Kova su bipoline depresija? Išbandykite šiuos 5 dalykus

Daugelis žmonių kovoja su bipoline depresija, nes tai dažnai yra sunkiausia ligos dalis. Nors manija ar hipomanija yra alinantis ir kartais pavojingas, žmonės taip pat praneša apie padidėjusį euforijos jausmą našumas ir energijos perteklius, kuris tuo metu iš tikrųjų gali būti malonus - nors tai ne visada byla. Depresiniai laikotarpiai bipolinis sutrikimas dažnai vadinami „katastrofa“ iš dalies todėl, kad jie gali įvykti staiga, ir iš dalies dėl to, kad po pakilimo jie yra dvigubai sunkiai įveikiami. Jei jus kamuoja bipolinė depresija, jums palengvės žinoti, kad yra dalykų, kurie gali padėti.

Kova su bipoline depresija: ką galite padaryti?

Jei ilgą laiką kovojate su bipoline depresija, galite jausti, kad jau panaudojote viską savo arsenale ir nėra jokios vilties, kad kada nors tapsite geresni. Gali prireikti metų susitaikyti su a bipolinė diagnozėvis dėlto. Suprasdami savo ligą, galite daug nuveikti, kad išvengtumėte tam tikrų priežasčių ir nustatytumėte kelią į dešinę bipolinio sutrikimo gydymas.

Bipolinio sutrikimo metu depresijos ir manijos / hipomanijos simptomams sumažinti galite tiek daug. Čia pasidalysime keletu įprastų būdų, kaip bipoliniu sutrikimu sergantys žmonės suvaldo šią būklę.

5 patarimai žmonėms, kurie kovoja su bipoline depresija

Jei jus kamuoja bipolinė depresija, šie penki patarimai gali būti naudingi siekiant padėti efektyviau valdyti simptomus. Nors šie patarimai gali būti netinkami depresijos epizodo metu, jie gali padėti jums sumažinti bipolinės depresijos sudužimas.

1. Išmokite nustatyti ankstyvuosius simptomus

Nors bipolinė depresija Ne visada to galima išvengti, žinodami, kada jus slegia depresija, galite padėti sumažinti poveikį jūsų gyvenimui. „BP Hope“ tinklalapio duomenimis, prieš pradedant grimzti į depresinę būseną yra laikas kovoti su savo ankstyvaisiais simptomais. Kai tai atsitiks:

• Neatsisakykite noro trauktis
• Kreipkitės į tuos, kuriuos mylite
• Suplanuokite skubios terapijos sesiją
• Stenkitės išlaikyti kuo daugiau sveikų įpročių (tokių kaip mankšta ir geras miegas)

Įspėjantys požymiai, rodantys, kad paslydote nuo bipolinės depresijos, gali būti šie:

• Miega daugiau nei įprastai
• Jaučiasi nepaprastai pavargęs
• Skauda raumenis
• Nenorėdamas socializuotis
• Atsitraukimas nuo žmonių ir veiklos, kuria paprastai mėgaujatės
• Intensyvus liūdesys ir ašarojimas

2. Parašykite sau pastabas

Kai esate depresija, viskas gali jaustis beviltiška ir galite pamiršti, koks jausmas jaustis „gerai“. ar neutralią fazę, parašykite sau laišką arba priklijuokite aplink savo namus rašytus užrašus, kad sau primintumėte apie šiuos tris dalykai:

1. Tai laikina
2. Yra vilties ir pagalbos
3. Jūs ne visada jausitės taip

Tai gali atrodyti kvailai, tačiau tai padeda sustiprinti teigiamas mintis. Taip pat galėtumėte įtraukti draugų ar artimųjų pastabas.

3. Sukurkite savo gyvenimo struktūrą

Svarbiausi yra rutinos ir miego įpročių pokyčiai sužadina žmones, sergančius bipoliniu sutrikimu. Todėl, jei jaučiate, kad kovojate su bipoline depresija, turėtumėte stengtis išlaikyti įprastą rutiną. Tai galite padaryti valgydami kiekvieną dieną tuo pačiu metu, vartodami vaistus nurodytu laiku (galite nustatyti žadintuvą telefone, jei manote, kad pamiršite, kai spėsite juos pasiimti) ir palaikydami sveiko miego grafiką.

4. Krizės planas

Jei galite jausti, kad pradeda kamuoti bipolinė depresija, svarbu greitai veikti. Įrankiai, skirti savo nuotaikai subalansuoti, gali būti neįtikėtinai naudingi šioje situacijoje, todėl skirkite laiko jiems pasiruošti, kai jaučiatės gerai. Galite nuspręsti sukurti fizinio sveikatingumo langelį, užpildytą mėgstamiausiais dalykais, sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, ar žmones, kuriems paskambinti, kai ištiko depresija, arba skubių veiksmų planą krizėms. Taip pat turėtumėte pranešti, kaip jaučiatės tuo atveju, jei jiems teks prisiimti atsakomybę už jūsų priežiūrą.

5. Bendradarbiaukite su gydytoju

Nesunku jausti nepasitikėjimą gydytojais arba jausti, kad jie nesupranta jūsų būklės. Net jei teisingo atsakymo nėra arba jūsų bipolinio sutrikimo gydymas iki šiol nebuvo sėkmingas, tai nereiškia, kad gydytojas nesistengia visko, kas jums gali padėti. Beje, jei nesijaučiate patogiai su savo gydytoju, neturėtumėte bijoti paprašyti pamatyti ką nors naujo. Norėdami valdyti savo ligą, turėsite glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju, todėl svarbu susirasti ką nors, kas jums patiktų ir su kuriuo būtų galima lengvai susikalbėti.

Jei norite išmokti valdyti bipolinius epizodus, nepaprastai svarbu bendrauti su gydytoju ir sekti jų patarimus dėl vaistų vartojimo grafiko, terapijos sesijų ir kitokio gydymo. Nesvarbu, ar jus kamuoja bipolinė depresija, hipomanija ar manija, neturėtumėte bijoti susilaukti paskambinkite telefonu ir paprašykite pagalbos arba užsisakykite papildomą susitikimą - lygiai taip pat, kaip jei sergtumėte „fizine“ liga ar sužalojimas.

straipsnių nuorodos