6 gyvenimo patarimai (ir 6 programos), kurie daro tiesioginį poveikį

ADHD klestėjimas iš esmės priklauso nuo vieno dalyko: rasti savo ritmą, kuris iš esmės yra neurotipinis pasaulis. Mokymasis priimti ADHD ir veržtis su gyvenimo smūgiais gali užtrukti visą gyvenimą, tačiau pakeliui yra daug patarimų ir gerų patarimų.

Čia, vedantis ADHD treneriai pasidalinti savo įspūdingiausiais (ir stebiniausiais) grynuoliais gyvenimo patarimas gyventi su ADHD – tais pačiais patarimais, kuriais jie dažnai dalijasi su savo klientais.

Gyvenimo patarimai ADHD smegenims

1. „Laiko dėžutė“, kad nuveiktumėte daugiau

Daugelis žmonių, sergančių ADHD, dirba nuo a darbų sąrašas. Tačiau darbų sąrašas neparodo didžiausią įtaką turinčių ar neatidėliotinų užduočių. Jame nenurodyta, kiek laiko turėtumėte skirti kiekvienai užduočiai arba kada geriausia jai atlikti. Laiko nustatymas – užduočių planavimas į konkrečius kalendoriaus laiko tarpus ir pradžios bei pabaigos laiko priskyrimas kiekvienai užduočiai – susitarti su savimi, kad padarytumėte tai, kas jums svarbiausia ir jūsų tikslai gyvenimą. – Linda Walker, PCC, ACCG, BA

2. Tvarkykite sėkmės žurnalą

Dauguma kūrybingų genijų (mano terminas tiems, kurie turi ADHD) turi daugybę nesėkmių, priekaištų ir kritikos. Galite jaustis sugedę ar ydingai. Pradėkite sėkmės žurnalą – vietą, kurioje galite dokumentuoti savo sėkmę. Tai yra jūsų geri darbai, atliktos užduotys (ypač tos, kurios jums atrodė sudėtingos) ir viskas, ką darote gerai, kas suteikė jums džiaugsmo (jūsų stipriosios pusės ir aistros). Kai pažymėsite savo dienos laimėjimus, skirkite laiko jiems švęsti. Švęsti labai svarbu, nes tai motyvuoja siekti dar daugiau sėkmės. – Linda Walker

3. Patikrinkite savo baterijos veikimo laiką

Daugelis iš mūsų su ADHD pervertinkite ir neįvertinkite emocinės energijos, kurios pareikalaus užduočiai. Kiekvienas žmogus turi skirtingą veiklą, kuri išsekina arba papildo degalų. Dalyvavimas vakarėlyje gali būti smagus arba varginantis. Ir kartais abu! Įsivaizduokite, kad turite bateriją, pavyzdžiui, telefoną ar kompiuterį. Išmokite atkreipti dėmesį į akumuliatoriaus naudojimo valdymą. Pavyzdžiui, jei valydami virtuvę sutrumpina akumuliatoriaus veikimo laiką, planuokite ką nors padaryti, kad įkrautumėte akumuliatorių, pvz., susitikti su draugu kavos. Žinojimas, kas įkrauna mūsų baterijas ir kas jas išsekina, yra labai svarbu mūsų fizinei ir psichinei sveikatai bei dvasios ramybei.– Tamara Rosier, daktarė

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: valdykite savo gyvenimą ir tvarkaraštį]

4. Praktikuokite pauzės meną

Pauzė – pertrauka, kai mąstymas ir veikla visiškai sustoja – mano klientams yra neįkainojama. Pauzė gali būti viena minutė arba penkios. Tai gali būti Zen akimirka, kai žiūrite pro langą, visiškai nieko nedarote, arba tiesiog sustojate prieš atsakant reikalaujančiam vaikui ar paspaudus siuntimo mygtuką. Pauzė yra jūsų momentas palikti Žemės planetą arba bent jau pabėgti į kalno viršūnę. Šią akimirką - tiesiog mesk! Šioje erdvėje esate vienas, atokiau nuo savo smegenų reikalavimų, sakydami, kad turite veikti nedelsiant, nedelsiant atsakyti arba daryti tai, kas šaukia „Daryk tai dabar“. Ši pauzė yra jūsų ramybės akimirka ir priminimas, kad jūs turite teisę rinktis.– Linda Anderson, MCC, SCAC

5. Išmok savo 1 proc.

Daugelis ADHD turinčių asmenų mąsto „viskas arba nieko“. Laikas veikti yra dabar arba ne dabar. Dėl to gali bandyti daryti viską arba nieko nedaryti, nes užduotis yra per daug varginanti. Išmokti savo 1% reiškia kiekvieną dieną ar kiekvieną savaitę padaryti ką nors mažo, kad žengtumėte žingsnius link savo tikslo. Man patinka įsivaizduoti dviejų kopėčių vaizdą. Vieno laipteliai išdėstyti arti vienas kito (maži laipteliai, 1%), o kitoje – taip toli vienas nuo kito, kad sunku pasiekti net pirmąjį laiptelį. Jei jūsų tikslas yra perskaityti knygą, galbūt turėtumėte pradėti nuo vieno puslapio per dieną arba penkis puslapius per savaitę, o ne bandydami perskaityti visą knygą iki kitos savaitės. - Brooke Schnittman, BCC, ACC

6. Užimkite savo smegenis prieš miegą

The ADHD smegenys yra refleksyvus ir orientuotas į atlygį. Ji siekia malonumo ir padarys viską, kad išvengtų skausmo. Nerealu manyti, kad galime įveikti ADHD su valios jėga. Geriausia dirbti su savo ADHD, o ne prieš jį.

Užmigti. Teoriškai turėtų praeiti 15 minučių, kol jūsų smegenys užmigs, kai gulite lovoje ir užgesinate šviesą. Tačiau ADHD smegenys instinktyviai priešinasi nuobodulio skausmui ir pabėgs prie visko, kas malonu, kol smegenys aprims nuo išsekimo.

[Skaitykite: Kaip užmigti turint siautulingas, lenktyniaujančias ADHD smegenis]

Triukas, kaip įveikti šį dažną ADHD miego problema yra Raskite ką nors, kas užimtų savo mintis prieš miegą, kuris būtų pakankamai įdomus, kad išvengtumėte nuobodulio, bet ne toks malonus, kad jūsų protas priešintųsi miegui. Pagalvokite apie tai kaip apie „Post-it“ – pakankamai lipnus, kad priliptų prie sienos, bet ne toks lipnus, kad nuplėštų dažus. Kai kurios idėjos, kurios pasiteisino kitiems, apima suaugusiųjų spalvinimo knygelių naudojimą, piešimą, mezgimą arba pasjansą su tikromis kortomis. – Jeffas Copperis, MBA, PCC

Premija: programos ir įrankiai, kuriuos mėgsta ADHD treneriai

Programos ir įrankiai, skirti organizuoti, ramiai ir produktyvumas - rekomenduojama ADHD smegenims.

1. Sutelkti dėmesį. Mano klientai mėgsta šią virtualią bendravimo programą, kad galėtų pradėti darbą, kurį jie atidėliojo. Dirbant šalia asmens (vaizdo įraše) nurodant pradžios ir pabaigos laiką, lengviau suaktyvinti save. – Allison Mueller, M.A.

2. Focus@Will siūlo įvairius muzikos kanalus, kurie puikiai tinka pradėti užduotis ir pradėti dirbti. Galite pasirinkti iš kelių žanrų ir energijos lygių, kad atitiktų jūsų nuotaiką. – Allison Mueller

3. Evernote. Suaugusieji, turintys ADHD, kovoja su trumpalaike atmintimi. Viena užrašų darymo sistema, kuri sinchronizuojama visuose jūsų įrenginiuose, kad būtų galima stebėti viską, ką norite prisiminti, sumažina užmaršumą. Naudodami Evernote galite kurti įvairių tipų užrašus, pvz., garso įrašus, nuotraukas ir klipus iš svetainių. Galite pridėti PDF failus, kvitus ir vaizdus. – Linda Walker

4. GoodReader leidžia į programą įkelti dokumentus, įskaitant PDF failus. Tai leidžia paryškinti svarbias ištraukas ir rašyti pastabas skaitant. – Linda Walker

5. Įžvalgos laikmatis. Ieškote lengvo, ramaus būdo atsivežti meditacija į tavo kasdienybę? Tai puiki programa, skirta tai padaryti. – Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC

6. Copytalk MobileScribe leidžia diktuoti į telefoną ir perrašyti žodžius tiesiogiai bei išsiųsti el. paštu. (Žmogaus transkripcija yra intuityvesnė nei programinė įranga.) Tai tinka žmonėms, kurie naudojasi el. paštu, kurie turi informacijos rinkimo sistemą. – Džefas Varis

Gyvenimo patarimai suaugusiems, sergantiems ADHD: kiti žingsniai

• Nemokamas atsisiuntimas: Reikia pagalbos ieškant savo aistros? Naudokite šį ADHD „smegenų planą“
• Skaityti: ADHD savigarbos strategijos
• Skaityti: 6 tikslų nustatymo paslaptys naudojant ADHD

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest