Nerimo gydymas - nerimo gydymas
Nerimo ir savižudybės gydymas gali būti ne tai, apie ką jūs galvojate, tačiau nerimas yra nevienalytis sutrikimas, apimantis daugybę simptomų ir todėl reikalaujantis skirtingo gydymo. Nors žmonės dažnai galvoja apie depresiją, patiriančią savižudybę, mažiau žmonių supranta, kad skirtingos rūšies nerimas taip pat prisideda prie savižudybės. Socialinis nerimas, emocinis disreguliacija ir kančios netoleravimas yra susiję su paauglių mintimis apie savižudybę. Panikos sutrikimas taip pat padidina savižudybės riziką ir yra susijęs su didesniu impulsyvumo, depresijos ir beviltiškumo lygiu. Didesnė savižudybių rizika taip pat įrodyta sergantiems OKS.
Aš naudoju meditaciją norėdamas atsipalaiduoti ir padėti susitvarkyti su nerimastingomis mintimis. Aš dažnai naudoju kognityvinius elgesio metodus, norėdama užginčyti savo nerimą keliančias mintis, ir nors jie yra labai naudingi, kartais nepakanka pažinti mano nerimą keliančias mintis. Kai tai atsitiks, norėčiau atsisakyti nesmerkiamos meditacijos, kad atsipalaiduočiau per savo nerimą. Skirtingai nuo kognityvinių metodų, ne sprendimo meditacija nėra naudojama tiesiogiai ginčijant nerimą keliančių minčių pagrįstumą. Tai leidžia jums pripažinti, kad jūsų nerimastingos mintys nesiskiria nuo kitų, jos sukelia mažiau streso, todėl jos nėra tikros ir gali būti paleistos. Štai šie žingsniai, kuriuos naudoju meditacijai, norėdamas atsipalaiduoti per nerimastingas mintis.
Jutiminis perkrovos nerimas gali būti tikra labai jautrių žmonių (HSP) problema. Nors ne visi labai jautrūs žmonės patiria stiprų nerimą, labai jautriems žmonėms įprasta patirti jutimo perkrovos nerimą dėl įprastų kasdienių įvykių. Bet turėdami tinkamus nerimo įveikimo įgūdžius, galime geriau pasiruošti ir susidoroti su sunkumų, susijusių su labai jautriu nerimą patiriančiu asmeniu, gyvenimui.
Nerimo malšinimo pratimai dažnai atkreipia jūsų dėmesį į patį nerimą. Bet tai jūsų kūnas naudoja kaip šaltinį nerimui nuraminti (Ignoruokite nerimą - atkreipkite dėmesį į tai, kas nėra nerimas). Jūsų kūnas yra vienas iš svarbiausių išteklių, kurį galite naudoti nerimui gydyti. Ką iš tikrųjų reiškia naudoti kūną kaip išteklius? Sužinokite daugiau ir išbandykite šį nerimo palengvinimo pratimą.
Sąmoningi valgymo įpročiai yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip sumažinti nerimą. Maistas yra vienas svarbiausių būdų, kaip puoselėti savo fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau svarbu ne tik tai, ką mes valgome, bet ir tai, kaip mes ruošiame ir vartojame savo maistą. Atsižvelgiant į tai, kad mes valgome kasdien, valgymo laikas yra puiki proga praktikuoti sąmoningumo didinimo priemones, kurios gali padėti palengvinti nerimą.
Internetinė nerimo terapija gali padėti sumažinti stresą ieškant terapeuto. Kai esate nerimo būsenoje, susirasti gerą terapeutą gali jaudintis. Jei ką nors rasite, paskyrimas gali užtrukti savaites. Daugelis kreipiasi į internetinės terapijos patogumą. Nerimą patiriantiems žmonėms gali būti naudingi tam tikri internetinės terapijos aspektai.
Jei norite užkirsti kelią nerimui artėjant naujiems metams, geresnė savigyda gali būti jūsų sprendimų sąraše. Tačiau kaip greitai mes pasitraukiame iš kelio, kai sau keliame aukštus lūkesčius? Norėčiau pasiūlyti keletą patarimų, padėsiančių susiformuoti savigydos praktiką, siekiant užkirsti kelią nerimui, nepagydant jo proceso metu.
Neseniai lankiau racionalaus emocinio elgesio terapijos (REBT) mokymus ir pradėjau daugiau galvoti apie jo naudojimą savo nerimui mažinti. Racionali emocinio elgesio terapija, pirmoji kognityvinės elgesio terapijos (CBT) forma, buvo sukurta Albert Ellis šeštajame dešimtmetyje. REBT požiūris skatina mus ginčytis dėl neracionalaus mąstymo, kad būtų sukurta sveika emocinė savireguliacija.
Riboti įsitikinimai ir mintys dažnai yra socialinio nerimo priežastis. Jei pasitikime šiais ribojančiais įsitikinimais, savo mintims suteikiame netinkamą galią. Kognityvinė restruktūrizacija yra viena iš metodų, naudojamų kognityvinėje elgesio terapijoje (CBT) socialiniam nerimui gydyti.
