Kaip nustoti neigiamai galvoti apie save
Norite sužinoti, kaip nustoti neigiamai galvoti apie save? Mes žinome, kad iš neapykantos niekada neatsiranda nieko teigiamo, vis dėlto tiek daug iš mūsų kovoja su prastu kūno įvaizdžiu ir neigiamu savęs kalbėjimu. Tai nėra lengva, bet su kai kuriais pozityvus mąstymas strategijas, galite pakeisti savo neigiamą savęs įvaizdį ir išmokti parodyti sau šiek tiek daugiau užuojautos. Štai kaip kartą ir visiems laikams nustoti neigiamai galvoti apie save.
Kas yra neigiama savikalba?
Kiekvienam būna dienų, kai jie jaučiasi mažiau pasitikintys savimi nei kiti - tai esmė būti žmogumi. Tačiau daugeliui iš mūsų pusiausvyra yra neteisinga. Mums nepatinka mūsų kūnas, mes nekenčiame to, ką matome veidrodyje, ir sakome sau, jei galėtume būti tik plonesni / protingesni / juokingi / patrauklesni, tada galėtume išmokti mylėti save. Taigi kodėl mes tokie sunkūs sau?
Yra daugybė priežasčių, kodėl mes nemėgstame savęs, įskaitant problemas, kylančias iš vaikystės, žiniasklaidos įtaką, palyginimus socialinėje žiniasklaidoje ir protingą reklamą. Labai nedaugelis iš mūsų yra visiškai patenkinti tuo, kas esame, ir pasaulis mums tampa vis sunkiau tokiu būti.
Kaip nustoti neigiamai galvoti apie save
Pasak patarėjos Julijos Kristinos, geriausias būdas kovoti su neigiamomis mintimis apie save yra užuojauta. Pasigailėjimas savimi atrodo paprastas, tačiau praktiškai tai ne visada būna lengva.
Tai yra keturi savęs užuojautos ramsčiai:
- Gerumas sau: Išmokite būti mielesni sau. Tai nereiškia, kad turite meluoti sau arba mylėti save visą laiką („Ar klaidingas pozityvumas, netikras pozityvumas padeda ar tave vargina?"). Tai tiesiog reiškia, kad turite būti malonus ir supratingas. Kaip jūs atsakytumėte geram draugui, kuris atėjo pas jus su jūsų kova? Jūs tikriausiai pateiktumėte labiau subalansuotą ir realistišką požiūrį, pavyzdžiui: „Šį kartą padarėte klaidą, bet tai nereiškia, kad apskritai esate nesėkmingas“.
- Paprastoji žmonija: Lengva pritaikyti mūsų kovas, tačiau faktas yra tas, kad visi mes gyvenime susiduriame su tomis pačiomis problemomis. Nesvarbu, koks nuostabus kažkieno gyvenimas yra išorėje, tai nereiškia, kad tam asmeniui gyvenimas visada yra lengvas. Mes visi kartu važiuojame šiuo važiavimu ir tam tikru ar kitu etapu visi susiduriame su tomis pačiomis problemomis.
- Sąmoningumas: Išmokite būti šalia savo emocijų, nevertindami ir nekritikuodami savęs dėl savo emocijų. Leiskite sau priimti ir stebėti savo jausmus, nesvarbu, ar jie naudingi, ar nenaudingi. Nesipriešinkite sakydami sau, kad turėtumėte ar neturėtumėte jaustis tam tikru būdu.
- Priėmimas: Priimk, kad esi žmogus ir kad tavo mintys ir jausmai retai būna tiesmuki. Jūs neprivalote mylėti savęs, tačiau būsite daug laimingesni gyvenime, jei išmoksite priimti save nepaisant savo trūkumų ir net dėl jų.
Savęs užuojautos pratimas
Autorius ir filosofas Alainas De Bottonas teigia, kad savikritika, nors kartais ir naudinga, daugelyje mūsų yra perdėta. Savikritiškumas gali sukelti neapykantos jausmą ir depresiją - tai De Bottonas vadina „gero gyvenimo priešais“.
Kai patirsi neigiamos mintys Apie save, gali būti naudinga įsivaizduoti, kaip perbraukti jungiklį smegenyse ir atlikti savimeilės meditaciją. Šis pratimas sudarytas taip, kad padėtų jums daugiau priimti teigiama perspektyva. Užmerkite akis, raskite patogią vietą, pavyzdžiui, lovą ar sofą, ir sutelkite dėmesį į šias mintis:
- Pripažinkite savo gyvenimo iššūkius ir pasinerkite į užpakalį, kurį įveikėte, kad būtumėte tiesiog šiandien.
- Atminkite, kad jūs nesate visiškai atsakingas už savo trūkumus. Visą gyvenimą buvai paveiktas kitų žmonių ir gyvenimo įvykių, kai kurie iš dalies kalti dėl tavo kovų.
- Žinokite, kad sėkmė dažnai yra sėkmės faktorius. Nėra taip, kad sėkmingesni žmonės nebūtinai yra geresni už jus, tiesiog sėkmė buvo tinkamu metu. To gali nebūti ateityje.
- Prisimink visus malonius žodžius, kurie tau kada nors buvo ištarti. Pakartokite juos mintyse.
- Tiesiog tam tikrą laiką sumažinkite savo lūkesčius dėl savęs iki nulio.
Kitą kartą jums bus įdomu, kaip nustoti galvoti apie save neigiamas mintis, nuleisti telefoną, leisti įgyvendink savo lūkesčius, nunešk į jaukų namų kampelį ir praktikuok šią užuojautą pratimas.
straipsnių nuorodos
