Susikaupimo su nerimo sutrikimu problemų sprendimas

aš turiu generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD), taip pat turiu rimtų problemų, susijusių su koncentracija. Kaip ir dabar, mano gebėjimas susikaupti ties beveik bet kuo daugiau nei penkias minutes vienu metu. Kai kurios dienos galiu susieti dvi nuoseklias mintis kartu ir prisiekiu, kad mano smegenys virsta grybais.

Nors tiesa, kad a daug periferinių detalių, beje, aš turiu pagrindinį save, kuris pasaulyje, nepaisant nerimo valdymo stresas. Gal man taip pat tiesiog patogiau būti vidutinio amžiaus šlaiku. Nežinau. Bet manau, kad man pasisekė, kad aš taip gerai funkcionuoju. Aš žinau, kad daugeliui kitų nėra taip pasisekė.

Gali būti sutvarkytos nerimo sutrikimo koncentracijos problemos

Mano nuomone, susikaupimo problemų sprendimas dėl nerimo turi du pagrindinius komponentus: pradėti ir neperkrauti po pradedant.

Aš sukaupiau daugybę triukų, kaip padėti tai padaryti. Nemažai tai yra psichiniai klavišai, kurie apeina mano nerimą keliančių smegenų polinkį įšalti ar atsijungti, kai jaučiuosi pervargęs.

Štai kas man tinka:

• Padarykite daug mažų pertraukėlių -- Aš galvodavau būdamas produktyvus reiškė susikaupimą kaip beprotišką valandų valandas. Bet kadangi aš to negaliu padaryti, pamačiau, kad galiu būti pakankamai produktyvus, pakaitomis pakeisdamas trumpus susikaupimo laikotarpius ir trumpas pertraukėles.
• Sukurkite toleranciją susikaupimui - Tai gali atrodyti juokingai, tačiau susitelkimas ties vienu dalyku man atrodo tikrai keistas. Man tai nepatinka, ir tai yra nepatogu. Aš išmokau geriau toleruoti tą diskomfortą, susiedamas daugiau susikaupimo laikotarpių, žinodamas, kad per pertraukas taip pat gausiu palengvėjimą.
• Raskite pusiausvyrą tarp noro ir būtinybės - Stengiuosi įsitikinti, kad mano kasdieniniame darbų sąraše yra tam tikra pusiausvyra tarp to, ką turiu daryti, ir to, ką iš tikrųjų noriu daryti. Priešingu atveju, koks vilkimas, tiesa?
• Padalinkite dideles užduotis į mažesnius gabalus - Ar manote, kad aš tiesiog atsisėdau ir rašiau šį tinklaraščio įrašą? Ha. Gaunu šį įrašą iš tikrųjų buvo maždaug šešios mažesnės užduotys, kurias aš atlikdavau vienu metu.
• Susikoncentruokite tik į užduotą užduotį - Vienas efektyviausių dalykų, kuriuos išmokau, yra ne pagalvok apie didelę nuotrauką. Tai reikalauja praktikos, bet aš gana gerai susimąsčiau tik apie tai, kas yra priešais mane.
• Truputį juoktis - Aš net galiu kartas nuo karto pasityčioti iš gyvenimo absurdo. Tai gali nepadėti man būti produktyviam, tačiau tikrai jaučiausi gerai.

Kadangi nerimo sutrikimas kartais paveikia mano koncentraciją, gera žinia yra ta, kad vis tiek galiu rasti būdų, kaip suvaldyti blogiausius simptomus. Ir jei mano senos, pavargusios smegenys gali išmokti naujų triukų, tikriausiai taip pat gali.

Gregą galite rasti ant jo Interneto svetainė, „Twitter“, „Google+“, „Pinterest“ir Facebook.