Koks yra geriausias jūsų psichinės sveikatos maistas?
Geriausi psichinės sveikatos maisto produktai ne tik pagerina jūsų nuotaiką, bet ir gali sumažinti psichinės sveikatos simptomus tokioms ligoms kaip depresija, nerimas, ADHD ir kiti.
Kai galvojate apie geriausius maisto produktus savo psichinei sveikatai, atminkite, kad tai daro teigiamą poveikį psichinė sveikata nėra tokia paprasta, kaip valgyti tai, kas jums patinka, ar patenkinti potraukį ir jaustis gerai tai. Tiesa, tie dalykai akimirksniu gali jaustis gerai, bet platesniame paveikslėlyje - rūšių maistas, kurį valgote, gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, geriau ar blogiau. Taigi kyla klausimas: kokie maisto produktai yra naudingi psichinei sveikatai?
Geras maistas psichinei sveikatai ir savijautai
Ieškant geriausių psichinės sveikatos maisto produktų, reikia atsižvelgti į kelis dalykus: įvairius Manoma, kad organiniai, turtingi maistinėmis medžiagomis, neperdirbti, mažai cukraus ir neriebūs maisto produktai sukuria geriausius rezultatai. Tai taikoma ir tiems gėrimų tipams, kuriuos mes vartojame. Nors saldus produktas šiuo metu gali jausti teigiamą poveikį, tas garsus cukrus greitai išnyksta ir nepalieka tos ilgalaikės teigiamos psichinės būsenos, kurios siekia žmonės.
Valgydami maistą, kuriame yra maistinių medžiagų, reikalingų žmogaus kūnui ir protui subalansuoti, ne tik prisidėsite prie maisto gaminimo didelis varnelė fiziškai sveikoje diagramos skiltyje, bet taip pat psichiškai sveikų skiltyje. Nuo maistas turi įtakos nuotaikai o nuotaika turi įtakos psichinei sveikatai, atkreipimas į tai, kokie maisto produktai turi įtakos jūsų nuotaikai, gali padėti pagerinti bendrą psichinę sveikatą.
Geriausias psichinės sveikatos maistas turi daugybę įprastų vitaminų, aminorūgščių, baltymų ir kitų dalių. Pavyzdžiui,
- Manoma, kad maistas, turintis B grupės vitaminų, kovoja su depresinėmis būsenomis ir dirglumu. Maisto produktai, kuriuose yra daug B grupės vitaminų, yra kepenys, šviežios apelsinų sultys, pienas, sūris, paukštiena ir raudona mėsa.
- geležis gali padėti, nes prisideda prie smegenų chemikalų, kurie reguliuoja nuotaiką (emocinio elgesio), gamybos. Maisto produktai, kuriuose gausu geležies, yra mėsa, riešutai ir sėklos, džiovinti vaisiai (slyvos, razinos, abrikosai), duona ir pusryčių košės su spiritu.
- Probiotikai, tokie kaip miso, jogurtas, rauginti kopūstai ir kimchi, gali padėti organizmui pasisavinti įvairias sveiko gyvenimo būdo medžiagas.
Keletas gero psichinės sveikatos maisto produktų yra lašiša, kiaušiniai ir žalumynai. Kiekvienas iš jų turi didelę maistinę vertę, kuri taip pat gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą (plačiau apie mityba ir psichinė sveikata).
Jūsų psichinė sveikata gali kentėti be gero maisto
Šių sričių trūkumai gali prisidėti ne tik prie blogos nuotaikos, bet ir prie psichinių ligų, tokių kaip depresija ir nerimas. Tinkama šių maisto produktų įvairovė ir kiekis leis organizmui gauti reikiamų maistinių medžiagų, kad būtų tinkamai subalansuotas, įskaitant nuotaikos ir smegenų funkcijų stabilizavimą.
Galvojimas, kad vartosi tik maisto papildus, gali atrodyti lengvas būdas, tačiau kai kurie jų randami tik maisto produktuose arba geriausiai į maistą patenka į organizmą. Taigi, nors papildai gali būti puikus papildymas, jie neturėtų būti vienintelis šaltinis, kurį naudojate norėdami gauti vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui.
Pasikonsultavę su gydytoju ar dietologu galite išsiaiškinti, ko jums gali reikėti valgant daugiau. Maisto ir nuotaikos dienoraščio naudojimas taip pat yra naudinga priemonė mokantis, kaip jūsų kūnas reaguoja į įvairius maisto produktus ir kaip jie veikia bendrą jūsų psichinę sveikatą. Tai padės išsiaiškinti, kaip geriau pasiekti psichinę sveikatą ir gerovę.
straipsnių nuorodos
