Sumažinkite rytinį nerimą naudodamiesi šiais 5 naudingais patarimais

Kai jaučiuosi kaltas, išsigandęs, nusiminęs ar sugniuždytas dėl savo rytinio nerimo, ir kai pasineriu į baimę galvodamas, kad jos per daug, kad mano, nerimas dar labiau sustiprėja ir aš paprastai tikrai sergu visą dieną. Čia yra penki naudingi patarimai, kaip pašalinti rytinį nerimą iš savo rytinės rutinos.

Patarimai, kaip perkelti praėjusio ryto nerimą

1. Sukurti požiūrio koregavimą
2. Post teigiami teiginiai
3. Valgykite ką nors netrukus po pabudimo
4. Naudokite atitraukimą
5. Pasirenkite sau sėkmę

1. Sukurkite požiūrio koregavimą, užuot nerimavę dėl rytinio nerimo

Kada aš priimti kad mano kūnas daro savo reikalą ir kad nepatogūs jausmai ilgainiui praeis, baimė praranda savo galią virš manęs. Kai pasineriame į baimę, tuo šiurpesnė ji tampa. Taigi, jei mes gyvename ant nerimo ir kiek jį liūdina, mes įsitraukiame į šį tikrai didelį dalyką, kuris iš tikrųjų tampa tikrai dideliu dalyku.

Norėdami išspręsti situaciją, aš žinau, kad turiu pakeisti mano požiūrį. Naktį prieš tai pasakysiu sau, kad nereikia atsikelti, jei prabundu su nerimu. Tiesą sakant, sakau sau, kad turėčiau

tikėtis tai būti ten ir nustoti jaudintis dėl to, ar jis ateis. Aš sakau, kai atsibundu ir nerimas užklumpa, aš sau pasakysiu, kad gerai, kad aš taip jaučiuosi, tai nėra didelis dalykas ir galiu su tuo susitvarkyti. Aš galiu su tuo susidoroti! Aš galiu padaryti viską, ką man reikia, visą dieną su nerimu.

2. Pateikite teigiamus teiginius, kad galėtumėte perprogramuoti savo mintis

Tai yra taip svarbu, kad negaliu to pakankamai pabrėžti. Tai gali atrodyti kvailai, bet rimtai veikia! Turime daugybę neigiamų minčių, kurios sukasi taip greitai, kad galime jų net nepastebėti. Mes privalome perprogramuoti savo mintis pozityviai mąstyti. Norėdami tai padaryti, aš visur skelbiu teigiamus teiginius! Skelbiu aukščiau paminėtą ant savo naktinio staliuko, kad matyčiau jį vos atsibudęs.

POZITYVUS PATVIRTINIMO PERSPĖJIMAS:

Šiandien tai gali būti sunku, bet aš su tuo susitvarkau. Aš galiu su tuo susidoroti!

Kelis kartus perskaičiau tai sau, giliai įkvėpdamas.

Viešai neatskleista informacija: Jei tikrai netiki teiginiu bet norite, įdėkite į tai frazę „aš mokausi“. Tai pasakytų: „Šiandien tai gali būti sunku, bet aš mokausi kad galiu su tuo susitvarkyti... “.

Aš paskelbsiu kitą teiginiai ant mano vonios veidrodžio, mano spintoje ir kt. ir aš tašką perskaičiau kiekvieną kelis kartus. Jie visi sako ką nors, kad padėtų man geriau jaustis dėl situacijos.

3. Valgykite ką nors netrukus po pabudimo, kad sumažintumėte rytinį nerimą, padidintą per mažą cukraus kiekį kraujyje

Norėdami padėti mažas cukraus kiekis kraujyje, Man patinka valgyti labai greitai pabudus (Valdykite rytinį nerimą: 4 „Yummy“ sveikų pusryčių idėjos). Aš girdėjau pasiūlymų palikti užkandžius ant naktinio naktinio staliuko valgyti prieš išlipant iš lovos. Valgymas netrukus po pabudimo ne tik naudingas jūsų psichinei sveikatai, bet ir suaktyvina jūsų medžiagų apykaitą, o tai padės numesti svorio.

4. Naudokite atitraukimą, kad sumažintumėte rytinį nerimą

Savo telefone turiu žaidimą, kurį naudoju, kad atitraukčiau savo mintis. Jei sutelksite dėmesį į nerimą, tai jį padidins. Jei sutelksite dėmesį į ką nors kitą, apie tai pamiršite lengviau. Pabandykite klausytis mėgstamos muzikos ar atkreipti dėmesį į vaikus. Arba išbandykite šio įrašo patarimus, jei negalite atitraukti savo dėmesio: Norite, kad aš sutelktų dėmesį į nerimą? Rimtai?

5. Pasirenkite sau sėkmę

Galiausiai, maži pakeitimai, tokie kaip atpalaiduojantis žadintuvas, šlepetės ir apsiaustas, į kurį reikia pasipuošti, artėjant įjungia šviesas ir pan. ne tik pašalins nerimą, bet gali padėti jį sumažinti.

Aš sužinojau, kad laikydamasi šių patarimų paprastai galiu pašalinti nerimą nuo ryto per kelias dienas ar savaitę. Norėčiau išgirsti apie visus kitus jūsų pateiktus pasiūlymus, kurie jums padeda rytinis nerimas.

Tai yra 2 įrašų serijos 2 dalis. Galbūt jus domina 1 dalies skaitymas, Rytinis nerimas 101: simptomai ir priežastys.