Neleisk, kad neigiamos mintys sumuš savo tikslus

Kadangi tau per galvą lenda neigiamos mintys, sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą, ypač į tavo ambicijas. Atrodo, kad tikslų pasiekti neįmanoma, kai esi neteisingai mąstęs. Jūs netgi galite nuspręsti, kad neverta pradėti projekto ar sutelkti dėmesį į tikslą nes patiriate visas šias neigiamas mintis, kurios sako, kad negalite to padaryti.

Bet vienas iš būdų paversti savo neigiamas mintis teigiamomis mintimis yra pateikti kontrataką kiekvieną kartą, kai kyla abejonių ar randate priežastį, kad negalite kažko padaryti. Tačiau mintys dažnai juda taip greitai, kad sunku sekti kiekvieną iš jų ir bandyti jį pakeisti („Neigiamos mintys, vartojančios jūsų mintis? Išbandykite GLAD techniką"). Čia yra strategija, kurią galite naudoti norėdami kovoti su neigiamomis mintimis ir jas suktis.

Pateikite atsakymą už kiekvieną neigiamą mintį

Pirmiausia paimkite popieriaus lapą ir surašykite visus savo tikslus kulkų sąrašo formatu. Tai gali būti viskas, ką norite padaryti, didelis ar mažas. Štai keli pavyzdžiai:

• Kas rytą pasidarau lovą
• Išgerkite aštuonis puodelius vandens per dieną
• Gaukite paaukštinimą darbe
• Išmokite naują kalbą
• Parašyk knygą

Baigę eikite į sąrašą ir šalia kiekvieno tikslo parašykite, kodėl negalite to pasiekti. Kitaip tariant, parašykite neigiamas mintis, kurios jums kyla į galvą, kai galvojate apie tikslo siekimą. Pavyzdžiui:

• Kas rytą pasidaryk man lovą - aš tokia tinginė. Niekada nepagailėsiu pakankamai laiko tai padaryti.
• Išgerkite aštuonis puodelius vandens per dieną - neturiu savidisciplinos. Aš negaliu to pasiekti.
• Gauti paaukštinimą darbe - aš nesu pajėgi turėti daugiau pareigų. Aš esu bevertis darbe.
• Išmokite naują kalbą - aš per kvaila, kad išmokčiau visiškai naują kalbą.
• Parašyk knygą - aš neturiu įgūdžių ar laiko net bandyti tai padaryti.

Dabar žiūrite sąrašą, kuriame pilna negatyvo. Laikas imtis tų minčių ir jas pakeisti („Kaip neigiamą savitarną paversti pozityviu pašnekesiu").

Išimkite kitą popieriaus lapą ir ta pačia tvarka užsirašykite tikslus. Šiame sąraše parašysite kontrapunktą dėl priežasties, kurios, jūsų manymu, negalite to padaryti.

• Pasistatyk savo lovą kiekvieną rytą - aš žinau, kaip gerai jausčiausi, jei galėsiu pabusti penkiomis minutėmis anksčiau, kad tai padaryčiau.
• Išgerkite aštuonis puodelius vandens per dieną - aš žinau, jei man primins priminimus, aš tai atliksiu.
• Gaukite paaukštinimą darbe - aš esu darbštus darbuotojas, o mano viršininkas gali priklausyti nuo manęs. Aš nusipelniau šios reklamos.
• Išmokite naują kalbą - naudodamas tinkamas priemones, aš tikrai galiu išmokti naują kalbą.
• Parašyk knygą - turiu įgūdžių ir aistros. Jei kiekvieną dieną praleidžiu mažai laiko dirbdamas prie jos, galiu parašyti visą knygą.

Baigę sudėkite šį sąrašą visur, kur jį matysite kiekvieną dieną. Kai tik pradėsite abejoti savo galimybėmis pasiekti tikslą, grįžkite į jį.

Priminkite sau, kad jūsų neigiamos mintys nėra tikrovė

Neigiamos mintys bando jus priversti galvoti, kad jums niekada nepavyks. Tai netiesa. Svarbu vizualizuoti šias mintis ir rasti būdų, kaip jas pakeisti. Naudodamiesi tokiomis strategijomis kaip ši, jūs tai suprasite įgyvendinti savo tikslus nėra toks sunkus ar pašėlęs, kaip atrodo.