Ei, ADHD tėvai: šaudykite į pažangą, o ne į tobulumą

An PAPILDYMAS skaitytojas rašė:

Aš esu 35 metų mama, kuriai diagnozuotas ADHD ir nerimas. Auginu 13 metų sūnų, kuris taip pat serga ADHD. Mes abu vartojame vaistus, ir tai padeda nuo simptomų. Vis dėlto sunku išlikti organizuotam dviese iš mūsų, kontroliuoti savo emocijas, kai dėl ko nors nesutariame, ir lankyti visus reikalus aplink namą. Ar turite pasiūlymų, kurie galėtų mane padaryti efektyvesne mama, o ne tokia atšiauri mano trūkumų kritikė? “

---

Tai didelis klausimas ir dažnas iššūkis, ypač kai tėvas ir vaikas turi dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD). Pradedantiesiems žinokite, kad esate ne vieni. Dauguma su ADHD susijusių šeimų kovoja su organizacija ir bendravimas. Užuot sumušę save, pradėkite žiūrėti į ADHD kaip dovaną. Esame kūrybingi problemų sprendimo būdai, galintys suteikti puikios įžvalgos. Šis teigiamas nugara padeda daugeliui susidoroti su nuolatiniais šios diagnozės iššūkiais. Perkelkite savo dėmesį nuo asmeninių trūkumų į savo stipriąsias puses ir išmokite vertinti save kaip vykdomą darbą.

Tu gali tampa efektyvesni ir organizuotesni Mūsų elgesį ir įpročius galima pakeisti atkakliai ir palaikant. Yra daugybė tyrimų, kurie palaiko šį teiginį. Įpročio galia, Charleso Duhiggo ir Laros Honos-Webb knygos ADHD dovana yra puikūs ištekliai.

Štai keletas įrankių ir metodų, kurie man pasirodė naudingi.

Pradėkite šeimos kalendorių.

Padėkite jį į centrinę vietą, tokią kaip virtuvė, kad jūs ir jūsų sūnus galėtų pamatyti tvarkaraštį. Vaizdinė informacija ypač naudinga ADHD namuose. Tai palengvina planavimą ir sumažina konfliktą. Jūs ir jūsų sūnus galite tiesiog patikrinti šeimos kalendorių, kad jame nebūtų priminimų, o ne blaškytis vienas kitam apie savaitės veiklą.

[Gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį]

Parašykite ir paskelbkite dienos kontrolinį sąrašą.

Kiekvienas iš jūsų gali tokiu būdu sekti savo užduotis. Paprašykite sūnaus kiekvieną dieną rašyti naują kontrolinį sąrašą, kad jis galėtų pradėti vykdyti užduotis, kurias jam reikia atlikti. Dalykitės namų ūkio darbais. Vakarieniaudami galite pakaitomis sudaryti pirkinių sąrašus ir patiekalus. Pradėkite rinktis dvi naktis per savaitę. Derėjimas su rutina padeda mums žinoti, ko tikėtis kiekvieną dieną ir savaitę po savaitės. Ši sistema sumažina argumentus, nes mažiau reikia žodinių priminimų. Užpildę kontrolinius sąrašus, jūsų sūnus taps savarankiškesnis, o jūs abu tapsite efektyvesni. Sąrašų sudarymas disciplinuoja mūsų protus ir taip pat formuoja ilgalaikius įpročius.

Naudokite naktinį kontrolinį sąrašą.

Įdėkite į rankinę ir kuprinę viską, ko jums ir jūsų sūnui reikia kitai dienai. Ankstesnę dieną pasirašykite mokyklos formas. Įpraskite tikrinti savo krepšį ir leisti sūnui kasdien tikrinti savo kuprinę ir namų darbus. Jei namų darbai ir organizavimas yra didžiulė kova, apsvarstykite galimybę pasamdyti ADHD trenerį, kad sumažintumėte jėgos kovas.

Nustatykite priminimus savo telefone, „Post-it“ ir kompiuteryje.

Kuo daugiau tuo geriau! Jei vienoje vietoje praleidote lazdelę, kitoje dar turite kitą lazdą. Šie priminimai suteikia vaizdinį ir garsinį perspėjimą, kad padėtų mums tęsti užduotį ir įgyvendinti mūsų dienos planus.

Įvertinkite laiką.

Kai gerai surašysite darbų sąrašus, pradėkite domėtis, kiek laiko reikia užduočiai ar veiklai atlikti. Tie iš mūsų, kuriems yra ADHD, laiko sąvoką patiria kitaip nei kiti. Laiko įvertinimas yra pažengęs įgūdis, ir jūs galite tai padaryti! Žinodami, kiek laiko užtrunka užduotis, tapsite efektyvesni ir suprasite laiką.

Nustatykite laikmatį.

Pereiti gali būti sunku, todėl prieš keisdami veiklą nustatykite laikmatį penkioms – 10 minučių. Pavyzdžiui, jei jūs ar jūsų sūnus dirbate prie projekto ir jums reikia išeiti iš namų iki 10 A.M. jei norite susitikti, nustatykite laikmatį penkioms minutėms prieš išeidami. Geriausias įrankis tam yra Laiko laikmatis.

 Nustatykite atlygio sistemą.

Žmonės, sergantys ADHD, daug geriau reaguoja į teigiamą pastiprinimą. Atlygio sistemos yra motyvuojančios ir įgalinančios. Apmokėkite savo sūnų už indų plovimą, skalbinių sulankstavimą ir namų darbų atlikimą. Laikykite savo lūkesčius realius ir savaitės pabaigoje apdovanokite jį specialiu gydymu. Ir apdovanokite save už tai, kad susitvarkėte savo kontrolinį sąrašą - filmas kartu, specialus gydymas iš „Starbucks“ ar šokoladas - man!

Paverskite savo savikritiką pozityviu pašnekesiu.

Nuostabu, kiek geriau jausiesi ir kiek daugiau nuveiksi, jei pakeisi tai, kaip kalbi su savimi. Duok sau pertrauką! Supraskite, kad nors jūs abu turite ADHD ir kad tai yra kasdienis iššūkis, tačiau esate protingas, išradingas ir kūrybingas. Suteikite sau kreditą kiekvieną kartą, kai padarysite ką nors naudingo. Ir pasakyk: „Aš galiu tai padaryti!“ Jūs tikrai galite.

[Nemokamas šaltinis: Rein Intensyvios ADHD emocijos]

Prieš kalbėdami, sulėtėkite ir kvėpuokite.

Geros žinios yra tai, kad turite ADHD, galite pajusti, ką jaučia jūsų sūnus, kai kyla nesutarimų. Atminkite, kad abu esate priblokšti, todėl sustokite ir klausykite. Tai leis jums pradėti pokalbį su didesne užuojauta ir supratimu.

Pasamdykite ADHD trenerį.

A treneris dirbs su jumis kaip partneris, kad padėtų jums ir jūsų sūnui išmokti daugiau laiko valdymo ir organizacinių strategijų. Treneris taip pat pateikia objektyvų požiūrį į šeimos bendravimą ir gali būti vertingas nustatant konstruktyvesnes strategijas.

Pasirūpink savimi.

Savęs priežiūra yra raktas jūsų abiem. Leiskitės į jogos / meditacijos užsiėmimus kartu. Paskelbkite sau ramų dienos laiką. Suplanuokite naktis su draugais, kad neprarastų nuotaikos, o taip pat ir linksmų pramogų. Kuo labiau pasirūpinsite savimi, tuo geriau galėsite efektyviai auklėti tėvus. Įsitikinkite, kad gausite daug miegoti. Nustatykite žadintuvą savo telefono ar virtuvės laikmatyje, kad išjungtumėte visą elektroniką ir per protingą valandą baigtumėte visą naktį. Jei einate miegoti per vidurnaktį, pradėkite miegoti 15 minučių anksčiau už savaitę. Tada kitą savaitę sumažinkite dar 15 minučių ir pan. Šis metodas leidžia jį atlikti; nesijausite atimtas laiko. Ir jei planas veikia kelias dienas ir jūs grįžtate į savo seną miegą, visada galite pradėti iš naujo. Atminkite, kad siekiate pažangos, o ne tobulumo.

Turi savaitinę mankštos rutiną.

Tai buvo įrodyta pratimas yra būtinas ADHD smegenims. Pratimai gamina endorfinus, kurie pakelia jūsų nuotaiką, taip pat išlaisvina neuromediatorius ir dopaminą, kurie padeda paaštrinti dėmesį.

Pakeiskite savo valgymo įpročius.

Kiekvieną rytą būtinai valgykite sveikus pusryčius, kuriuose gausu baltymų. Atsakymas į klausimą „Kuris yra svarbiausias dienos valgis?“ Yra „Pusryčiai.Perspėjimo smegenys nueina ilgą kelią! Sveikas ir švarus maistas gali padėti palaikyti nuotaiką ir energiją. Tai apima alkoholio, kofeino ir kitų medžiagų ribojimą, nes tai pagerins miego kokybę, dienos energiją ir kasdienį dėmesį.

Atminkite, kad kai kurios strategijos veiks geriau nei kitos.

Kartais mes žengiame tris žingsnius į priekį ir vieną žingsnį atgal. Ir supraskite, kad ADHD turintiems žmonėms nuobodu lengvai, todėl jei kažkas neveikia, visada turėkite kitą įrankį kišenėje.

Galiausiai atminkite, kad nesate vienas. ADHD tėvai su ADHD vaikais yra dvigubai užginčyti, bet dvigubai palaiminti. Ieškok teigiamų dalykų tavyje ir tavo sūnuje. Jūs tai pergysite!

[Kai šeimoje veikia ADHD (pažodžiui)]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 14 d