Pasiklydote piktžolėse? Kodėl „ADHD Minds“ užstringa detalėse

Susidūrę su dideliais ir bauginančiais projektais, ADHD smegenys garsėja tuo, kad ypač daug dėmesio skiria neaktualiosioms detalėms, kurios mus neramina, tačiau priartina mus prie galutinio tikslo. Pasiklydę piktžolėse be vadovo išeikvojame energiją ir laiką - du brangius išteklius, kurių trūksta. Čia išmokite suderinti mažas detales su dideliu paveikslėliu, kad galėtumėte daugiau nuveikti.

Girdėjote apie hiperfokusavimą: tendencija susitelkti ties viena užduotimi, atmetama beveik visa kita - žygdarbis, kurį ADHD turintys žmonės žino per gerai. O kaip mikro fokusavimasis: įprotis atsisakyti mažų, bevaisių blaškymųsi didesnių užduočių sąskaita? Šis ADHD polinkis prarasti brangias valandas dirbant su nesvarbiomis, tačiau daug laiko reikalaujančiomis detalėmis taip pat vadinamas „pasiklydimu piktžolėse“.

Kaip pasiklydimas piktžolėse apsunkina pažangą

Baigti kažką - pradedant iki pabaigos - neįmanoma daugeliui ADHD turinčių žmonių, kurie stengiasi išlaikyti ilgalaikį dėmesį sudėtingiems projektams. Bet atlikti mažą, labai koncentruotą užduotį yra daug mažiau bauginanti - ir tai gali suteikti didelę dozę pasitenkinimo. Kartais

hiperfokusavimas ant piktžolių sukelia dopamino skubėjimą, kurio trokšta ADHD smegenys.

Be to, norint atlikti smulkias detales, retai prireikia sudėtingų sprendimų priėmimo įgūdžių. Nes ADHD taip dažnai atsineša vykdomosios valdžios disfunkcija, analizuojant, nustatant prioritetus ir atliekant sudėtingas užduotis, gali būti fiziškai ir psichologiškai nutekamasis. Piktžolių naikinimui nereikia nė vieno iš šių vykdomosios funkcijos įgūdžių.

Štai kodėl tos mažos užduotys yra tokios patrauklios žmonėms, su kuriais jie susiduria ADHD. Ir kartais, kai strategiškai tai suplanuojama per projektą, jie gali padėti asmeniui išlaikyti susidomėjimą ir dėmesį atliekant kitaip bauginančią užduotį. Tačiau kai mikro fokusavimui leidžiama siaučiant, pasekmės yra prarastas produktyvumas ir eikvojama energija, todėl ištekliai išeina iš didesnio, svarbesnio projekto.

Aš tai daug matau, kai organizuoju savo klientus su ADHD.

[Gaukite šį atsisiuntimą: kaip sutelkti dėmesį (kai jūsų smegenys sako „ne!“)]

Suaugusieji, sergantys ADHD, pasimetę piktžolėse

Vienai mano klientei Sally reikėjo pagalbos sutvarkant jos didžiulę deną, kuri buvo užgriozdinta senų laikraščių krūvomis ir žurnalai, dabar užaugę vaikams priklausantys žaislai, lempos ir lagaminai, aparatūra ir namų apyvokos reikmenys... jūs sugalvojate idėją. Pradėjome nuo pagrindų - ką laikyti ir ką mesti -, tačiau po kelių minučių Sally buvo labai susikoncentravęs į vieną batų dėžę, kurioje pilna rašiklių, pieštukų ir žymeklių. „Geriau matau, ar jie veikia“, - sakė ji. Negalėjau nepagalvoti, kiek brangaus laiko tam prireiks ir kokį mažą, nereikšmingą poveikį tai galiausiai turės organizaciniam projektui.

Rebeka yra dar vienas pavyzdys. „Mano vyras Lance padarė rezervacijas puikiame mūsų jubiliejaus restorane“, - pasakojo ji. „Turiu pasipuošti, pakalbinti auklę, surasti mano telefoną ir įvynioti jo dovaną. Aš vietoj to, kuriu auskarus, kuriu! Jis jų net nepastebės, be to, tai yra mūsų sukaktis! Pamiršau didelį vaizdą ir Lance neteks kantrybės, jei vėl vėluosime pavakarieniauti. “

Kaip išvengti piktžolių

Kai mano klientai, sergantys ADHD, įsiurbia į smulkias detales, kurios sugaiš visą laiką, aš siūlau šias keturias jų mikro-dėmesio valdymo strategijas:

1. Eikite pirmyn ir atgal tarp mikrofokusavimo užduočių ir didesnių projektų.

Suplanuokite savo vasaros atostogų datas ir tai, kur norite vykti, tada mikrokoncentruokitės ties naujų sandalų pirkimu ar mėsos, ežerų bakterijų tyrimu. Grįžkite prie sudėtingų dalykų, pavyzdžiui, užsisakykite „Airbnb“.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 19 būdų įvykdyti terminus ir viską susitvarkyti]

2. Eik su savo stipriosiomis pusėmis.

Jei tvarkote garažą, įsigykite keletą tų didelių paveikslėlių, kurie padės jums parduoti daiktus „eBay“ arba supakuoti juos geros valios labui. Tuo tarpu jūs rūšiuojate varžtus arba pumpuojate dviračio padangas, kad pamatytumėte, kurios iš jų lekia.

3. Laikykite didelės apimties projekto vaizdą.

Ant sienos išspausdinta gražaus kiemo denio nuotrauka gali priminti, kur esate, kai mikrokoncentruojatės, kurie placemats yra tinkami stalui ant kiemo, kuris dar net nėra pastatytas. „YouTube“ vaizdo įrašas, kurį galite žiūrėti kiekvieną dieną, gali įkvėpti pradėti pratimų režimą, net kai išsirinksite tobulą vaikščiojimo batą.

4. Apvyniokite savo galutinį, didelį tikslą ne pagal tvarkaraštį, kuriame yra mini tikslai.

Nufotografuokite rugsėjo 1 d., Kad, tarkime, atnaujintumėte denį. Suplanuokite pirmąją liepos savaitę kaip datą, kai pašalinsite visus netvarką nuo denio. Suplanuokite rugpjūčio 1 d. Kaip datą, kurią pasieksite „Home Depot“. Tada suplanuokite paskutines dvi rugpjūčio savaites, kad galėtumėte atlikti apdailos darbus. Turėdami tvarkaraštį su mini tikslais, eisite toliau pabaigti darbus.

[Gaukite šį atsisiuntimą: sutelkite savo ADHD smegenis naudodamiesi 5 naudingais pataisais]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 8 d