Nerimas, kritika ir užkariaujantis abejones savimi

Žodžiai „nerimas," "kritika," ir „abejonė savimi“ gali būti sinonimai, glaudžiai susieti žodžių trynukai. Tie patys žodžiai tai rodo nerimas sukelia daug padarinių kurie paprastai apsunkina gyvenimą. Vienas ypač erzinančių nerimo padarinių yra jautrumas kritikai. Jausmas, kad esi kritikuojamas dėl kritikos, paprastai sukelia nerimą, ir socialinis nerimasypač tais atvejais, kai gali būti didžiulė baimė būti teisiamam ar gėdytis. Kai nerimas ir kritika slegia ir sukelia abejonių savimi, imkitės širdies. Yra būdų, kaip užkariauti abejones savimi. su nerimu ir kritika

Nerimas ir kritika sukelia abejones savimi

Mano paties abejonės prasidėjo, kai aš lankiausi darželyje. Netinkamai įvykdžiau užduotį. Visi aplinkiniai studentai pasielgė teisingai. Aš pasielgiau neteisingai. Jie pelnė veidukus. Aš susiraukiau. Tai sukėlė mane tokį pyktį, kad aiškiai atsimenu kiekvieną situacijos detalę ir žinau, kad tai buvo mano socialinio nerimo priežastis, perfekcionizmas, kritikos baimė ir abejojimas savimi.

Ar tai nėra per didelis reagavimas į darželio užduotis? Tikriausiai. Gerai, taip. Vis dėlto tai yra su nerimu ir kritika. Asmeniui, gyvenančiam su socialiniu nerimu, beveik viskas, net ir pats nekalčiausias pareiškimas, gali būti suvokiamas kaip kritika. (Draugas: „Mielos kojinės. Turiu aprangą, su kuria jie puikiai tiktų. “Draugas, nerimastingas ir jautrus kritikai:„ Ačiū. “Savarankiškai galvoja:„ Ar mano kojinės nėra mano aprangoje? Ką žmonės galvoja apie tai, kaip aš apsirengęs? “) Nerimas ir kritika sukelia abejonių savimi.

Iš kur kyla nerimas, jautrumas kritikai ir abejonės savimi?

Pagal kognityvinė elgesio terapija (CBT), kritika nėra problema. Daugelis žmonių gąsdina net atšiaurią kritiką kaip kito žmogaus problemą, ir jie konstruktyviai kritikuoja tai, kas tai yra: atsiliepimai, skirti padėti ką nors pastatyti.

CBT teorija mums sako, kad kritika nėra mūsų diskomforto šaltinis. Nerimas ir abejonės savimi kyla dėl to, kaip mes interpretuojame kritiką. Tai, kad mūsų mintys apie kritiką gali sukelti nerimą ir abejones savimi, tai reiškia, kad galime užkariauti siaubingą pasitikėjimą savimi, kuris daro mus apgailėtinus.

Mūsų mintys ne visada yra patikimos. Kognityvinės elgsenos teoretikai aiškina, kad daugelis minčių yra neracionalios ar klaidingos, ir tai prisideda prie nerimo ir kitų psichinės sveikatos iššūkių. Šie minčių modeliai ypač skatina nerimą ir abejones savimi, kylančius iš kritikos:

• Viskas arba nieko negalvojimas: Dar vadinamas juodai baltu mąstymu; šis mąstymo modelis prisideda prie perfekcionizmo, taigi nerimo ir abejonių savimi. Tokiu atveju, jei atlikimas nėra tobulas, jis nieko vertas.
• Perteklinimas: Žmonės, kenčiantys nuo socialinio nerimo ir baimės kritikos, dažnai priima vieną kritinį komentarą ir prilygina jį visiškam ir visiškam nesėkmei. Abejonė savimi kyla iš kritikos neatskyrimo nuo teigiamų atsiliepimų.
• Pereiti prie išvadų / minties skaitymo: Socialinis nerimas verčia mus sąmoningai ar pasąmoningai stebėti žmones neverbaliniu būdu perduodant kritines nuomones. Mes mąstome, darome prielaidą, kad kažkas mus kritiškai vertina.
• Teigiamo atmetimas Tai yra „taip“. Kažkas galbūt mums teikia teigiamų atsiliepimų, tačiau atmetame tai abejodami, manydami, kad tikrai nesame verti pagyrimo. Arba mes nekreipkite dėmesio į visus teigiamus komentarus užuot apsisprendę dėl tos kritikos, kurią gavome.

Net ir nerimas bei kritika gali užkariauti abejones savimi

Galima įveikti abejones savimi ir nerimą, atsirandantį dėl kritikos. Pirmasis žingsnis yra žinoti, kad kritika sukelia nerimą ir abejones savimi. Turbūt tai lengva; nes jei gyvenate su socialiniu nerimu, yra tikimybė, kad gerai žinote šį ryšį.

Kitas, pagauk save įsitraukdamas į vieną iš aukščiau paminėtų dalykų neigiami mąstymo modeliai. Sužinok, kaip dažnai tai darai. Kai jūsų sąmoningumas bus pagerintas, galite pradėti mąstyti apie savo nerimą ir abejones savimi. Ar jūsų mintys apie kritiką yra tikslios? Ieškokite įrodymų, kurie padėtų išspręsti jūsų nerimastingas mintis nerimu pagrįstas pervertinimas. Susikoncentruokite į tuos įrodymus, kad realiai ir galingai sumažintumėte nerimą ir abejones savimi. Kritika bus visada, bet tai ne visada sukels nerimą ir abejones savimi.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.