Žurnalai psichinės sveikatos gerinimui
Žurnalai apie psichinę sveikatą man labai padėjo. Tai ne tik padeda man atsekti mano nuotaikas, bet ir gali išlaikyti atskaitomybę bandant pakeisti įprotį. Nuosekliai žurnale apie psichinę sveikatą galiu atsitraukti, kad pamatyčiau, iš kur kyla mano jausmai. Aš nusiviliu, kai einu iš vienos emocijos į kitą, nežinodama kodėl. Užrašydamas tai, ką jaučiu, paprastai galiu iššifruoti, kodėl aš turiu tą specifinę emociją. Kai bandau pakeisti įprotį, žurnalas man padeda sekti mano pažangą. Pirma, aš išsikeliu sau tikslus - tik keli žingsniai įpročio keitimo link. Aš galiu kiekvieną dieną skelbti žurnale apie tai, ką padariau, kad žengčiau žingsnį didesnio tikslo link. Tai ne tik motyvuoja, bet ir palaiko mane atskaitinga sau.
Yra tiek daug psichinės sveikatos žurnalų stilių. Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti naudotis pagrindiniu žurnalų įpročiu.
Kaip sukurti psichinės sveikatos stebėjimo ir gerinimo žurnalą
Pasirinkite žurnalą, kuris atitiktų jūsų poreikius
Vyksta diskusija apie tai, kas yra geriau: popierinis žurnalas ar skaitmeninis žurnalas. Viskas slypi asmeniniame pasirinkime. Kai kurie žmonės jaučiasi labiau prisijungę prie savo žurnalo, kai rašo rašikliu ar pieštuku. Neabejotinai yra ką pasakyti, kai pamatai savo mintis, užrašytas savo ranka. Jūs netgi galite piešti ar kurti iliustracijas.
Kiti žmonės mėgsta patogiai turėti savo žurnalą skaitmeninėje platformoje. Jį galite pasiekti iš savo telefono, planšetinio ar nešiojamojo kompiuterio beveik bet kuriuo metu. Asmeniškai aš mėgstu rašyti savo žurnalų įrašus, nes man tai yra greičiau nei rašymas ranka. Mano mintys dažnai juda taip greitai, kad lengviau su jomis suspėti. Daugelyje skaitmeninių rašymo platformų galite pažymėti savo įrašus, o tai gali būti labai naudinga, jei stebite savo nuotaikas ar įpročių modelius. Išbandykite abi šias parinktis, kad pamatytumėte, kuris variantas labiau tinka jūsų poreikiams.
Suteikite sau laiko limitą
Buvimas tuščiame puslapyje yra vienas bauginančių jausmų, ypač kai pirmą kartą pradedate žurnalus. Iškeldamas sau tikslą parašyti nustatytą laiko tarpą, jis neatrodys taip sunkiai. Nustatykite laikmatį penkioms minutėms ir tiesiog rašykite. Kai šis laikmatis užges, greičiausiai norėsite ir toliau rašyti. Pateikdami sau rezultatą, užduotis tampa ne tokia baisi ir sunkiai pradedama. Nereikia liautis rašyti, kai laikas baigėsi. Laikmatis yra tam, kad padarytų tam tikrą spaudimą ir motyvuotų jus pradėti.
Nesijaudinkite dėl rašybos ar gramatikos
Man tai sunku, nes aš esu perfekcionistas. Nors niekas neskaitys mano žurnalo, pastebėjęs rašybos ar gramatikos klaidą, aš sustabdysiu tai, ką rašau, ir einu taisyti. Tai dažnai privers mane pamesti minties traukinį. Kai pradedate rašyti, tiesiog eik su tuo. Nesijaudinkite dėl to, kaip jis skamba, jei per daug naudojate tą patį žodį arba jei kableliai yra tinkamoje vietoje. Šis žurnalas skirtas tau. Niekas nesiruošia jo vertinti ar vertinti. Tegul jūsų mintys laisvos ir tiesiog rašykite.
Būk atviras
Vėlgi, šis žurnalas yra tavo. Galite pasakyti ką norite. Nesitraukite ir necenzūruokite savęs. Žurnalų leidyba yra tokia puiki priemonė, leidžianti iš galvos iškrėsti lenktynių mintis, kur jūs galite jas fiziškai pamatyti. Galbūt jie nėra tokie gražūs, bet žurnalai leidžia susitaikyti su savo mintimis. Jei nerimaujate ir nežinote, kodėl, užrašius viską, kas jums į galvą, gali padėti išsiaiškinti, kas jį sukelia. Aš galiu pamatyti savo nuotaikų tendencijas, kai nuolatos žurnaluojuosi, ir tai dažnai man padeda išsiaiškinti, kaip susitvarkyti, kai jaučiuosi prislėgtas ar susijaudinęs.
Naudokite žurnalo raginimus, kai esate užstrigę
Jei ten sėdite ir kad ir kaip stengtumėtės, piešiate tuščią, žurnalo raginimai gali būti labai naudinga. Raginimai padeda jums galvoti apie dalykus naujais būdais ar net užduoti klausimus, apie kuriuos niekada negalvojote. Jie tikrai gali priversti jus galvoti už langelio ribų. Tai gali būti labai nepatogu, tačiau įžvalga, kuria pasinaudojate užduoti sau sunkius klausimus gali būti tikrai naudingas jūsų psichinei sveikatai. Yra daugybė žurnalas ragina internete arba galite nusipirkti knygą, kurioje yra raginimų ir vietos atsakyti į juos.
Žurnalas apie naudą psichinei sveikatai yra naudingas trumpalaikiu ir ilgalaikiu laikotarpiu
Žurnalai apie psichinę sveikatą yra nuostabi priemonė. Aš neatitikau šio įpročio, bet visada prie jo grįšiu. Kai to nedarau, pastebiu problemas, susijusias su mintimis lenktynėse, besivystančiomis emocijomis ir motyvacija daryti teigiamus pokyčius. Aš jaučiu, kad tai akimirką leidžia jaustis geriau, bet taip pat padeda pakeisti įpročius ir susidoroti su mano nerimu ir depresija galų gale.
Aš prisiimu sau įsipareigojimą tęsti šį žurnalą apie psichinės sveikatos įprotį. Kartais sunku atsisėsti ir tiesiog tai padaryti, tačiau visada esu dėkinga, kai tai darau.
