Nerimas santykiuose: neimkite nerimo dėl kitų

Nerimas santykiuose gali sukelti problemų, nes labai lengva išsiimti iš jūsų nerimas ant kitų. Apsvarstykite šią hipotetinę situaciją: jūs dėl kažko nerimaujate - priežastis nėra svarbi ir galbūt nėra priežasties. Nepaisant to, tai yra ta vieta, kur ji aktyviai veikia jūsų dieną. Kažkas tau užduoda nekenksmingą klausimą - dėl kokios nors priežasties jis tave nustumia ir tu prie jų prispaudi. Aišku, nerimas santykiuose kenkia jums ir tiems, kurie jums rūpi, ir jei tai atsitiks, reikėtų imtis priemonių tam užkirsti kelią.

Nerimas dėl santykių gali priversti mus atrodyti savimi

Nerimą patiriantys žmonės dažnai įamžinami kaip įsisavinami - tai yra tikslus ir be galo klaidinantis. Tai klaidina, nes dėl geros priežasties savaiminis įsisavinimas reiškiasi neigiamai - kai galvojame „įsisavinami“, mes galvojame apie Kardashianą ar Martiną Shkreli. Bet pačia pagrindine, denotatyvine prasme „įsisavinti“ reiškia paprasčiau labiau susikoncentruoti į save.

Šiuo atžvilgiu sutikčiau, kad nerimą keliantys žmonės labiau įsisavina save. Mes praleidžiame tiek laiko, kai mes analizuojame savo veiksmus beveik viso kito sąskaita. Tačiau skirtingai nei Kardashianas, mes to nedarome siekdami savanaudiškos naudos. Mūsų priežastys yra beveik primityvios: per daug sutelkiant dėmesį ir

nerimaudamas dėl visų smulkmenų, geriausiu atveju galime išsigelbėti nuo to, kad mus užkluptų iššūkiai ar netikrumas. Iš tikrųjų, žvelgiant iš biologinės perspektyvos, nerimas tiesiogine prasme yra a gynybos mechanizmas paskatino išgelbėti mūsų gyvybes.¹

Ar taip įrėminus, ar nenuostabu, kodėl nerimą keliantys žmonės ima nerimauti dėl kitų? Mūsų smegenys nerimastingą situaciją aiškina tais pačiais kovos ar skrydžio mechanizmais, kokie būtų tada mūsų gyvybei gresia pavojus - tokiose situacijose socialinio gerumo išsaugojimas dažnai nėra mūsų prioritetas ("Nerimas gali priversti jus pasakyti reikšmingus dalykus").

Kaip nustoti leisti nerimą varginantiems santykiams

Galite valdyti santykių nerimą ir jo daromą žalą. Pirmasis žingsnis yra prisiminti, kad dauguma nerimo keliančių situacijų nėra pavojingos gyvybei; todėl turime pabandyti nustoti elgtis taip, tarsi jie būtų. Manau, kad tai geras pirmas žingsnis - pasakyti sau, kad, nepaisant to, ką tau sako tavo smegenys, tau negresia pavojus. Nerimas praeis, ir tau viskas bus gerai. Prireiks laiko - galų gale, jūs perkvalifikuosite pačias primityviausias savo smegenų dalis -, bet jis taps geresnis.

Antras žingsnis - nuolat galvoti apie artimuosius. Įsivaizduokite mintį apie jūsų sužlugdytus santykius su tais žmonėmis - ar to norėtumėte? Žinoma ne. Manau, man pasisekė šiuo atžvilgiu - mintis prarasti artimuosius mane labiau erzina bet kas kitas pasaulyje, todėl aš visada darau viską, ką galiu, kad įsitikinčiau, kokie santykiai yra sveika.

Rizikuodama nuskambėti kaip „pasisavinta“, aš nuoširdžiai tikiu, kad jei daugiau žmonių mąstys kaip aš, jie taip ir manys neatsiimti savo nerimo dėl kitų ir neigiamas nerimo poveikis santykiuose būtų beveik toks išnykti. Mūsų santykiai - ar jie būtų su draugais, šeima, kokie jūs esate - yra nepakeičiami. Niekas Žemėje nėra svarbesnis nei įsitikinimas, kad jie tęsis tol, kol gali. Niekada, net nerimas, niekada neturėtų kliudyti.

Šaltiniai

1. Steimer, Thierry, Ph. D., „Su baime ir nerimu susijusios elgsenos biologija“. Dialogai klinikiniame neuromoksle. 2002 m. Rugsėjis.