Teigiami veiksmai paskatins pozityvų mąstymą

Tikiu, kad teigiami veiksmai paskatins pozityvų mąstymą. Perfrazuojant Mahatmą Gandhi, tai, kas, jūsų manymu, galiausiai lemia jūsų veiksmus. Tačiau sergant depresija kartais taip ir reikia sąmoningai rinkitės veiksmus, kad pakeistumėte savo mąstymą. Teigiami veiksmai paskatins pozityvų mąstymą.

Neigiamas mąstymas lems neigiamus veiksmus

Jei jūsų smegenys alsuoja neigiamomis mintimis, galite sakyti sau tokius dalykus, kaip „Aš esu nieko vertas; mano gyvenimas yra baisus. “

Taip galvojau, kai depresija mane stipriausiai sulaikė. Mano neigiamas mąstymas lėmė tai, kad aš elgiausi taip, kad sustiprėjau mano protas. Pusę dienos gulėjau lovoje. Aš pasitraukiau iš socialinės veiklos. Aš sutelkė dėmesį į visus blogus dalykus Mano gyvenime. aš padariau nori tobulėti, bet mano minties procesai sutriko. Mano neigiamas mąstymas sukėlė neigiamus veiksmus.

Teigiami veiksmai paskatins pozityvų mąstymą

Kai jus kankina depresija, išbandyti ir pakeisti neigiamų minčių procesus yra tikras iššūkis, tačiau galite pakeisti savo veiksmus. Įsitraukimas į teigiamus veiksmus sukels teigiamą mąstymą. Yra daugybė moksliškai įrodytų veiklų, skatinančių subjektyvią gerovę. Tai apima buvimą gamtoje,

Daugybė tyrimų parodė, kad praleisti laiką mieste gamta turi fiziologinę ir psichologinę naudą. Išėjimas pasivaikščioti, sėdėti saulėje ar pamatyti nuostabų lauko grožį sumažina stresą, padidina laimę, padeda sureguliuoti emocijas ir skatina ryšio jausmą. Trumpai tariant, pabuvimas gamtoje atgaivina jus.

Valdant depresiją dėkingumu gerina subjektyvią savijautą pagal daktaro Roberto Emmonso darbą. Būdamas dėkingas, sumažėja vienišumo jausmas, padidėja teigiamos emocijos, sustiprėja užuojauta ir pagerėja gyvenimo kokybė. Ačiū net ir už mažas dovanas gyvenime galite pakeisti jūsų mintis.

„Meditatio“, net pradedantiesiems, padidina teigiamas emocijas ir padeda palaikyti emocinį reguliavimą. Tai sumažina streso lygį ir pagerina depresijos simptomus. Nesvarbu, ar sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą, pakartokite teigiamą mantrą ar tiesiog sėskite kartu su jaučiamomis emocijomis jausmas, leidimas skirti laiko būti ramiam ir būti su savimi bei patirtis gali jus įminti ramybė.

Galiausiai įsitraukimas į sveiki socialiniai santykiai gerina sveikatą. Kai esate bendruomenės dalis, tai gali sumažinti izoliacijos jausmą ir padaryti jus laimingesnius. Nepriklausomai nuo to, ar esate intravertas, ar ekstravertas, mes visos esame socialinės būtybės ir ryšiai su kitais ugdo pozityvumą.

Teigiami veiksmai lems palaimą

Užuot leidęs neigiamos mintys atitraukia tave iš pasaulio, priimkite sąmoningą sprendimą sąveikauti su pasauliu. Darykite dalykus, kurie, kaip žinoma, atneša laimę ir gerovę, pavyzdžiui, pabėgti gamtoje, išreikšti dėkingumą, medituoti ir būti socialiems. Jei savo gyvenime nustatysite tokią praktiką, iš tikrųjų galite pakeisti savo mąstymą. Teigiami veiksmai sukels teigiamą mąstymą ir galiausiai palaimą.

Nuorodos

• Keniger LE, Gaston KJ, Irvine KN, Fuller RA (2013). Kokie yra sąveikos su gamta pranašumai? Int J Aplinka Visuomenės sveikata. Kovo 6 d., 10 (3): 913–35.
• Emmons RA, McCullough ME (2003). Palaiminimų skaičiavimas, palyginti su našta: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvios gerovės tyrimas kasdieniniame gyvenime. J Pers Soc Psychol. 84(2):377-389.
• „Frederickson BL“, „Cohn M“, „Coffey KA“, „Pek J“, „Finkel SM“ (2008). „Atviros širdys“ sukuria gyvenimą: pozityvios emocijos, sukeliamos per meilės ir malonumo meditaciją, sukurkite asmeninius išteklius. J Pers Soc Psychol. 95(5):1045-1062.
• Umbersonas K, Montezas JK (2010). Socialiniai santykiai ir sveikata: sveikatos politikos židinys J Health Soc Behav. 51 (atsargos): S54 – S66.

Rasti Silke on Facebook, „Google+“, „Twitter“ ir toliau jos asmeninis dienoraštis.

Vaizdas iš „Flickr“ vartotojo thephotographymuse.

Silke Morin yra mokslininkas, pedagogas ir rašytojas Austine, Teksaso valstijoje. Siekdama gyventi kontempliatyvų gyvenimą, pasižymintį gerumu, užuojauta ir džiaugsmu, Silke yra jos autorė mymusinglife.com. Rasti Silke on „Twitter“, „Google+“ir „Twitter“.