Depresija yra žiema, o nerimas - atostogos

Depresija ir nerimas dažnai eina ranka rankon. Nerimo simptomai gali sukelti depresiją ir atvirkščiai. Remiantis naujausia „Google“ įžvalga, dėl šaltesnių, trumpesnių žiemos mėnesių neabejotinai daugėja žmonių, ieškančių žiniatinklyje informacija apie sezoninę depresiją. Įdomu tai, kad ta pati „Google“ statistika rodo, kad nerimo paieškos apimtys šaltais žiemos mėnesiais palyginti nesiskiria nuo vasaros. Paradoksas, kad žiema taip pat atneša stresą ir nerimą sukeliantį atostogų sezoną.

„Google“ teikia sezoninės depresijos įžvalgą

„Google“ duomenimis, depresijos ir kitų susijusių psichinės sveikatos problemų paieškos užklausos praėjusią žiemą per sausio mėnesį išaugo 14 procentų. „Google“ depresijos paieškų taip pat padaugėjo 11 procentų Australijoje per liepos mėnesį. Žiema Australijoje prasideda kovo mėnesį.

Akivaizdi išvada, kad vis daugiau žmonių internete ieško informacijos apie depresiją šaltesniais, trumpesniais žiemos mėnesiais. Statistika taip pat rodo, kad sezoninė depresija kamuoja daugybę žmonių. Tačiau dar daugiau įžvalgos galima susidaryti iš „Google“ žinomos „Powerhouse“ paieškos sistemos.

Nors „Google“ paieškos dėl depresijos dažniausiai pasiekė sausį, taip pat buvo užklausų dėl šizofrenijos, anoreksijos ir bulimijos (bendras padidėjimas 37 proc.) Bei ADHD (padidėjo 31 proc.). Ši statistika rodo, kad žiemos mėnesiai gali sukelti kitų psichinės sveikatos problemų, be sezoninės depresijos.

Nerimas gali nebūti sezoninis sutrikimas

Vis dėlto turbūt įdomiausia statistika yra ta, kad nerimo paieškos užklausos žiemos mėnesiais padidėjo tik nežymiai, palyginti su vasara. Paprasta išvada yra ta, kad sezono pokyčiai gali neturėti įtakos nerimą kenčiantiems žmonėms.

Remiantis šia statistika, nerimas iš tikrųjų gali būti nesusijęs su tuo pačiu sezono pokyčiu, kuris lemia sezoninę depresiją. Tačiau žiemos mėnesiai JAV atneša ne tik šaltesnes, trumpesnes dienas. Žiema taip pat atneša atostogas.

Socialinis nerimo sutrikimas ir atostogos

Daugeliui žmonių atostogos suteikia šiltą vakarėlių ir šeimos susibūrimo tradiciją. Žmonėms, ypač turintiems nerimo sutrikimų socialinio nerimo sutrikimas (BAD), idėja susirinkti perpildytame kambaryje, šnekučiuotis su bendradarbiais ir keistis dovanomis su šeima gali būti ne mažiau bauginanti. Nerimas atostogų metu gali tapti toks sunkus, kad jūs bandote bet ko, kad jo išvengtumėte. Tačiau vengimas tik pakartoja baimę.

Streso pašalinimo būdai atostogų metu

Laimei, galite padaryti daug, kad sumažintumėte socialinį nerimą per atostogas (Socialinio nerimo gydymas). Čia yra keletas patarimų, kurie padės geriau mėgautis atostogų sezonu:

• Susikoncentruokite į savo lūkesčius. Žmonės, turintys socialinį nerimą ir keliantys didelius lūkesčius, labiau linkę jaustis. Geriau atsiminkite, kad viskas gali vykti ne taip, kaip planuota. Sužinokite, kaip viskas pavyksta. Tai pašalins didelį spaudimą, kurį galbūt darysite sau.
• Nurodykite konkrečius rūpesčius. Galite bijoti pasakyti neteisingą dalyką arba tiesiog pasijusti sugėdintas. Dažnai blogiausias dalykas, kuris gali nutikti, yra tai, kad jaučiatės nepatogiai. Priminkite apie tai sau, kad padėtumėte atsipalaiduoti.
• Būk realistiškas. Socialinio nerimo sutrikimas gali priversti jus jaustis kaip žmonės kreipia į jus dėmesį, kai iš tikrųjų daugumai žmonių įdomu, ką jūs apie juos galvojate. Puikus būdas sumažinti su socialiniu nerimu susijusį stresą yra kam nors pasakyti komplimentą. Tai leis jiems jaustis gerai, o mainais - jausitės gerai.
• Venkite savarankiškų vaistų. Alkoholis, narkotikai ar net cigaretės atrodo svarbesni per atostogų renginius, tačiau iš tikrųjų gali pagilinti nerimą ar net sukelti panikos priepuolį. (daugiau apie savigydos nerimas)
• Daryk paprastai. Kartais geriausia, ką galite padaryti dėl socialinio nerimo, - šypsotis, užmegzti akis ir užduoti klausimus. Laikykitės paprastų temų, kad išvengtumėte streso. Paklauskite žmonių apie savo atostogų planus, savo vaikus ar bet kurias knygas, kurias jie skaito.
• Tiesiog sakyk ne". Nesunku per daug planuoti atostogų metu. Užuot priėmę kiekvieną kvietimą, pašalinkite kai kuriuos atostogų renginius, kurie sukelia daugiau streso nei teikia malonumą.

Taip pat galite rasti Anthony D'Aconti „Google+“, Facebook, „Twitter“
ir jo svetainė, Įkvėpkite į maišą.