Susidorojimas su netektimi: netektis ir sielvartas

Sužinokite apie nuostolių, netekčių ir sielvarto įveikimą mirus mylimam žmogui.

Širdyje visi žinome, kad mirtis yra gyvenimo dalis. Iš tikrųjų mirtis suteikia prasmę mūsų egzistencijai, nes primena mums, koks brangus yra gyvenimas.

Susitvarkyti su nuostoliais

Mylimo žmogaus netektis yra labiausiai stresą keliantis įvykis gyvenime ir gali sukelti didelę emocinę krizę. Mirus mylimam asmeniui, jūs patiriate netektis, kuri pažodžiui reiškia „būti atimta mirtimi“.

Žino, ko tikėtis

Mirus mirčiai, jūs galite patirti įvairiausių emocijų, net tada, kai tikimasi mirties. Daugelis žmonių praneša, kad pradinę tirpimo stadiją jaučia jau pirmą kartą sužinoję apie mirtį, tačiau sielvarto procese nėra jokios tvarkos.

Kai kurios emocijos, kurias galite patirti, yra:

• Neigimas
• Netikėjimas
• Sumišimas
• Šokas
• Liūdesys
• Ilgesys
• Pyktis
• Pažeminimas
• Neviltis
• Kaltė

Šie jausmai yra normalūs ir įprasta reakcija į netektį. Galite būti nepasirengę emocijų intensyvumui ir trukmei ar tai, kaip greitai gali pasikeisti jūsų nuotaika. Jūs netgi galite pradėti abejoti savo psichinės sveikatos stabilumu. Tačiau būkite tikri, kad šie jausmai yra sveiki ir tinkami bei padės susitaikyti su netektimi.

Atminkite: norint visiškai absorbuoti didelių nuostolių padarinius, reikia laiko. Niekada nenustokite mylėtis, tačiau skausmas po kurio laiko palengvėja ir leidžia tęsti gyvenimą. (Įtraukta į iškvietimo lauką)

Gedėjimas mylimojo

Mirus mylimam žmogui nėra lengva susitvarkyti. Jūs liūdėsite ir liūdėsite. Gedėjimas yra natūralus procesas, kurį jūs patiriate, norėdami sutikti su dideliais nuostoliais. Gedimas gali apimti religines tradicijas pagerbiant mirusiuosius ar susibūrus su draugais ir šeima, kad pasidalytumėte savo netektimi. Gedėjimas yra asmeninis ir gali trukti mėnesius ar metus.

Liūdesys yra išorinė jūsų netekties išraiška. Greičiausiai jūsų sielvartas bus išreikštas fiziškai, emociškai ir psichologiškai. Pavyzdžiui, verkimas yra fizinė išraiška, o depresija - psichologinė išraiška.

Labai svarbu leisti sau reikšti šiuos jausmus. Dažnai mirtis yra dalykas, kurio vengiama, ignoruojama ar paneigiama. Iš pradžių gali atrodyti naudinga atsiriboti nuo skausmo, tačiau negalima išvengti sielvarto amžinai. Kažkada tuos jausmus reikės pašalinti arba jie gali sukelti fizinę ar emocinę ligą.

Daugelis žmonių praneša apie fizinius simptomus, kuriuos lydi sielvartas. Skrandžio skausmas, apetito praradimas, žarnyno sutrikimai, miego sutrikimai ir energijos praradimas yra dažni ūmaus sielvarto simptomai. Iš visų gyvenimo stresų liūdesys gali rimtai išbandyti jūsų natūralias gynybos sistemas. Esamos ligos gali pablogėti arba atsirasti naujų sąlygų.

Gali kilti gilių emocinių reakcijų. Šios reakcijos apima nerimo priepuolius, lėtinį nuovargį, depresiją ir mintis apie savižudybę. Manija, kad mirusysis yra taip pat dažna reakcija į mirtį.

Didelio nuostolio sprendimas

Mylimo žmogaus mirtis visada būna sunki. Jūsų reakcijai įtakos turi mirties aplinkybės, ypač kai ji staigi ar atsitiktinė. Jūsų reakcijai taip pat turi įtakos jūsų santykiai su mirusiu žmogumi.

Vaiko mirtis sukelia didžiulį neteisybės jausmą - už prarastą potencialą, neišsipildžiusias svajones ir beprasmes kančias. Tėvai gali jaustis atsakingi už vaiko mirtį, kad ir kaip neracionalu tai atrodytų. Tėvai taip pat gali jausti, kad prarado gyvybiškai svarbią savo tapatybės dalį.

Sutuoktinio mirtis yra labai trauma. Mirimas gali sukelti ne tik stiprų emocinį sukrėtimą, bet ir galimą finansinę krizę, jei sutuoktinis buvo pagrindinis šeimos pajamų šaltinis. Dėl mirties gali prireikti didelių socialinių pokyčių, dėl kurių likęs sutuoktinis turi būti vienas iš tėvų, prisitaiko prie vienišų gyvenimo atvejų ir galbūt net grįžta į darbą.

Pagyvenę žmonės gali būti ypač pažeidžiami, kai netenka sutuoktinio, nes tai reiškia prarasti visą gyvenimą dalijantis patirtimi. Šiuo metu vienišumo jausmą gali sustiprinti artimų draugų mirtis.

Nuostolis dėl savižudybės gali būti vieni sunkiausių nuostolių. Jie gali palikti išgyvenusius asmenis su didele kaltės, pykčio ir gėdos našta. Išgyvenę žmonės gali net jausti atsakomybę už mirtį. Ypač naudinga ir patartina kreiptis konsultacijos per pirmąsias savaites po savižudybės.

---

Gyvenimas su nuoskauda

Susidorojimas su mirtimi yra nepaprastai svarbus jūsų psichinei sveikatai. Natūralu patirti sielvartą mirus mylimam žmogui. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, tai leisti sau liūdėti. Yra daugybė būdų, kaip efektyviai susitvarkyti su savo skausmu.

• Ieškokite rūpestingų žmonių. Susiraskite artimuosius ir draugus, kurie galėtų suprasti jūsų netekties jausmus. Prisijunkite prie paramos grupių su kitais, kurie patiria panašius nuostolius.
• Išreikškite savo jausmus. Pasakykite kitiems, kaip jaučiatės; tai padės jums įveikti sielvarto procesą.
• Pasirūpink savo sveikata. Reguliariai palaikykite ryšį su savo šeimos gydytoju ir būtinai maitinkitės gerai, pailsėkite. Norėdami išspręsti savo sielvartą, žinokite apie priklausomybės nuo vaistų ar alkoholio pavojų.
• Sutikite, kad gyvenimas skirtas gyviesiems. Reikia pastangų, kad vėl pradėtum gyventi dabartyje ir nesigilinti į praeitį.
• Atidėkite pagrindinius gyvenimo pokyčius. Stenkitės nedaryti jokių svarbių pokyčių, pavyzdžiui, persikelti, susituokti, pakeisti darbą ar susilaukti kito vaiko. Turėtumėte skirti laiko sau prisitaikyti prie savo nuostolių.
• Būk kantrus. Didelių nuostolių priėmimas ir jūsų pasikeitusio gyvenimo priėmimas gali užtrukti mėnesius ar net metus.
• Prireikus kreipkitės pagalbos į išorę. Jei jūsų sielvartas atrodo per didelis, kreipkitės į profesionalų pagalbą, kad padėtumėte įveikti jūsų sielvartą. Tai stiprybės, o ne silpnumo ženklas - ieškoti pagalbos.

Pagalba kitiems liūdėti

Jei kas nors, kas jums rūpi, prarado mylimąjį, galite jiems padėti sielvarto procese.

• Dalinkis liūdesiu. Leisk jiems - net padrąsink - kalbėti apie savo netekties jausmus ir pasidalyti mirusiojo prisiminimais.
• Nesiūlykite melagingo komforto. Tai nepadeda sielvartaujančiam asmeniui, kai sakai: „tai buvo geriausia“ arba „tu laiku su juo susitvarkysi“. Verčiau pasiūlykite paprastą liūdesio išraišką ir skirkite laiko klausytis.
• Pasiūlykite praktinės pagalbos. Kūdikio sėdėjimas, maisto ruošimas ir bėgimas yra visi būdai padėti sielvarto kamuojamiems žmonėms.
• Būk kantrus. Atminkite, kad gali prireikti ilgo laiko atsigauti po didelių nuostolių. Leiskite sau susikalbėti.
• Kai reikia, skatinkite profesionalią pagalbą. Nedvejodami rekomenduokite profesionalią pagalbą, kai jaučiate, kad kažkas patiria per daug skausmo, kad galėtų susitvarkyti vienas.

Pagalba vaikams liūdėti

Vaikai, patyrę didelę netektį, gali liūdėti kitaip nei suaugusieji. Tėvo mirtis gali būti ypač sunki mažiems vaikams ir tai turi įtakos jų saugumo jausmui ar išgyvenimui. Dažnai jie yra sumišę dėl pokyčių, kuriuos mato aplink juos, ypač jei geranoriški suaugusieji bando apsaugoti juos nuo tiesos ar nuo išgyvenusių tėvų sielvarto.

Dėl riboto supratimo ir nesugebėjimo išreikšti jausmų labai mažiems vaikams kyla nepalankios sąlygos. Maži vaikai gali grįžti prie ankstesnio elgesio (pavyzdžiui, šlapintis į lovą), užduoti klausimus apie mirusįjį, kurie atrodo nejautrūs, sugalvoti žaidimų apie mirimą ar apsimesti, kad mirtis niekada neįvyko.

Susidorojimas su vaiko sielvartu sukelia papildomą krūvį netekusiems tėvams. Tačiau pikti protrūkiai ar kritika tik pagilina vaiko nerimą ir atideda pasveikimą. Geriau kalbėkite su vaikais sąžiningai kalbėdami jiems suprantama prasme. Skirkite papildomo laiko pasikalbėti su jais apie mirtį ir mirusį žmogų. Padėkite jiems išgyventi jausmus ir atsiminkite, kad jie ieško suaugusiųjų tinkamo elgesio.

Žvilgsnis į ateitį

Atminkite, kad palaikydami, kantriai ir stengdamiesi išgyvensite sielvartą. Kažkurią dieną skausmas sumažės, paliksite puoselėjamus prisiminimus apie savo mylimąjį.

Kiti šaltiniai:

Norėdami gauti papildomų išteklių, skambinkite į Nacionalinę psichinės sveikatos asociaciją tel. 1-800-969-NMHA.

Kitas: Žmonės nėra auksinė žuvelė: devyni paplitę mitai ir tikrovė apie sielvartą
~ depresijos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie depresiją