Pagerinkite emocinę savijautą mankštos metu

Savo emocinę gerovę galite pasiekti ir patys medituodamas, žurnalasir deklamavo teiginius. Tačiau jūsų emocinei sveikatai yra ir fizinis komponentas, kuris dažnai ignoruojamas. Jei norite pagerinti savo emocinę savijautą, įtraukite mankštą į savo priežiūros rutiną.

Kaip mankšta pagerina emocinę savijautą

Jei gyvenate su depresija, mankšta yra puikus būdas sumažinti simptomus. Viename tyrime nustatyta, kad vos 12 savaičių reguliaraus fizinio aktyvumo depresijos simptomai, įskaitant vidines problemas, gali pakenkti iki 12 mėnesių. Remiantis šiuo tyrimu, mankšta gali būti tokia pat naudinga kaip psichoterapija ar farmakologinis gydymas padedant depresijai (Kas yra emocinė sveikata ir kaip ją pagerinti).

Pratimai taip pat stato emocinis atsparumas. Kai susiduriate su psichosocialiniais stresoriais, mankštinančių asmenų teigiamo poveikio sumažėjo mažiau palyginti su asmenimis, kurie mankštinosi nebuvo. Kitaip tariant, mankšta padeda apsaugoti nuo ūmaus streso, palaikant teigiamą nuotaiką.

Kaip pradėti emocinės savijautos pratimų programą

Nekramtykite daugiau, nei galite kramtyti. Verčiau pradėkite mažus ir statykite. Pradėkite judindami savo kūną penkias minutes vienu metu, tris kartus per savaitę ar daugiau. Tada kiekvieną savaitę padidinkite savo veiklą nuo penkių iki 15 minučių. Galiausiai padidinkite mankštinamų dienų skaičių per savaitę arba kartų skaičių per dieną.

Įsipareigokite mankštintis. Nepraleisite dienos, kai vartojote vaistai nuo depresijos. Nepraleisite terapijos užsiėmimo. Taigi, pabusti kiekvieną rytą ir nusistatyti ketinimą judinti savo kūną. Manykite, kad mankšta yra būtina emocinei savijautai palaikyti.

Paprašykite draugo prisijungti prie jūsų atliekant pratimus. Kai turėsite ką nors kitą, kad tave patrauktų atsakomybėn, padrąsintų ir sportuotų su tavimi, tai darysi labiau.

Tikrai nesvarbu, kokį užsiėmimą pasirinkote savo mankštos programai. Daryk tai, kas jaučiasi gerai, ką tau patinka daryti. Eiti pasivaikščioti. Dirbk savo sode. Žaisk teniso žaidimą. Žaisk lauke su savo vaikais. Eiti šokti. Jei veikla yra kažkas, kas jums jau patinka, greičiausiai jo laikysitės.

Kiek mankštinasi?

Pagal JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, suaugusieji turėtų užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 150 minučių per savaitę.

Trisdešimt minučių, penkis kartus per savaitę gali skambėti stulbinančiai. Bet galvok apie tai, kas tau tinka. Daryti tai, ką sugebi, yra geriau nei išvis nieko nedaryti. Taigi pradėkite nuo to, ką sugebate padaryti, kad galų gale pasiektumėte 150 minučių per savaitę rekomendacijas.

Pratimai fizinei ir psichinei sveikatai stiprinti

Aš metų bėgau. Aš bėgau per savo juodžiausius depresinius epizodus ir bėgau, kai man atrodė, kad depresija nėra laisva. Iš asmeninės patirties žinau, ką palaiko mokslas, kad mankšta gerina emocinę savijautą.

Žinoma, mankšta gerina jūsų fizinę sveikatą. Tačiau sumažindami depresijos simptomus ir stiprindami emocinį atsparumą, mankšta taip pat pagerina emocinę savijautą. Taigi pradėkite įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienę rūpinimosi savimi rutiną.

Nuorodos

• Childs E ir de Wit H (2014). Reguliarus mankšta yra susijęs su emociniu atsparumu ūmiam stresui sveikiems suaugusiems žmonėms. Priekinis „Physiol 5“ (161): 1–7.
• „Craft LL“ ir „Perna FM“ (2004). Reguliarus mankšta yra susijęs su emociniu atsparumu ūmiam stresui sveikiems suaugusiems žmonėms. „Prim Care Companion J Clin“ psichiatrija. 6(3):104-111.

Rasti Silke on Facebook, „Google+“, „Twitter“ ir toliau jos asmeninis dienoraštis.

Vaizdas iš publicdomainpictures.net.

Silke Morin yra mokslininkas, pedagogas ir rašytojas Austine, Teksaso valstijoje. Siekdama gyventi kontempliatyvų gyvenimą, pasižymintį gerumu, užuojauta ir džiaugsmu, Silke yra jos autorė mymusinglife.com. Rasti Silke on „Twitter“, „Google+“ir „Twitter“.