Susidoroti su mintimis apie savižudybę naudojant skaitmeninę laikmeną

Mintys apie savižudybę buvo mano jauno suaugusiojo gyvenimo dalis. Išmokti susidoroti su šiomis mintimis buvo vienas didžiausių iššūkių, su kuriais man teko susidurti. Būdamas jaunas žmogus, natūralu, kad reikia ieškoti pagalbos iš skaitmeninių laikmenų, kurie yra tokia reikšminga mano gyvenimo dalis. Radau palaikymą ir daug išteklių ieškodamas internete, naudodamas programas ir naudodamas socialinę mediją. Išmokau susidoroti su mintimis apie savižudybę, naudodamas skaitmenines laikmenas.

Būdamas paauglys, mano depresija buvo, bet tai tikrai neatėmė mano gyvenimo iki dvidešimties metų. Su kiekvienais metais jis blogėjo ir neigiamos mintys dominavo mano mąstysena. Ypač vienas mane nuolatos kankino.

Viskas būtų geriau, jei aš nebūčiau čia („Depresija: savižudybės minčių supratimas").

Iš pradžių man tai buvo prasminga. Sutikau su mintimi, kad esu našta žmonėms, kurie mane mylėjo ir palaikė. Kai socialinėje žiniasklaidoje pamačiau žmones, gyvenančius geriausiai, tai dar kartą patvirtino, kad mano gyvenimas nėra vertas gyvenimo.

Pradėjęs ieškoti pagalbos, kreipiausi į internetą. Padedamas artimųjų, aš pradėjau kurti būdus, kaip susidoroti su mintimis apie savižudybę, naudojantis skaitmeninėmis laikmenomis.

Skaitmeninė laikmena, padedanti man susidoroti su mintimis apie savižudybę

Penzu

Penzu yra internetinė žurnalų platforma. Kartais tiesiog užsirašę tai, ką galvojate, galite priversti suvokti, kad neigiamos mintys yra kraštutinės ir netiesos. Jei aš galiu leisti sau žurnalą savižudiškų minčių bangos metu, tai dažniausiai mane išstumia iš proto. Tai beveik kaip smegenų išvalymas. Aš viską ištraukiu, kad viskas būtų priešais mane, ir tada galėčiau atsikratyti to, ko ten neturėtų būti. Tomis dienomis, kai jaučiuosi gerai, rašau įrašus, kad padrąsinčiau. Kai jaučiuosi beviltiškai, skaitau padrąsinančius įrašus, kad sau priminčiau, kad mano gyvenimas ypatingas ir verta gyventi.

Headspace

Headspace yra meditacijos programa. Aš tai radau praktikuojantis sąmoningumą padeda man surinkti neigiamas mintis ir tada jas paleisti. Pradėti meditacijos įprotį sunku, tačiau kai tai padarai kasdienine praktika, pasieki nuostabių rezultatų. „Headspace“ yra lengva naudoti, o jūs galite gauti 10 nemokamų meditacijų, kurias galite atlikti prisijungę. Jei prenumeruojate, turite prieigą prie meditacijų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas skirtingoms temoms. Yra daug variantų, į kuriuos nukreipta psichinės ligos ir jų simptomai. Kai skiriu laiko pažvelgti į vidų ir susitelkti ties čia ir dabar, pastebiu, kad mano mąstymo įpročiai keičiasi į gerąją pusę.

Priminimai mano telefone

Kai išgyvenau sunkiai nusipirktą depresiją, savo priminimų programoje rašau mažas žinutes sau. Jie gali būti tokie paprasti kaip „ketini tai įveikti“ arba „esi mylimas ir reikalingas“. Tai skamba kvailai, bet akimirkomis, kai pradėjau abejoti savo verte, šie maži priminimai gali mane sugrąžinti realybe. Tai dalis mokymosi mylėti save. Kai jaučiuosi gerai, lengviau pasakyti sau teigiamus dalykus. Tais laikais rašau priminimus, kad kai nusileisiu, prisiminsiu, kad esu vertinga.

Socialinė žiniasklaida

Per pastaruosius 10 metų pastebėjau smarkiai padidėjusį žmonių skaičių, kuris socialinėje žiniasklaidoje dalijasi savo kovomis su psichine liga. Neseniai „Twitter“ tapo mano skatinimo ir palaikymo priemone. Stebiu daugelį psichinės sveikatos tinklaraštininkų, kurie nuolat skelbia apie tai, kaip jaučiasi. Jie dalijasi ir gerais, ir blogais, ir tai man primena, kad nesu vienintelis toks jausmas. Tai sukuria bendruomenę žmonėms, kurie kovoje jaučiasi vieniši. Socialinė žiniasklaida turi savo trūkumų, tačiau daugelis jos aspektų gali turėti tokį teigiamą poveikį psichinės sveikatos bendruomenei.

Išmokimas susidoroti su mintimis apie savižudybę mane sustiprino

Aš žinau, kad visą gyvenimą galiu susidurti su mintimis apie savižudybę. Kai pirmą kartą pradėjau galvoti apie šias mintis, nežinojau, kaip su jais susitvarkyti, ir norėjau jų atsisakyti. Praktikuodamas šiuos skirtingus susidorojimo būdus, aš sugebėjau sutrumpinti laiką, kurį praleidžiu ekstremaliomis neigiamomis mintimis. Aš jokiu būdu nesu tobulas ir vis dar kovoju. Vis dėlto aš žinau, kad esu pajėgi, nes jau ne kartą tai įrodžiau sau. Aš radau strategijų, kurios man labai padeda, ir tikiuosi, kad pasidalinimas jomis padės kitiems rasti tai, kas jiems tinka.

Kokius skaitmeninio susidorojimo metodus naudojate spręsdami apie savižudiškas ar ypač neigiamas mintis?

Jei jaučiate, kad galite sužeisti save ar ką nors kitą, nedelsdami skambinkite 9-1-1.

Jei jums reikia pagalbos dėl kankinančių minčių (įskaitant mintis apie savižudybę), paskambinkite Nacionalinė savižudybių prevencijos strategija telefonu 1-800-273-8255

Norėdami gauti daugiau informacijos apie savižudybes, apsilankykite mūsų tinklalapyje savižudybių šaltiniai čia.