Kaip susidoroti su PTSS sukeltu nerimu
Nerimas yra labai tikra dalis potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir paprastai atsiranda dėl tokių suveikimų, kaip trauminių įvykių sukaktys ar panašūs scenarijai ar jausmai, kokie buvo trauminio įvykio metu. Kartais jūs galite žinoti, kada susidursite su potencialiais PTSD sukelėjais, bet kitais atvejais, todėl PTSD nerimas gali kilti netikėtai. Perskaitykite idėjas, kaip kovoti su PTSS ir nerimo priežastimis.
Kaip susidoroti su PTSD nerimu iš netikėtų trigerių
Jūs ne visada galite žinoti, kada susidursite su trigeriais, todėl verta turėti strategijų priemonių rinkinį, skirtą kovoti su PTSS nerimu, kad ir kur jis kiltų. Priemonių komplektas nebūtinai turi būti pilnas pernelyg sudėtingų praktikų, o užpildykite jį dalykais, kurie, jūsų manymu, bus jums naudingi arba, žinoma, veiks jums, atsižvelgiant į tai, kad tai darėte anksčiau. Čia yra keletas strategijų, kurias reikia apsvarstyti.
- Žemę sau. Įžeminti save reiškia išvesti save iš panikos ir nerimo minčių ir sugrįžti į konkretų pasaulį. Tai galima padaryti atliekant paprastas užduotis, tokias kaip matomų objektų skaičiavimas ar įvardijimas ar kūno judinimas. Šios veiklos rūšys priverčia jūsų smegenis pakeisti savo dėmesį ir ištraukti jus iš suaktyvėjusio minties proceso.
- Naudokite savo telefoną. Puikios yra programos, kurios padeda jus nuraminti ar net specialiai nukreiptos į PTSD, pvz., PTSD treneris jūsų įrankių rinkinio papildymai, ypač todėl, kad dauguma iš mūsų turi išmaniuosius telefonus ir visur juos nešiojasi. Spalvų programos ir žurnalų programos taip pat gali būti naudingos palengvinant PTSS nerimą.
- Kreipkitės į savo palaikymo sistemą. Tavo PTSD palaikymo komanda susideda iš žmonių, į kuriuos galite pasikliauti, kai jums reikia pagalbos, kaip įveikti su PTSS susijusį nerimą; nesvarbu, ar jie ten fiziškai, ar ne. Galite susisiekti siųsdami greitą tekstą arba skambindami. Jei vienas yra su jumis, paprašykite jų pasivaikščioti su jumis.
- Pasinaudokite budrumu. Sąmoningumas yra technika, kuri nuramina jūsų mintis, reikalaudama susitelkti į dabartį ir tai, ką darote ar patiriate dabartine akimirka. Užuot pabėgęs nuo patirties, dėmesingumas moko susitvarkyti su įvykiu.
Kaip susidoroti su PTSS sukeltu nerimu ir laukiamais trigeriais
Kartais jūs pateksite į situacijas, kai žinote, kad gali būti suveikimų, sukeliančių PTSS nerimą. Aukščiau pateikti patarimai vis dar yra pritaikomi šiose situacijose, o jūs galite apsvarstyti tai, kas gali nutikti.
Tai gali būti sudėtinga, nes nerimas skatina nekontroliuoti „kas atsitiks“, todėl laikykitės to paprasto. Jūs žinote, kokie suaktyvėjimai gali atsirasti, todėl suplanuokite tuos konkrečius suaktyvinimo būdus ir kaip su jais elgtis, nesvarbu, ar jis naudojasi įžeminimo būdais, ar išsitraukia telefoną, kad galėtų naudoti programą.
Taip pat galite kreiptis į palaikymo tinklą, kad gautumėte pagalbos dėl šių scenarijų. Galbūt kas nors iš jūsų palaikymo grupės gali ateiti su jumis, arba jūs galite susisiekti su jais prieš tai, jo metu ar po jo, kad suvaldytumėte ir susidorotumėte su jaučiamu PTSS nerimu.
Tiek PTSS, tiek nerimas atskirai gali prisidėti prie bejėgiškumo jausmo. Taigi, sujungdami abu, jis gali jaustis neįveikiamas. Tačiau naudojant aukščiau PTSD savipagalba patarimai gali teigiamai pakeisti tai, kaip susidorojate su PTSS nerimu, ir padėti jums neužstrigti tuose jausmuose.
