Kl.: Kaip aš galiu priversti sūnų miegoti savo lovoje, nesukeldamas nerimo?
Q: „Niekas mano šeimoje nemiega savo lovoje. Mano vyresnis sūnus, 9 metų, miega šalia manęs „didelėje lovoje“, o mažasis brolis, 5 metų, miega šalia tėčio mažoje dvigulėje lovoje. Jei mes šniokščiame, mažylis atsibunda, nesvarbu, laiku. Mes norėtume juos pakabinti ir tada eiti į žemyn, kad vėl prisijungtume, bet to negalime padaryti. Mes taip stengėmės miegoti, kad išmokytume vyriausiąjį, kuris turi ADHD, nerimasir disleksija. Tai tiesiog neveikė. Jis išsekęs, kaip ir jo brolis, ir aš jaučiu, kad tai tikrai turi įtakos jo nuotaikoms ir gebėjimui būti mažiau streso. Aš jų protu nesuvokiu miego rutina.” – PeachyMom
Sveiki, PeachyMom:
Prieš nardydamas turiu paklausti, ar aptarėte savo situaciją su savo vaikų gydytoju ar terapeutu? Aš stengiuosi duoti jums savo geriausius patarimus, tačiau taip pat norėčiau rekomenduoti kreiptis į gydytoją, kuris galėtų pridėti palaikymo lygmenį, kurio nesu išmokęs.
Jūsų sūnus gali patirti bendrą ir išsiskyrimo nerimą, todėl būkite tikri, neketinu rekomenduoti tvarsčio nuimti vienu greitu judesiu. Geriausias yra laipsniškas požiūris. Taigi mano patarimas būtų sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų 9-metis sūnus miegotų savo miegamajame su jumis teikiant emocinę ir fizinę paramą, padedančią suvaldyti jo nerimą ir sukurti naują miegą asociacijos.
Čia yra keletas strategijų, kurios buvo naudingos man ir tėvams, ir mano trenerių klientams:
1. Padarykite savo vaiku partnerį. Atsisėskite, kai tylu, esate ramus, o ne prieš miegą. Aš visada randu iš namo sukuria produktyviausius pokalbius. Iškelkite tikslą. Būk sąžiningas, jautrus ir orientuokis tik į jo (ne tavo) poreikius. Paklauskite jo, ką jis jaučia dėl situacijos? Kas, jo manymu, galėtų padėti jam miegoti savo kambaryje? Įtikinkite jį, kad kartu dirbsite ir savo tempu.
[Nemokamas šaltinis: rytmečio ir nakties kasdienybė]
2. Pakeisti savo kambarį tam tikru būdu tai labai reikštų, kad tai yra nauja pradžia. Norite, kad jo kambarys taptų atpalaiduojančia ir kviečiančia vieta, kur jis galėtų išsimiegoti prieš eidamas miegoti.
Vėlgi, leisk savo sūnui priimti visus sprendimus. Ar jis norėtų naujos antklodžių dangos? Plakatai? Muzikos klausytis? Knygos, skirtos tik miegoti? Net specialus įdarytas gyvūnas, kuris jį paguos ir nuramins? Maža lemputė prie lovos su pritemdyta šviesa, kurią jis gali valdyti, tai padarys tik tai... privers jį jaustis valdomam. Ir nepamiršk kėdės už tave! Taip, galbūt jūs abu galite išsirinkti „savo“ specialią miegamojo kėdę. Šis mažas poelgis gali padėti jį nuraminti, kad jo naujasis miego ritualas apima jūsų palaikymą.
3. Pradėkite lėtai ir statykite. Kaip tai atrodo? Galbūt pirmą savaitę tikslas yra užmigti savo kambaryje ir jūs liksite su juo tol, kol jis to nepadarys. Bet jei jis atsibunda vidury nakties ir jaučia nerimą, jam leidžiama ateiti į jūsų kambarį ir miegoti miegmaišyje ar oro čiužinyje ant grindų. Ne savo lovoje.
Laikui bėgant, galite pereiti prie nuolatinių registracijų. Pvz., Galite pasakyti savo sūnui, kad neturite laiko pabūti su juo kambaryje, kol jis užmiega, bet jūs grįšite jo patikrinti po 10 minučių. Ir padaryk tai! Priminkite, kad jis turi knygų, daiktų su gyvūnais ir visa kita, kad padėtų užmigti ar net išlaikyti kompaniją. Po 10 minučių grįžkite užsiregistruoti. Laikykite jį be emocijų ir nesikalbėkite. Jei jūsų sūnus atsibudo, pabučiuokite jam į galvą ar skruostą, paklauskite, kaip jam sekasi, ir vėl pasakykite, kad grįšite po 10 minučių.
[Nemokamas šaltinis: 13 tėvystės strategijų vaikams su ADHD]
4. FOMO ne daugiau. Tai netradicinė idėja, kurią aš įgyvendinau, kai mano vaikai buvo jaunesni, kad padėčiau jiems miegoti. Abu mano vaikai turėjo FOMO (baimė praleisti laiką). Dėl bet kokios priežasties jie jautė, kad eidami miegoti „praleido“ kažką nepaprastai linksmo ar jaudinančio namuose. Patikėk manimi, jie klydo. Taigi aš atsineščiau savo užduotis į savo kambarį, kad parodyčiau, ko jiems trūko.
Jie stebėtų, kaip aš sudedu skalbinius, skaitau el. Laiškus, moku sąskaitas, einu katalogus, sudarinėju darbų sąrašus, atidarome paštą. Galiausiai jie užmigs (galbūt iš nuobodulio!), Jausdamiesi saugūs. Jie suprato, kad nepraleido nieko įdomaus ir galėjo nupasakoti, ką aš darau ir kur namuose darau. Tas vizualizavimas ir žinojimas, kad galvoju apie juos, padėjo išsiskyrimo nerimui išsisklaidyti.
5. Krūva pagyrų. Esu tikras, kad jūs tai žinote, tačiau būtent tada reikia apdovanoti jį už bet kokį nedidelį žingsnį tikslo link! Iškelkite jam mažą tikslą, kad jis dirbtų link, atitinkamai apdovanokite jį ir giedokite.
Ir atminkite, kad galiausiai jie tai išauga. Jam tiesiog reikia tai padaryti savaip ir savo laiku.
Sėkmės!
[Nemokamas šaltinis: ko nesakyti ADHD turinčiam vaikui]
ADHD šeimos treneris Leslie Josel, iš Užsakymas iš chaoso, atsakys į klausimus iš PAPILDYMAS skaitytojams apie viską - nuo popieriaus griozdybių iki katastrofos zonos miegamųjų ir nuo darbų sąrašų sudarymo iki atvykimo laiku kiekvieną kartą.
Pateikite savo klausimus ADHD šeimos treneriui čia!
Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 20 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
