Tvarkykite savo ADHD atitraukimą

Ar negali sutelkti dėmesio? „atitraukiamumas“ADHD paprastai reiškia, kad žmonės nesugeba panaikinti nesvarbių blaškymo ar regėjimo atitraukimų, kad sutelktų dėmesį į reikalus. Daugelis vaikų, paauglių ir suaugusiųjų, sergančių ADHD, absoliučiai negali dirbti ar nekreipti dėmesio į mokyklą, jei yra mažiausias triukšmas - pieštuko grafitas, kurį naudoja kitas asmuo prie kito stalo, laipteliai ant laiptų arba telefonas, skambantis žemyn salė.

Kiti atsiriboja, kai kas nors pasikeičia jų vizualinėje aplinkoje. Jie keliasi laiptais norėdami gauti knygą, bet atranda daugiau blaškymosi. Jie eina į kambarį ir suranda visą jo turinį.

Paprasčiau tariant, daugeliui ADHD turinčių žmonių trūksta „filtrų“, kuriuos dauguma žmonių turi užkirsti kelią aplinkos trikdžiams. Per daug garsų ir žvilgsnių kyla ir konkuruoja dėl jų dėmesio.

Kopimo būdai

Daugelis, sergančių ADHD, turi strategijas ir įgūdžius, kaip užkirsti kelią šiems blaškymams, o juos užgniaužia trečiasis atitraukimo būdas: jų pačių mintys. Specialistai šį sindromą vadina „vidiniu

atitraukiamumas. “Per daug minčių konkuruoja dėl žmogaus dėmesio. Atrodo, kad jie pereina nuo vienos temos ar veiklos prie visiškai nesusijusios.

Susipažinimas gali laikyti tylų „šuolininką“ nemandagiu, dreifuojančiu ar erdviu. Tačiau vidiniai išsiblaškę žmonės, peršokantys iš vienos minties į kitą OUT LOUD, susitinka su dažnai šokiruojamu atsakymu: „Kur tai kilę iš? “arba„ Kodėl jūs tai dabar minite? “Yra ir tokių žmonių, kurie pereina iš vienos veiklos į kitą ir niekada nebaigia nieko.

[Nemokamas atsisiuntimas: kaip sutelkti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Žmonės, kurie gyvena su vidiniu atsiribojimu, dažnai to nesupranta arba nežino, kaip tai paaiškinti. Jie dažnai laikomi oro viršūnėmis, dribsniais ar kosminiais kariūnais. Dažnai pastebiu, kad kai paklausiu paciento, ar jis turi daug minčių, ar šokinėja ar dreifuoja, ar šokinėja, ir kalba, ar šokinėja, ir elgiasi, jie nustebo, kad žinau paklausti. Jie daugelį metų manė, kad yra tiesiog išsibarstę ar netvarkingi, o ne kenčiantys nuo sutrikimo simptomų.

Nepamirškite atsižvelgti į vidinį blaškymąsi ADHD gydymo plane. Jei paliekate ją be adresų, tai gali sukelti didžiulę žalą jums ir tiems, su kuriais gyvenate, žaidžiate ir dirbate. Kaip ir išorinis blaškymasis, vidinis atitraukiamumas yra išgydomas ir reaguoja į vaistų, švietimo ir elgesio metodų derinį.

Kaip nugalėti blaškymąsi

Nelengva sėkmingai funkcionuoti, kai esate atitolęs nuo vidaus. Čia yra keletas paprastų susidorojimo strategijų.

• Supraskite, kad problema yra susijusi su jūsų ADHD. Nesate išprotėjęs ar nekompetentingas. Yra vidinio jūsų atsiribojimo priežasčių.

• Vaistai gali padėti efektyviau veikti jūsų vidiniams „filtrams“ ir sumažinti nesvarbių minčių srautą.

• Kalbėdamiesi su kitais žmonėmis, žinokite apie savo problemas. Kartais galite pagauti save prieš netyčia pakeisdami temą.

• Palaikydami akių kontaktą pokalbyje galite geriau susitelkti į kito žmogaus mintis.

• Susitikime ar paskaitoje pabandykite sėdėti arti priekio.

• Turėkite su savimi užrašų knygelę ir užrašykite blaškančias mintis, užuot jas išpūtė. Daugelis žmonių verbalizuoja bet ką, kas jiems galvoje, nes bijo, kad praras mintį, jei išgelbės vėliau.

• Paaiškinkite problemą žmonėms, kuriuos pažįstate ir kuriais pasitikite - draugu, partneriu, sutuoktiniu. Paprašykite jų pranešti jums privačiai, kai pastebėsite, kad „šokinėjate“, ir padėti jums nukreipti jūsų dėmesį į nagrinėjamą dalyką.

[9 produktyvumo gudrybės lengvai išsiblaškančiam]

Atnaujinta 2019 m. Gegužės 3 d