Nerimo sukelto miego trūkumo pavojai

Miego trūkumas gali sukelti realų pavojų tiems, su kuriais susiduriame nerimo sutrikimai, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Lėtinis miego trūkumas buvo susijęs su viskuo, nuo prasto susikaupimo ir labiau linkusio į nelaimingus atsitikimus, diabetą, širdies ligas ir ankstyvą mirtingumą. Ironija ta, kad nuotaikos sutrikimai, pavyzdžiui, nerimas, padidina miego trūkumą, o tai, savo ruožtu, didina nerimą. Čia yra svarbi informacija apie nerimo keliamo miego trūkumo pavojus ir keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami pagerinti savo miego kokybę.

Čia Gydant nerimą, Aš linkęs rašyti dienoraščius apie su nerimu susijusias problemas, su kuriomis susiduriu (ar susidūriau). Lėtinis miego trūkumas, kurį sukelia nerimas ir depresija buvo a didelis problema man didžiąją dalį savo suaugusiojo gyvenimo. Dabar, kai senstu, aš vis geriau suprantu pavojus, kuriuos miego trūkumas gali sukelti mano sveikatai - ir aš ne tik kalbu apie psichinę sveikatą.

Kas yra miego trūkumas?

Apibrėžimai, kas yra miego trūkumas, skiriasi, tačiau dauguma sutinka, kad miego trūkumas atsiranda, kai asmuo turi:

• Nebuvo atkuriamojo miego per pakankamai ilgą, kaupiamąjį laikotarpį
• Psichikos ar fiziniai simptomai, atsirandantys dėl miego trūkumo
• Jei miego trūkumas trukdytų įprastoms kasdienėms užduotims atlikti

Daugumai suaugusiųjų reikia septynių – aštuonių valandų miego naktį, o paaugliams - maždaug devynių valandų nakties. Kiek mažiau, ir žmogus pradeda patirti miego trūkumo simptomus, net jei jaučiasi normaliai funkcionuojantis. Pirmieji simptomai paprastai yra gero sprendimo praradimas, sulėtėjęs reakcijos laikas ir atminties praradimas.

Nerimo sukelto miego trūkumo pavojai

Nesunku atmesti a miego sutrikimas kaip „nieko nereiškia“ ir sakyk tokius dalykus kaip „aš jau pripratau“. Aš tai darau metų metus ir turėjau ilgus laikotarpius, kai įtikinau save, kad tai tiesa. Tačiau vienas iš pagrindinių būdų, su kuriuo susidūriau, yra sunkiųjų sugebėjimų ugdymas priklausomybė nuo kofeino ir priklausomybė, kuris pablogino mano nerimą ir dar labiau išnaikino mano miego įpročius.

Tai užburtas ratas, kuris laikui bėgant pamažu blogėjo. Dabar, kai daugiau dėmesio skiriu ilgalaikiam miego trūkumo poveikiui, sužinojau, kad dėl su nerimu susijusio miego trūkumo man kyla didesnė rizika dėl šių pavojų sveikatai:

• Širdies liga
• Insultas
• Diabetas
• Nutukimas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Depresija
• Dėmesio stokos sutrikimas (ADD)

Mažėja nerimo sukelto miego trūkumo pavojai

Akivaizdu, kad sprendimas yra užmigti daugiau ir (arba) pagerinti jau pamiegoto miego kokybę yra gauti. Kaip mankšta ir jūsų psichinė sveikata ar dieta, geriau miegokite, kai esate chroniškai be miego, šiek tiek drausmės, praktikos ir įsipareigojimo:

• Įsipareigokite daugiau miegoti. Pirmasis žingsnis yra įsipareigojimas geriau miegoti. Manau, kad man tai darosi vis lengviau, kai kyla nerimo sukelto miego trūkumo pavojai. Aš daug labiau noriu spręsti šį klausimą nei, tarkime, prieš penkerius metus.
• Laikykitės geros miego higienos. Gera miego higiena apima tokius dalykus, kaip reguliarus miegoti tinkamą valandą, atsikėlimas kiekvieną rytą tuo pačiu metu, o miego aplinka tampa jauki ir palanki miegoti. Tai reiškia, kad reikia įsitikinti, ar jūsų lova yra patogi, išlaikyti savo miegamąjį tinkamoje temperatūroje, kontroliuoti apšvietimo lygį ir kt. (Ką reiškia gera miego higiena?).
• Sumažinkite kofeino vartojimą. Tai sunku, matant, kaip daugelis iš mūsų, kenčiančių nuo nerimo, miego trūkumo, vartoja kofeiną, kad padėtų sau dienos metu. Pasitraukimas iš kofeino gali jaustis baisiai, tačiau, jei jo laikysitės, jis praeis. Aš įsipareigoju atsisakyti kavos. Tai tikrai sunku, bet kiekvieną dieną darosi šiek tiek lengviau.
• Apsvarstykite galimybę atlikti miego tyrimą. Miego tyrimas yra naktinis egzaminas, kuris nėra invazinis. Pasitelkdami jutiklių technologiją ir stebėdami, gydytojai stebi jus, kad pamatytumėte, kas vyksta jūsų smegenyse ir kūne miegant. Kai kurie mano, kad miego trūkumas yra toks pat žalingas visuomenei alkoholizmasir tikėkite, kad miego tyrimą turėtų atlikti visi, turintys miego sutrikimų. Ar žinojai, kad yra mažiausiai 85 skirtingi miego sutrikimai?

Su nerimu susijusio miego trūkumo pavojai yra labai realūs, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Senėdama aš vis rimčiau pradedu spręsti visą gyvenimą trunkančio miego trūkumą. Aš jau nesu vaikas ir negaliu atsikratyti bėgimo su kofeinu ir cukrumi, kad amžinai įveikčiau savo lėtinį miego trūkumą.

Man svarbu padaryti keletą pakeitimų, kad gaučiau daugiau ir geresnės kokybės miego. Aš pradedu į tai žiūrėti rimtai ir tikiuosi, kad jums taip pat bus.

Šaltiniai:

• Lėtinis miego trūkumas ir poveikis sveikatai. (2010 m. Rugsėjo 20 d.). Gauta 2015 m. Spalio 14 d.
• 10 Stulbinantys miego trūkumo padariniai. (2014 m. Vasario 13 d.). Gauta 2015 m. Spalio 14 d.
• Miego trūkumo katalogas: raskite naujienų, funkcijų ir paveikslėlių, susijusių su miego trūkumu. (n.d.). Gauta 2015 m. Spalio 14 d.
• Miego trūkumo apibrėžimas. (n.d.). Gauta 2015 m. Spalio 14 d., Nuo http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep nepriteklius
• Kaip veikia miego tyrimas? (Per didelis mieguistumas). (n.d.). Gauta 2015 m. Spalio 14 d.

Gregą galite rasti ant jo Interneto svetainė,„Twitter“, „Google+“, „Pinterest“ir Facebook.