Susidoroti su chaosu ir depresija
Kuo ilgiau mes susidursime su COVID-19 pandemija, tuo daugiau chaoso mes galime pradėti jausti savo galvoje. Kai tai įvyks, mes galime sunkiau susitvarkyti su savo depresija. Aš manau, kad tai tiesa sau per pastarąsias kelias dienas. Jei ir jūs pastaruoju metu jaučiatės chaotiškesni ir jums ypač sunku susidoroti su depresija, tada pažiūrėkime, ar galime išsiaiškinti kai kurias įveikos strategijas, kurios galėtų padėti.
Chaotiškos smegenys - paprašykite pagalbos
Per pastarąsias porą dienų sutuoktiniui ir paaugliams sakau, kad turiu „chaotiškas smegenis“. Aš stengiuosi sutelkti dėmesį. Panašu, kad mano trumpalaikė atmintis beveik neegzistuoja. Bandau prisiminti tiek daug dalykų, o tada per daug tų dalykų slysta per mano per daug įtemptų, prislėgtų smegenų plyšius. Ką aš galiu padaryti? Aš nusprendžiau surašyti keletą kontrolinių sąrašų, todėl turiu vizualių priminimų. Aš taip pat perdaviau daugiau atsakomybės savo šeimos nariams. Šios strategijos padėjo, tačiau visišką informacijos atskleidimą aš vis dar stengiuosi. Įveikti depresiją įprastomis sąlygomis yra sunkus darbas; tada, kai į visumą įtraukiama pasaulinė pandemija, darbas tampa eksponentiškai sudėtingesnis.
Chaotiškos smegenys - dienos ritmas
Kai kovojate su chaosu ir ieškote būdų, kaip įveikti depresiją, esant neramumai ir netikrumui, kasdienis ritmas gali būti neįtikėtinai naudingas. Ritmas nėra griežtas kaip grafikas; dienos ritmas teka natūraliai. Nėra nustatytų ritmų, kaip būtų grafike. Man įprastas savaitės dienos ritmas atrodo taip: pabusti, joga, pusryčiai, mokymasis namuose, namų ruošos darbai, rašyti, ruoštis mokyti užsiėmimai / dirbtuvės, rūpinimasis savimi / aš, maisto ruošimas (nebent tai yra mano sutuoktinio ar vienos mano paauglių naktys), vakarienė, visos šventės, skirtos virtuvei sutvarkyti, seimos laikas. Šis ritmas yra lankstus, tačiau jis nustato dienos pagrindą. Svarbu turėti šį struktūros pojūtį, ypač kai chaoso metu susiduriame su depresija.
Chaotiškos smegenys - miegas
Supratau, kad man reikia daugiau miego. Problema yra ta, kad aš stengiuosi miegoti, nors prieš miegą vartoju antidepresantą / vaistą nuo miego. Dabar daugiausiai naktų pradėjau gerti ramunėlių arbatą su levandomis. Bandau atsikratyti ekranų - telefono, nešiojamojo kompiuterio, televizoriaus - bent valandą prieš planuodamas miegoti; tačiau prisipažinsiu, kad nesu nuoseklus to siekdamas. Tikriausiai miegočiau geriau, jei laikyčiausi šios taisyklės sau.
Chaotiškos smegenys - savipagalba ir aromaterapija
Naktinis šiltų vonių ar dušų vartojimas gali padėti nuraminti mūsų chaosą, ypač jei mes naudojame raminančius kvapus. Kai kurie mano mėgstamiausi levandos, vanilė ir jazminai. Kitas būdas, kai aš stengiuosi įveikti savo depresiją, vonias ir dušus ypač pamaloninti - pasiimti juos žvakių šviesoje. Vėlgi, mano mėgstamiausi žvakių kvapai yra tie patys, kuriuos aš labiau mėgstu vonios priemonėms ir losjonams: levandų, vanilės, jazminų.
Ar jūs susidūrėte su chaoso jausmais, dėl kurių jums sunkiau susitvarkyti su depresija? Kokios strategijos jums pasirodė naudingos?
