Fobika: vengimo meistrai!

1 scenarijus

Nusistatykime sceną: Jūs esate maisto prekių parduotuvėje, kur spaudžiate melionus, ir staiga jaučiate, kaip svaigsta galva. Jūsų delnai pradeda prakaituoti, širdis ritasi, jums trūksta dusulio. Jūs nežinote, kas tai lemia, tačiau vienas dalykas yra visiškai aiškus: Jūs turite išeiti iš ten!

Palikite savo pirkinių krepšelį, kuponus, savo maisto prekių sąrašą (o gal net tą vaiką, kurį sėdite krepšyje! - tiesiog juokaujate!) Praėjimo viduryje ir bėgite iš parduotuvės. Ir tik po to, kai būsite pakeliui namo, šie simptomai pradės mažėti. Kartais jausitės pakankamai drąsiai, kad grįšite atgal į parduotuvę, tačiau vėl artėjant prie tų melionų prisiminimas apie tai, kas nutiko paskutinį kartą, įsiveržė į jūsų smegenis ir simptomai pasikartoja. Taigi išėjimas, scena dar kartą. Kitą kartą, kai jums reikės eiti į parduotuvę, to siaubingo jausmo atmintis užmigs, todėl priversite sutuoktinį / kaimyną / giminaitį apsipirkti už jus. Taip prasideda vengimo grandinė.

2 scenarijus

Kitas scenarijus: Jūs stovite eilėje prie banko, nekantriai palietę koją priešais jus esančią mažą senutę, skaičiuojančią 86 metų pinigines. Jūs apsidairote, apžiūrite naują banko valdytojo lagaminą, pasididinate indėlių lapelius (ir bet kurias kitas ant prekystalio sėdinčias nemokamas prekes), žiūrite pro langą. Staiga tau kyla mintis, kad ši maža sena dama gali užtrukti labai ilgai, kad galėtų atlikti savo operacijas, ir tu gali būti

įstrigęs toje linijoje amžiams !!!

Užuot išnaikinę mintį „Niekada neatsitiks“, jūs pradėsite apsėsti minties būti įstrigę. Galvos svaigimas, širdies plakimas, prakaitavimas ir dusulys vėl prasideda. Kitas dalykas, kurį žinai, tu jau įpusėjęs namo, važiuoji 90 mylių per valandą, vėjyje plazdo indų slydimai. Tu galvoji: „Aš tikrai nenoriu kad kad tai pasikartotų! “ir vengimo grandinė tęsiasi.

Taigi dabar yra dvi vietos, į kurias neisite ...

Kai tik prasideda ši vengimo grandinė, ji putina, kol rasite labai mažai, ką jums patogu daryti. Jūsų „saugos zona“ arba teritorija toliau traukiasi, kol net galvojo jei einate per toli nuo namų, tai gali sukelti simptomus. Ir prieš tai nesuvokdami, esate susitraukę prie savo namų perimetrų.

Nedažnai fobijos susiaurina savo teritoriją ir pasidaro nepatogios, tiesiog žvelgdamos pro langą. Staiga visos tos užduotys, kurias mes priėmėme kaip savaime suprantamą dalyką: pašto siuntimas, šiukšlių išvežimas, sekmadienio popieriaus sugriebimas nuo priekinio laiptelio tapo Herculean pobūdžio. Ir mes tiesiog negalime.

Tiesą sakant, dar ne viskas taip staiga. Jautrumas praeina ilgai, net metus. Bet kai tik prasideda ta vengimo grandinė, ją sustabdyti yra labai sunku. Kartais tai būna tokia subtilu, mes net to nesuvokiame yra vyksta tol, kol neturi.

Numatyti nerimą

Kitas iš papildomų agorafobijos atrakcionų yra vienas iš mano asmeninių pomėgių, priešlaikinis nerimas. Tai reiškia ne tik nerimą ar panikos sukeltą įvykį, bet ir numatyti kaip jūs jausitės, reaguosite ir pan. Tai gali sukelti tą patį ar aukštesnį nerimo lygį nei pati situacija.

Pvz.: Jei esate socialiai fobinis kartu su agorafobu, mintis, kad kas nors yra jūsų namuose, jums yra ypač nemaloni. Vieną audringą žiemos dieną jūsų šildytuvas išsijungia. Dabar jūs turite paskambinti remontininkui, kad jis ateitų ir sutvarkytų. Ta mintis užpildys tave terorizmu. Tavo protas pradeda lenktyniauti: „O kas, jei su šildytuvu kažkas siaubingai negerai ir aš turėsiu jį pakeisti, ir jis bus čia dienųir aš turėsiu jam įteikti įrankius, patiekti jam vakarienę ir pastatyti į mano svečių kambarį, ir jam čia taip patiks niekada palikti? “

Taigi dabar, prieš net neskambindami telefonu, bėgiojate ant degančių plaukų ir, jei esate tokie sultingi, verčiau sušalti iki mirties, nei turėti tą remontininką savo namuose. Pagaliau uždirbi drąsą paskambinti, remontininkas atvyksta tik tada, kai pamatai, kad paprasčiausia lemputė užgeso ir tai yra 3 minutės pataisyta. Taigi, jūs visą dieną praleidote panikuodami akių obuolius, nors iš tikrųjų tikrovė nebuvo tokia bloga. Tu susitvarkei, užsidegė tavo piloto lemputė ir jis išvažiavo. Istorijos pabaiga. Bet priešlaikinis nerimas iš tikrųjų jei jūs eidavote ir padarytumėte apgailėtiną didesnę tos dienos dalį.

Tiesiog mano vaizduotė

Kitas klasikinis agorafobijos simptomas yra „kas būtų“ mąstymas (kuris labai gražiai susietas su priešlaikinis nerimas). Fobikai yra nepaprastai protingi, kūrybingi ir vaizdingi žmonės, tačiau mes leidžiame toms nuostabioms savybėms veikti prieš mus. Tai yra nes mes turime tą neįtikėtiną vaizduotę, kad galime įžvelgti bet kokias įsivaizduojamas bet kurios situacijos puses (aš papasakojau sau kad jei kada nors atsigausiu iki taško, kur galėjau keliauti, važiavau į Švediją, kad turėčiau vaizduotę chirurginiu būdu pašalinta!). Nustatykime kitą sceną:

Jūs sustojote prie šviesoforo, vienas automobilis priešais jus, o keli už jūsų. Jūs nešant pirštus prie vairo, nekantriai laukdami, kol užsidegs šviesa. Staiga mintyse sukasi mintis: „O kas, jei ši šviesa nutrūks ir aš čia įstrigsiu amžinai??? (Fobikai taip pat yra absoliutūs mąstytojai: Mes neturime daug pilkų sričių, tik juodai baltą. Ir viskas yra kraštutinė, kaip „niekada“, „amžinai“, „visada“.) Ką daryti, jei mane ištiko širdies priepuolis ir greitosios pagalbos automobilis negali pasiekti manęs dėl visų šių automobilių aplinkui? O kas, jei priešais mane automobilis sugenda ir aš negaliu jo apvažiuoti? “(Čia jūs manote, kad dreifuojate.) Dabar įstrigo trys kiti nefobiniai vairuotojai. eismas ramiai atitraukia dėmesį, užsidengdamas nagus, skaitydamas popierių, išvalydamas pirštinių dėžę ir iškasdamas atsarginį keitimą. tarp sėdynių, o jūs seniai senatvės metu galvojate apie save, pateikdami scenarijų po scenarijaus, kiekvieną blogesnį nei paskutinis. Taigi vėl esate lenktynėse, adrenalinas linksmai siurbiasi.

Gerai, kad dabar, kai aš jus išgąsdinau bitininkus, leiskite man pranešti gerąją naujieną ...

JŪS NEMOKAMAI!

Tai kartoja:

JŪS NEMOKAMAI!

Pasakyk sau 50 kartų per dieną, kol pradedi tuo patikėti. Įklijuokite jį ant savo vonios veidrodžio ir perskaitykite, kai valote dantis. Išsinuomokite dangaus rašytoją, kad jis skristų virš jūsų namo ir, jei reikia, padėkite jį ten aukštyn, 50 pėdų aukščio raidėmis. Bet patikėk. Tai tiesa.

Luktelk... Jaučiu kitą tiesą ...

JŪS NENORIUOTI TIKRAI CRAZY!

Pakartokite tą pačią procedūrą, kaip aprašyta aukščiau, ir šiai.

Agorafobiją sukelia paveldimumas ir aplinka. Tai yra elgesio sutrikimas, o ne psichinė liga. Yra tokių iš mūsų, kurių asmenybės nėra linkusios būti fobinės. Esame labai protingi, kūrybingi, įsivaizduojantys ir jautrūs (ir ne, „jautrus“ NĖRA blogas žodis!). Mes turime daug, daugybę savybių ir esame perspektyvūs, produktyvūs ir naudingi visuomenės nariai. Mes labai mylintys, malonūs, užjaučiantys ir rūpestingi. Mes esame „žmonės“, visada norintys duoti ir duoti patys. Ir tai NĖRA blogi dalykai!

Kita gera žinia ta tai labai išgydoma būklė. Jūs neprivalote nusileisti į palėpę ir tapti beprotiška teta Hattie, kurios niekas niekada nemato. Procesas yra lėtas, bet pažiūrėkite, kiek laiko užtruko, kad pasiektumėte šį tašką! Kai tik prasideda atkūrimo procesas, jis per daug sniego gniūžtėmis tol, kol jūsų pasaulis vėl pradės plėstis.

Sėkmės ir sielvarto!

Kitas: Panikos / nerimo priežastys
~ visi straipsniai apie gyvenimą su agorafobija
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus