Nedarbas ir depresija su nerimu

Neseniai sužinojau, kad mano darbo pareigos buvo žymiai sumažintos, todėl pasijutau pasimetęs ir taip pat ieškau naujo darbo. Darbo netekimas gali būti reikšminga priežastis depresija. Tai paskatino mane susidoroti su nauja gyvenimo realybe.

Užimtumas gali suteikti naudingos struktūros gyvenimui

Pirmą kartą bedarbis dažnai išgirsta pasiūlymų džiaugtis laisvalaikiu, o tai suprantama. Tiems, kurie linkę į depresiją, tinkamas darbas gali suteikti svarbų mūsų gyvenimo tvarkos ir tikslo jausmą. Be jo gali būti per daug laisvo laiko atrajoti ir jaudintis. Vieną dieną viskas normalu ir įprasta. Kitas, tu sėdi prie jogos kelnių, žiūrėdamas dienos televizorių ir stebėdamasis, kaip viskas taip greitai pasikeitė.

Aš esu vertas be užimtumo

Tai gali atrodyti akivaizdus teiginys, tačiau praktiškai gali būti sudėtingas. Aš suprantu, kaip lengva buvo mano darbui tapti mano tapatybės dalimi. Net tai, kaip mes apibūdiname save, gali tai nurodyti: „Aš esu advokatas. Aš esu rašytojas. “Kas aš esu, jei šie vaidmenys mano gyvenime nėra tokie aktyvūs? Ieškodamas prasmingo darbo, man svarbu priminti apie savo vidinę žmogaus vertę, egzistuojančią atskirai ir be jokių įsidarbinimo galimybių.

Strategijuokite, planuokite ir didinkite, kad išvengtumėte depresijos nedarbo metu

Kaip aš elgiuosi su šiuo galimu depresijos sukeltoju? Draugui, kuris neseniai ieškojo darbo, buvo vertas pasiūlymas: strateguoti, planuoti ir didinti. Iš esmės tai reiškia pirmiausia susisteminti ir suskirstyti prioritetus į tai, kas turi būti padaryta ir kaip jūs galite tai įgyvendinti. Antra, sudaryti šių tikslų įgyvendinimo grafiką. Ir galiausiai ženkite žingsnius link savo tikslų ir pagerbkite kiekvieną žingsnį. Taip pat man pasirodė naudinga naudoti lapų segtuvą, norint sekti šiuos tris veiksmus. Tai tiek padeda man išlikti organizuotam, tiek suteikia jausmo apie pasiekimus, kai man reikia postūmio tęsti toliau.

Kova su nerimu ir depresija nedarbo metu

Nerimas dažnai linkęs spręsti dėl ateities baimės. Mano smegenims taip lengva dabar nubėgti mylių į ateitį, katastrofiškai ir vizualizuojant be galo tuščią ateitį be jokių įsidarbinimo galimybių ir beviltiškų vilčių. Aš turiu tai reguliariai valdyti ir sutelkti dėmesį į dabartį, kitaip įstrigtu. Vienas iš būdų tai padaryti yra susikoncentruoti į frazę „Mes dar nesame ten“. Kai nerimas dėl ateities grasina mane priblokšti, aš pabandykite giliai įkvėpti ir sau priminti, kad „mes dar nesame ten“, kad aš nekalbu apie tą galimą realybę dar. Tuomet sakau sau tai jei ir kai ta tikrovė įvyks, tada išsiaiškinsiu. Šis pratimas gali padėti nugalėti nerimą ir sutelkti energiją į tai, ką galiu padaryti dabar.

Raskite Jennifer „Twitter“ ir „Google+“.