Sumažinkite savo rūpesčių sąrašą; Pirmenybę teikite savo nerimui

Bent jau iš pradžių mažinti savo rūpesčių sąrašą ir suskirstyti nerimą į prioritetus. Galų gale mes norime, kad rūpesčiai išnyktų, o ne tik sumažėtų; Be to, kodėl mes turėtume teikti pirmenybę nerimui, kai norime, kad jis praeitų? Nerimo panaikinimas yra procesas, o jūsų nerimo sąrašo sumažinimas ir nerimo teikimas prioritetais yra ilgas kelias susigrąžinti jūsų gyvenimą.

Rūpesčiai, baimės ir panikos priepuoliai gali sumenkinti, todėl lengvai galime būti užvaldytas nerimo. Tai gali dominuoti mūsų mintyse, jausmuose ir elgesyje, todėl dažnai jaučiamės pavartoti ir įstrigę nerimo. Nerimas iš tikrųjų gali paralyžiuoti, tačiau nepaisant to, yra būdų, kaip judėti.

Kaip nerimas sustabdo mus savo vėžėse, kaip mes galime atsikratyti šios suirzusios netvarkos ir išlaisvinti save nuo nerimo kontrolės? Mes tuo rūpinamės; mes tampame viršininku ir mažiname nerimą. Mes tai darome organizuodami, teikdami pirmenybę nerimui ir mažindami savo rūpesčių sąrašą.

Nurodykite nerimą nerimą keliančiame sąraše

Kai nerimas užklumpa ir atrodo, kad dėl visko kankiname, kaip mes galime jį pakankamai sutvarkyti, kad jį įveiktume? Kaip? Padaryk sąrašą. Analitiniams tipams sudarykite faktinį sąrašą, kuriame būtų visi skaičiai ar punktai, ir eilutes bei stulpelius. Tiems iš jūsų, kurie plėšia sąrašus, sukurkite spalvingą internetą. Kaip tai atrodo ne taip svarbu, kaip nurašyti savo specifinį nerimą.

Kiekvieną kartą, kai priversite save jaudintis, užsirašykite. Užrašykite bet kokią baimę, kurią jaučiate taip pat. Be to, atlikite savirefleksiją, kad sužinotumėte, kada jaučiate nerimą. Užrašęs savo nerimo detales, jis išeina iš galvos ir ant popieriaus, kur galite tai pamatyti ir juo manipuliuoti.

Sudarydami nerimo sąrašą padidinsite supratimą, kas būtent jus verčia nerimauti ir kokiomis aplinkybėmis jaučiate didžiausią nerimą. Dabar galite tai išanalizuoti, rūšiuodami ir suskaidydami.

Kurie nerimai yra stipriausi ir problemiškiausi? Į kurį pirmiausia norite kreiptis? Tai darydami, jūs teikiate pirmenybę savo nerimui. Dabar esate pasirengę sumažinti savo rūpesčių sąrašą.

Nerimo sąrašo naudojimas patvirtinus prioritetą nerimui

Nerimas neturi amžinai būti atsakingas už tavo gyvenimą. Kai išsiaiškinsite savo rūpesčius ir baimes, galėsite būti atsakingi už juos. Nerimas yra didžiulis, kai jis yra susivėlęs į netvarką. Atskleisdami nerimo patirtį, jūs galite valdyti, o ne nerimą.

Procesas yra gana paprastas. Grįžkite į savo prioritetinių nerimo sąrašą ir nuspręskite, kurie rūpesčiai, baimės ir situacijos sukelia didžiausią sielvartą, o kurie erzina, bet ne tokie varginantys.

Ištirkite savo prioritetą keliantį nerimą ir sumažinkite nerimo sąrašą. Tie mažiausiai varginantys rūpesčiai ir baimės? Išbraukite juos iš savo sąrašo. Sumažinkite savo nerimo sąrašą tik tais dalykais, kurie labiausiai prisideda prie jūsų nerimo ir panikos.

Laikykite šį sąrašą patogiu, kad primintumėte sau apie savo prioritetus, kai reikia atsikratyti nerimo. Kai apgailestaujate dėl perbraukto daikto, priminkite sau, kad šis nerimas sumažėjo, ir tada atkreipkite dėmesį į ką nors teigiamo.

Teikdami pirmenybę jūsų nerimui ir mažindami nerimo sąrašą, galite vėl valdyti

Galite pradėti kontroliuoti nerimą nusprendę, dėl ko jums nereikia jaudintis. Kai nerimą keliantis nerimas yra mažo prioriteto, galite pradėti spręsti didesnių baimių ir rūpesčių procesą, kad galiausiai pašalintumėte ir tuos asmenis, kurie nėra jūsų sąraše.

Kai sumažinate savo nerimo sąrašą ir pagal prioritetą nustatote nerimą, imatės veiksmų gyventi taip, kaip norite.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė,„Google+“, Facebook, „Twitter“, Linkedinas ir „Pinterest“.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.