Kaip konstruktyviai nukreipti pyktį

Pyktis yra neišvengiama, normali žmogaus patirties dalis; mokymasis nukreipti pyktį konstruktyviai yra procesas. Be abejo, susinervinsi daug kartų per savo gyvenimą. Bet jūs galite nukreipti savo pyktį konstruktyviai ir sukelti prasmingų pokyčių liūdinose situacijose.

Konstruktyviai nukreipdamas pyktį išvengsite didesnių problemų

Galite supykti ant sutuoktinio, kad nesileido į namus daugiau, pykti ant savo vaikų, kad neklausėte pirmą kartą (ar 10-ą) kartą, kai paprašėte jų kažkas, supykęs ant savo viršininko už tai, kad nesuteikia kredito už gerai atliktą darbą, pyksta ant nepažįstamo žmogaus, kad nutraukė tave eisme, arba pyksta ant „sistemos“ dėl daugybės priežastys.

Apskritai psichologai pyktį supranta kaip normalią reakciją, kai kas nors suvokia grėsmę arba jaučia, kad jo galimybės gauti tai, ko jie nori, yra blokuojamos. Taigi pyktis gali būti sveika reakcija daugeliu atvejų.

Kas gali būti nesveika ir kas gali sutrukdyti jums auginti palaimą, yra tai, ką jūs darote su tuo pykčiu, kaip jūs tai išreiškiate

Jei tai yra jūsų atsakymo modeliai, kokia jų esmė? Tiesa, jie gali priversti jus jaustis geriau per trumpą laiką (pvz., Per kitas dvi minutes), tačiau ar ilgainiui jūs sąžiningai manote, kad tokios reakcijos daro realius pokyčius? Ir tai yra tikslas išspręsti pyktį, ar ne taip, kad pakeistumėte tai, ką patiriate, ir padarytumėte tai geresnį?

Kaip konstruktyviai nukreipti savo pyktį

Jei norite, kad iš to išeitų kažkas produktyvaus, išmokite konstruktyviai nukreipti savo pyktį.

• Pripažinkite savo pyktį. Atpažinkite trigerius, kurie verčia jus gintis. Kai pirmą kartą pradedi jausti, kad kažkas sako ar daro, sustok ir pripažink, ką jauti. Atkreipkite dėmesį, kur jūsų kūnas reaguoja.
• Pagalvokite apie tai.Nebent rizikuojate savo asmeniniu saugumu, mažai tikėtina, kad bet kas, kas nutiko jums, turėtų nusiraminti. Sustabdykite ir pagalvokite, ar jūsų reakcija yra tinkama atsižvelgiant į jūsų įžeidimą. Sustokite ir pagalvokite, kas bus, jei pasirinksite reaguoti taip, kaip norite reaguoti. Ar jūsų atsakymas pagilins problemą ar ją išspręs?
• Atsipalaiduokite ir atstatykite.Kai pripažinsi savo pyktį ir pagalvojai, kas nutiks, jei atsakysi tam tikru būdu, esi pasirengęs atsipalaiduokite ir atstatykite savo mintis. Giliai įkvėpkite, pakartokite mantrą arba laikykitės savarankiškai nustatyto laiko. Daryk viską, ką gali, kad nusiramintum ir išliktum racionalus. Nepriimsite gero sprendimo, jei laikysitės neracionalios mąstysenos.
• Daryk ką nors.Gerai pykti, bet pyktį nukreipkite konstruktyviai. Jei pasikartojanti problema supyko ant savo partnerio, pabandykite perskaityti knygą ar pasikalbėti su konsultantu, kad sužinotumėte, kaip geriausiai išspręsti ir išspręsti konkrečią problemą. Jei pykstate pamatę šiukšles savo vietiniame parke, organizuokite valymo dieną savo bendruomenėje. Jei patiriate įniršį kelyje, pabandykite vairuoti galvodami apie tai, kad kelyje būsite mandagiausias vairuotojas.

Supyk, bet nukreipk jį konstruktyviai

Pykčio išsprendimo tikslas nėra jo nei represuoti, nei paneigti. Pripažinkite pyktį, apgalvokite galimus atsakymus, atsipalaiduokite ir nustatykite savo mintis ir tada ką nors padarykite. Išmokite konstruktyviai nukreipti pyktį ir priimti teigiamus pokyčius.

Rasti Silke on Facebook, „Google+“, „Twitter“ ir toliau jos asmeninis dienoraštis.

Vaizdas iš „flickr“ vartotojo 2il org.

Silke Morin yra mokslininkė, pedagogė ir rašytoja Austine, Teksaso valstijoje. Siekdama gyventi kontempliatyvų gyvenimą, pasižymintį gerumu, užuojauta ir džiaugsmu, Silke yra jos autorė mymusinglife.com. Rasti Silke on „Twitter“, „Google+“ir „Twitter“.