Prisitaikykite prie muzikos, kad sumažintumėte nerimą

Kai nerimas tave šaukia ir sukelia daug triukšmo, prisijunkite prie muzikos, kad sumažintumėte nerimą. Tai yra faktas, pagrįstas moksliniais tyrimais ir praneštas iš daugelio šaltinių, įskaitant „HuffPost“¹ ir „Lifehack“², kad muzikos klausymasis gali sumažinti nerimą (Muzikos terapija nerimo sutrikimams gydyti).

Kodėl muzikos derinimas mažina nerimą

Nerimas yra giliai įsišaknijęs smegenyse. Kai tyrėjai naudoja vaizdavimo testus, tokius kaip funkcinio magnetinio rezonanso tomografija (fMRI), nuskaitymą, kaip smegenys apdoroja ir reaguoja į informaciją, jie gali pamatyti, kaip nerimas veikia smegenis. Beveik kiekviena smegenų dalis yra susijusi su nerimu, įskaitant, bet neapsiribojant:

• Neokorteksas, aukštesnės eilės mąstymo ir pažinimo apdorojimo sritis
• Limbinė sistema, sritis, atsakinga už emocijas
• Reptilijos sritis, smegenų išgyvenimo / kovos ar skrydžio centras
• Amygdala
• Pagumburio-hipofizės-antinksčių ašis
• Hipokampas
• Smegenų kamienas
• Šoninis pertvara

Neurotransmiteriai ir hormonai pradeda ir palaiko bei sustiprina nerimą. Su nerimu taip giliai įsišaknijęs, nenuostabu

Kaip muzika sureguliuoja nerimą

Klausydamiesi muzikos, mūsų smegenys yra paveikiamos teigiamai įvairiais lygmenimis. Muzika šoka į smegenis ir daro šiuos veiksmus:

• Skatina gero savijautos hormono dopamino išsiskyrimą
• Sumažina streso hormono kortizolio
• Sumažina kraujospūdį
• Reguliuoja širdies ritmą

Muzika atitinka nerimą ten, kur ji gyvena. Muzikos klausymasis teigiamai veikia smegenis ir tai sumažina nerimą. Yra įvairių nerimo sutrikimų tipai, ir viskas nerimas sukelia įvairius padarinius apie mūsų mintis, jausmus ir elgesį. Muzikos derinimas padeda sumažinti visų tipų nerimą ir pagerina jo neigiamą poveikį. Kviečiu prisijaukinti žemiau pateiktą vaizdo įrašą, kad sužinotumėte keletą konkrečių būdų, kaip priversti muziką sumažinti savo nerimą.

Būdai, kaip suderinti muziką ir sumažinti nerimą

Šaltiniai

„HuffPost“: 5 būdų muzika gerina mūsų sveikatą
„LifeHack“: Mokslininkai randa 15 nuostabių muzikos klausymo pranašumų

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.