Kokios teigiamos mintys gali padėti atgaivinti psichinę sveikatą?

Kai kenčia jūsų psichinė sveikata, nedaug teigiamų minčių. Tačiau padidėjo pozityvumas gali būti vienas iš pirmųjų požymių, rodančių, kad jūs esate pasveikęs ar kad jūsų gydymas veikia. Kai pasveikstate nuo psichinės ligos, norėsite pasitelkti visą pozityvumą, kurį galite neutralizuoti neigiama mintis ciklai, kurie taip dažnai lydi nerimas ir depresija. Atsižvelgdami į tai, panagrinėkime, kaip teigiamos mintys gali padėti psichinei sveikatai atsigauti.

Kodėl po psichinės ligos svarbios teigiamos mintys?

Teigiama mintis po a psichinės sveikatos krizė yra tarsi pirmas krituliai po sausros: norite patikėti, kad tai yra vilties ženklas, kad ateis geresni dalykai, bet kad ir kiek norite, kad jis tęstųsi, tiesiog negalite suvokti. Galbūt labiau kontroliuojate savo mąstymą, kurį suprantate. Pozityvumas nėra tik kažkas, kas atsitinka su jumis; tai įgūdis, kaip ir bet kuris kitas, reikalaujantis nuolatinės praktikos.

Dėkingai, pozityvus mąstymas yra tarsi mankšta smegenims: kuo daugiau tai darysite, tuo didesnė nauda bus, todėl kuo daugiau norėsite tęsti.

Teigiamų minčių pavyzdžiai atgaunant psichinę sveikatą

Psichikos liga yra sudėtinga, o pasveikimas nėra baigtinis. Todėl vargu ar jausitės geriausiai, kol vis dar tobulėsite. Atsižvelgiant į tai, veiksmingiausios teigiamos mintys apie psichinės sveikatos atsigavimą yra tos, kurios ginčija neigiamus įsitikinimus, dažnai kylančius dėl psichinių ligų.

• Minties pakeitimas

Tai yra naudinga užduotis, kurią reikia išbandyti: kiekvieną kartą, kai jūsų protas turi pasakyti ką nors neigiamo apie jus ar jūsų situaciją, pagalvokite, kaip labai optimistiškas žmogus reaguotų, ir pasakykite sau tai. Psichologo žodžiais tariant, ši technika yra žinoma kaip „minčių pakeitimas“ („Kas yra minčių sustabdymas? Terapija, technikos, pratimai").

Štai keletas pavyzdžių:

Vietoj to: „Aš negaliu susilaikyti nuo darbo dėl savo psichinės ligos“, pabandykite: „Puiku, kad galiu skirti laiko, kad turėčiau visiškai pasveikti, ir pasirūpinti savimi“.

Vietoj to: „Aš labai myliu aplinkinius“, pabandykite: „Aš laimingas, kad mane palaiko tiek daug žmonių. Aš privalau būti tikrai mylimas. “

Tai darydami iš tikrųjų galite pakeisti savo minties kryptį ir pakeisti savo mąstymo modelius naudodami teigiamas mintis.

• Įgalina teiginius

Neigiami minčių ciklai gali priversti jausti, kad neturime jėgų. Šios mintys taip pat patenka į neigiamus įpročius, kurie gali virsti užburtu negatyvo ir sabotažo ciklu. Kitą kartą, kai pasijusite nekontroliuojamas, giliai įkvėpkite ir pakartokite vieną iš šių įgalinančių teiginių:

"Aš ramus. Aš kontroliuoju. “
„Aš turiu galią pasirinkti“.
„Norėdamas pasirūpinti kitais, privalau pasirūpinti savimi“.
„Aš pats esu atsakingas už savo gyvenimą.“

Šias teigiamas mintis galite išbandyti ryte, per pertraukas darbe arba bet kada, kai jaučiate neigiamas mintis, šliaužiančias.

• Neigiamų įsitikinimų iššūkis

Vienas iš būdų paskatinti pozityvesnes mintis gyvenime yra mesti iššūkį neigiamiems dalykams, kuriuos pasakojate sau. Tai yra įprasta technika kognityvinė elgesio terapija (CBT), kur terapeutas paprašys paciento pasidalyti savo neigiamais įsitikinimais. Neigiamų įsitikinimų pavyzdžiai:

„Aš esu baisus savo darbe“.
„Visi mano, kad esu apgailėtina“.
„Aš nieko nesu geras“.
„Mano gyvenimas yra netvarka.“
„Niekada nerasiu laimės“.

Tada terapeutas užginčys šiuos neigiamus įsitikinimus užduodamas tokius klausimus:

„Kokių įrodymų yra, kad tai tiesa, nepriklausomai nuo jūsų proto?“
„Ar yra įrodymų, kad yra priešingai?“
„Ar kas nors jums yra pasakęs ką nors, kas nuginčytų jūsų neigiamus įsitikinimus? Jei taip, ar jie gali būti teisūs? “
„Ar čia svarbus tik jūsų vaizdas?“
„Kaip atrodytų, jei tas įsitikinimas netiesa?“

Jums nereikia eiti į terapiją norint naudoti šią techniką, nors kalbėjimasis su licencijuotu specialistu gali būti naudinga psichinės sveikatos atsigavimo gydymo dalis. Norėdami naudoti šią techniką savo kasdieniame gyvenime, tiesiog užginčykite neigiamus įsitikinimus, kurie jums kyla į galvą. Jei jie jaučiasi pervargę, pabandykite juos užrašyti. Atsakymams į aukščiau pateiktus klausimus galite sukurti atskirą stulpelį.

Teigiamos mintys: vykdomo gydymo plano dalis

Svarbu tai atsiminti savipagalbos metodai, tokie kaip pozityvios minties treniruotės, neturi būti naudojami vietoje tinkamo gydymo plano. Šie pratimai skirti naudoti kartu su profesionaliu terapeutu ir (arba) psichiatru, kad padėtų jums pasveikti.

Teigiamos mintys neįsigalės per naktį. Nors galite pastebėti tiesioginę naudą, pavyzdžiui, aiškesnį protą ar sveikesnę perspektyvą, teigiamas mąstymas yra veiksmingiausias reguliariai mankštinantis. Pabandykite užpildyti bent vieną trumpą pozityvumo mankšta kiekvieną dieną, ar tai būtų meditacija, patvirtinimas, ar teigiamas žurnalas pratimas. Laikui bėgant jūs pradėsite suprasti, kad įmanoma atsiriboti nuo neigiamo mąstymo modelių ir kad nauda gali pakeisti gyvenimą.

straipsnių nuorodos