Praktinis įvertinimas, siekiant padidinti pasitenkinimą gyvenimu
Jei praktikuojate vertinimą, galite padidinti pasitenkinimą gyvenimu. Kai vertinate praktiką, pripažįstate kažkieno ar kažko vertą ir reikšmingą. Vertinimo aktas sustiprina teigiamas emocijas (Įvertinimo magija). Taigi, jei norite pagerinti savo emocinę savijautą ir gyventi palaimingesnį gyvenimą, pradėkite vertinti.
Anot psichologų Mitchel Adler ir Nancy Fagley, vertinimas yra asmens, vietos ar daikto vertės ir reikšmingumo pripažinimas ir teigiamos emocijos, susijusios su tuo priėmimu.
Kaip atlikti vertinimą, norint padidinti pasitenkinimą gyvenimu
Nors mes linkę manyti, kad vertinimas yra tiesiog dėkingas, Adleris ir Fagley teigia, kad iš tikrųjų yra aštuoni įvertinimo aspektai, kurie visi pagerina emocinę gerovę.
- Dėmesys - Susikoncentruok į tai, ką turi, o ne tai, ko neturi. Tai, ką turite, gali apimti tikri dalykai, tokie kaip mama, arba abstrakčios sąvokos, pavyzdžiui, meilė.
- Baimė - Skatinti nuostabos jausmą pasaulyje. Prisijunkite prie kažko didesnio nei jūs, pavyzdžiui, gamtos ar aukštesnės galios (Nerimo ir baimės santykis).
- Ritualas --Sukurk gyvenimą patvirtinantys ritualai (rutina), padedanti praktikuoti vertinimą. Meditacija ir žurnalas yra ritualai, padedantys ugdyti supratimą.
- Dabartinis momentas -- Paragaukite dabarties. Užuot susitelkę į praeitį ar ateitį, būkite dabar.
- Savęs palyginimas - Neskubėkite apmąstyti patiriamų sunkumų. Tai padės įvertinti, kokie dabar geri dalykai.
- Dėkingumas - Padėkokite už gerus dalykus jūsų gyvenime. Galvok, rašyk ar pasakyk padėką (Dėkingumas ir savijauta).
- Nelaimės - Pripažink, kai sunkūs laikai. Tai leis jums mažiau tikėtis, kad lengva laikai savaime suprantami.
- Tarpasmeninis - Pripažinkite žmones, su kuriais esate susijęs, tuos, kurie jus myli ir palaiko. Kurkite asmeninius ryšius (Ryšys su kitais, draugystė stiprina psichinę sveikatą).
Fagley rado kad prie šių aštuonių aspektų įtraukimas į jūsų gyvenimą gali būti naudingas bendras pasitenkinimas gyvenimu. Vertinimo praktika gali sustiprinti patirtas teigiamas emocijas ir atitraukti nuo neigiamos patirties. Kitaip tariant, kai tampi labiau vertinamas, pradedi gyventi palaimingesnį gyvenimą.
Praktinis įvertinimas, siekiant pagerinti jūsų savijautą
Rasti Silke on Facebook, „Google+“, „Twitter“ ir toliau jos asmeninis dienoraštis.
Naudojant „pixabay“ atvaizdą maloniai cheifyc.
Silke Morin yra mokslininkas, pedagogas ir rašytojas Austine, Teksaso valstijoje. Siekdama gyventi kontempliatyvų gyvenimą, pasižymintį gerumu, užuojauta ir džiaugsmu, Silke yra jos autorė mymusinglife.com. Rasti Silke on „Twitter“, „Google+“ir „Twitter“.
