Kaip būti pozityvesniam darbe, kai dėl psichinės ligos tai sunkėja

Pozityvumas darbe yra vienas didžiausių psichinės ligos iššūkių. Kad ir kaip jums patinka jūsų darbas, darbo spaudimas gali kelti didelius reikalavimus psichinę ligą turintiems žmonėms. Jums dažnai reikės atlikti užduotis ir užsiėmimus, kurie išstumia jus iš savo komforto zonos, pavyzdžiui, kalbėti telefonu ar pristatyti pristatymą. Susidūrę su šiais iššūkiais, nerimas ir depresija dažnai privers jus galvoti, kad nesėkmė yra neišvengiama. Sunku perrašyti neigiamos mintys sukelta psichikos ligos, bet išmokus kai kuriuos pagrindinius pozityvumo pratimai ir metodus, galima pasiekti tikro pozityvumo darbe.

Kai pozityvumas darbe atrodo neįmanomas

Geriausiu metu sunku jaustis pozityviai, ypač jei jums nepatinka jūsų darbas. Tačiau dėl psichinės ligos net ir pačios paprasčiausios užduotys gali jaustis neįmanomos. Jei dėl psichinės sveikatos būklės kovojate darbe, svarbu pasikalbėti su vadovu ar žmogiškųjų išteklių skyriumi. Nors nenorite atskleisti savo ligos darbdaviams, būdami atviri diagnozės nustatymui, žmonės gali padėti ir palaikyti jus įveikdami šiuos iššūkius.

Remiantis amerikiečių su negalia įstatymu (ADA), psichinė liga laikoma „psichine negalia“, reiškiančia, kad yra strategijas, kurių turi imtis jūsų darbdaviai, kad būtų užtikrintos jūsų teisės darbo vietoje, jei sąlygos yra pagrįstos verslas. Jums gali nepatikti, kai mąstote apie savo psichinę ligą kaip „negalią“, tačiau ši sąvoka dažnai naudojama apimti įvairios emocinės ir psichinės sveikatos būklės, tokios kaip bendras nerimas, bipolinis sutrikimas ir ADHD ("Prašymas pritaikyti neįgalumą darbo vietoje").

Daugiau apie savo teises pagal ADA galite sužinoti apsilankę ADA svetainė ir ADA nacionalinis tinklas: svetainė, kurioje teikiama informacija, patarimai ir mokymai apie amerikiečių su negalia įstatymą.

Kaip darbe būti pozityvesniam

Kai kurie žmonės mano, kad dėl psichinės ligos jų darbas neįmanomas. Jei taip yra jums, sutikite, kad jums gali prireikti šiek tiek laiko praleisti (lygiai taip pat, kaip ir „fiziniam“ negalavimui), kad pasveiktumėte. Kiti mano, kad jų darbas juos sveikina norėdamas atitraukti nuo psichinės ligos simptomų, tačiau jiems vis tiek atrodo sunku atlikti savo pareigas.

Jei norite tiesiog palengvinti gyvenimą darbe dėl savęs ir savo ligos, galite pabandyti pozityvumo pratimai paneigti neigiamas mintis.

• Laikykite pozityvumo žurnalą: Visą dieną turėkite visų savo teigiamų minčių žurnalą, kartu nekreipkite dėmesio į neigiamas. Dienos pabaigoje galite atsigręžti į savo pozityvumo žurnalą ir susitelkti ties savo pasiekimais (kad ir kokie maži), užuot svarstę apie tai, kas nutiko.
• Nusiųskite sau teigiamas darbo žinutes: Kiekvieną rytą atlikite teiginius arba rašykite sau teigiamas pastabas pozityvumo žurnalas. Jūs netgi galite nustatyti pozityvumo priminimus telefone, kad galėtumėte pasiimti mane visą dieną.
• Susikoncentruokite į tai, kaip jūsų liga leidžia geriau dirbti: Jūsų liga nėra jūs, bet ji yra jūsų dalis. Tai, kad turite tam tikrų asmenybės bruožų ar genetikos, dėl kurių esate imlesni psichinėms ligoms, reiškia, kad kartais sunku atskirti save nuo ligos. Naudokite tai savo naudai. O kaip tu kitaip? Ar esate ypač jautrus ar empatiškas, todėl esate puikus komunikatorius? O gal esate linkęs į kūrybingumo bangas? Gali būti nemalonu ieškoti teigiamų savo būklės aspektų, tačiau jie ten yra.
• Sumažinkite savo lūkesčius: Žmonės, linkę į tai nerimas darbo vietoje dažnai sau kelia didelius lūkesčius. Tačiau jei visada nustatote juostą per aukštai, niekada nebūsite patenkinti savo pasiekimais. Rūpinimasis tuo, ką darai, yra žavi, tačiau perfekcionizmas gali jį užgniaužti. Kiekvieną kartą, kai nustatote sau lūkesčius, nugrimzkite žemyn. Pavyzdžiui: „Aš šiandien nesikirsiu darbe“ tampa „Jei padarysiu klaidą, aš giliai įkvėpsiu, pasimokysiu iš jos ir judėsiu toliau“.

Pozityvumas darbe yra įmanomas, jei turite pasitikėjimą savimi

Pozityvumas darbe ne visada būna lengvas, kai sergate psichine liga. Tačiau atlikdami pratimus ir mokymą mintimis galite išmokti įveikti neigiamas mintis ir pasiekti savo tikrąjį potencialą. Neleiskite, kad negatyvas jus sulaikytų - verčiau pratinkite pozityvumą darbe ir stebėkite, kaip gerėja jūsų pasitikėjimas savimi, motyvacija ir atsparumas.

straipsnių nuorodos