Kaip įveikti krizę, kai sergate depresija

Žinoti, kaip įveikti krizę, ypač svarbu, kai jie iš mūsų diagnozuota depresija susiduria su vienu. Gali būti ypač sunku įveikti krizę ir mūsų depresija tuo pačiu metu. Nepaisant sunkumų, mes galime ne tik išgyventi, bet netgi klestėti valdydami krizę ir depresiją. Tai gali būti padaryta praktikuojant efektyvius įveikimo įgūdžius, aptariamus šiame pranešime, norint įveikti krizę.

Kaip elgtis ištikus krizei

Pirmiausia būtinai praktikuoti savigydą. Nesvarbu, kokia krizė jus ištiko, jūs taip pat (ar visai) negalėsite jos įveikti, jei tinkamai nesirūpinsite savimi. Tęskite kasdienes higienos procedūras, valgykite kuo sveikiau, tinkamai pailsėkite, pajudinkite savo kūną ir kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke. Laikykitės gydytojų paskyrimų ir toliau vartokite paskirtus vaistus. Skirkite laiko daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaityti, gaminti maistą ar žiūrėti filmus ar televiziją. Jei nesirūpinsite savimi, sudeginsite ar netgi atsinaujinsite.

Kitas, pasidalykite savo mintimis ir jausmais su kitais. Kalbėkite su draugais ar šeimos nariais apie išgyvenamas kovas, kai susiduriate su krize. Jei dar nematote terapeuto, apsvarstykite galimybę paskambinti ir susitarti; Jei tai padarysite, galbūt norėsite suplanuoti dažnesnius vizitus, kol krizė nepraeis. Kitas variantas yra

prisijungti prie palaikymo grupės su kitais, kurie susiduria su tokiomis pačiomis ar panašiomis situacijomis kaip jūs. Nesvarbu, kokį variantą ar variantus pasirinksite, tiesiog įsitikinkite, kad rasite ką nors, su kuo pasikalbėti. Laikydami savo jausmus sau ir pasirenkant būti izoliuotam beveik garantuoja, kad pablogės depresija.

Tada paprašykite ir priimkite pagalbą. Leiskite žmonėms atsinešti patiekalų, padėkite išvalyti ir netgi pasiūlykite finansinę pagalbą. Kai taip pat susiduriate su krize ir kovojate su depresija, ne pats laikas leisti pasididžiavimui sutikti tai, ko jums tikrai reikia. Būk dėkingas žmonėms, kurie tave myli ir rūpinasi, ir leisk jiems įgyvendinti tą meilę ir rūpestį.

Galiausiai pasiruoškite ir žinokite, kaip reaguoti į neracionalias mintis, kurias krizė jus ištiks krizės metu. Turėkite keletą teigiamų teiginių, kurie galėtų neutralizuoti šias įkyrias, neigiamas mintis. Atminkite, kad anksčiau esate tvarkęs sunkius laikus ir dabar galite su tuo susitvarkyti. Tai tik sezonas. Imkitės dalykų vienu žingsniu vienu metu. Praktikuokite budrumą. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Be to, atminkite, kad depresija nepadaro jūsų silpna; Tiesą sakant, depresija daro jus stiprius, nes jūs turite kovoti sunkiau. Tu gali tai padaryti. Jūs tai padarysite.

Šeimos krizės sprendimas

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip susidoroti su šeimos krize ir sužinoti, kaip aš šiuo metu susiduriu su savo depresija, kai rūpinuosi savo vyru po to, kai jam buvo atlikta skubioji operacija, žiūrėkite šį vaizdo įrašą.