Susidoroti su depresijos pakilimais ir nuosmukiais

Aš niekada nebuvo toks, kuris mėgaujasi kalneliais, nesvarbu, ar tai būtų pramogų parko pasivažinėjimas, ar depresijos pakilimai ir nuosmukiai. Nemanau, kad būtų smagu būti nušautam aukštai į dangų ir paskui greitai numuščiau atgal į žemę. Aš galiu išvengti beveik visko, kas nuotoliniu būdu primena kalnelius, išskyrus tuos atvejus, kai negaliu išvengti depresijos kartu su visais jos pakilimais ir nuosmukiais. Depresiniai kalneliai tvirtai užrakina mane savo vietoje.

Sužinokite apie depresijos pakilimų ir nuosmukių modelį

Kai tu žemai, tu esi žemas

Bandžiau pabėgti nuo depresijos, kai ji pirmą kartą pasirodė prie mano durų. Norėjau patikėti, kad tiesiog pavargau ar tiesiog jaučiuosi. Galų gale aš neturėjau kito pasirinkimo, kaip tik pripažinti jos buvimą, kai aš beveik atsikėliau į vietinę ligoninę. Tai buvo taip žemai, kaip aš kada nors buvau.

Depresija mane nustūmė taip žemai, kad aš beveik negrįžau; tačiau savaitė stacionarinė psichiatrinė pagalba pradėjo mane į geresnių dienų kelią. Pradėjau vartoti antidepresantus ir reguliariai lankytis terapijoje. Viskas klostėsi gerai ir kurį laiką kėliausi. Aš tikėjau, kad depresijos dienos už nugaros, bet aš klydau.

Daugelis jūsų, kovojančių su depresija, tikriausiai žino, kaip aš sužinojau ir dabar jau gerai žinau, kad pakili nuotaika gali greitai sumenkti. Gaila ir skaudu jaustis taip, tarsi pergalę taip žiauriai išplėšė iš mūsų rankų dar kartą užburtas priešas, žinomas kaip depresija.

Kai pakilsite, turite planuoti nuvažiavimą žemyn

Dažnai mes nežinome, kas verčia mus išgyventi nuo gana gerų dienų išgyvenant depresiją iki blogų dienų; depresijos pakilimai ir nuosmukiai nėra tokie numatomi. Kartais tai įvyksta dėl mūsų smegenų chemijos pokyčių, kurie, kaip mes jau žinome, yra problema tiems, kurie serga depresija. Tačiau yra buvę ir kitų kartų, kai aš sugebėjau tiksliai nustatyti, kas atsitiko, kad privertiau nuo depresijos pakeliauti nuo dienos iki dienos.

Kartais taip nutiko, nes kažkas man pasakė ką nors įskaudinto; kitu metu taip yra todėl, kad aš nepakankamai miegojau. Aš taip pat suprantu, kad aš daugiau kovoju su depresijos pakilimais ir nuosmukiais, jei ne mankštinuosi ar ne skirti pakankamai laiko sau. Aš išmokau atpažinti savo trigerius. Svarbu, kad mes žinotume, kaip tai padaryti, kad galėtume būti gerai pasirengę susidoroti su depresijos sukelėjais kai jie atsitiks.

Kaip aš važiuoju depresijos pakilimais ir nuosmukiais

Kai žinau, kad mano depresijos diena yra dėl paprastos depresijos sutrikimo, aš sau leidžiu tai palengvinti. Aš ilsiuosi ir darau sau ką nors gražaus. Jei aš stengiuosi dėl kažko, ką kažkas pasakė, tada praktikuojuosi naudodamasi terapijoje išmoktais metodais. Kai man reikia daugiau miego, mankštos ar laiko, skirto rūpintis savimi, aš stengiuosi praktikuoti savidiscipliną ir tiems dalykams teikiu pirmenybę.

Sužinokite, kokie veiksniai sukelia jums depresijos dienas; tada būtinai pasiruoškite toms dienoms, kai esate pagyvenęs ir turite daugiau energijos bei daugiau protinių sugebėjimų tai padaryti.