Įprastos savigydos su depresija svarba
Tikslinga sutelkti dėmesį į įprastos savęs priežiūros svarbą mūsų gyvenime depresijos atsigavimas kadangi Tarptautinė savęs priežiūros diena buvo praėjęs antradienis, liepos 24 d. Ši savirūpinimas apima kasdienes užduotis, kurios yra svarbios mūsų sveikatai ir higienai, tačiau dažnai atrodo, kad ši, atrodo, pagrindinė veikla yra pribloškianti depresija. Kokios yra šios įprastos užduotys? Kodėl jie neatsiejama dalis įveikti depresiją ir kaip mes galime rasti motyvaciją atlikti šias įprastas savęs priežiūros užduotis?
Įprastinės savęs priežiūros užduotys, būtinos depresijai susigrąžinti
- Gydytojų paskyrimas ir jų laikymasis yra įprastos savęs priežiūros dalis. Nors daugelis iš mūsų jaučiasi priblokšti minties suplanuoti (ir faktiškai išlaikyti) susitikimus su sveikatos priežiūros specialistais, svarbu, kad tai darytume kaip dalį savęs priežiūros rutinos. Mūsų depresija greičiausiai pablogės, jei nespėsime dalyvauti susitikimuose. Be to, jei praleisime vieną susitikimą, greičiausiai bus lengviau praleisti daugiau. Tai gali turėti sniego gniūžtės efektą, ir mes galime pradėti nepaisyti savo sveikatos ir kitose srityse. Taigi, kad ir kaip sunku, mes turime atlikti įprastą, tačiau svarbią savęs priežiūros užduotį - išlaikyti paskyrimus. Tai padeda užtikrinti, kad mes imamės priemonių sveikai įveikti depresiją. Be to, jei iš pradžių nepaisysime paskyrimų, tai galiausiai gali sukelti didžiulę sveikatos krizę.
- Svarbu praktikuoti tinkamą higieną. Aš žinau, kad tai gali būti sunku. Kai kuriomis dienomis jaučiuosi tarsi nusipelnęs aukso medalio už tiesiog dušą. Depresija dažnai mus taip išvargina, kad pagrindinės savęs priežiūros priemonės atrodo lygiavertės bėgimui maratone ar kopimui į kalną. Nepaisant šio sunkumo, turime padaryti viską, kad būtume švarūs. Nenorime rizikuoti infekcija ar kitomis sveikatos problemomis. Be to, kūno maudymas ir plaukų plovimas gali padėti pakelti nuotaiką, nors ir šiek tiek. Raskite sau tinkamiausią rutiną. Vieni mieliau renkasi dušą naktį, o kiti mano, kad prausimasis ryte padeda labiau jaustis dieną. Kita idėja yra rasti keletą sparčiųjų klavišų ar „nulaužimų“, kurie palengvintų jums pagrindinę savęs priežiūrą. Pavyzdžiui, aš turiu lazdos šukuoseną, todėl mano skalbimo ir stiliaus laikas yra gana lengvas ir trumpas. Tai neleidžia man jaustis pernelyg priblokštai pagalvojus apie savo plaukų priežiūrą. Jei rasite keletą dalykų, kurie supaprastina jūsų savirūpinimo rutiną, bus daug didesnė tikimybė, kad tai atliksite.
- Svarbu valgyti sveiką maistą. Kartais paprasčiausias valgymas gali būti iššūkis. Kai man ypač sunki diena su depresija, aš neturiu apetito ir man sunku ką nors valgyti. Be to, daugelis iš mūsų, kurie esame diagnozuota depresija trūksta energijos ir motyvacijos ruošti maistą. Taigi, kaip mes turėtume ne tik valgyti, bet ir sveikai maitintis? Be to, kodėl svarbu tai, ką mes darome? Yra keletas paprastų būdų sveikai maitintis. „Pinterest“ galite rasti daugybę lengvų, sveikų receptų idėjų arba rasti patiekalų pristatymo paslaugą ar ką nors tarp jų. Padarykite tai sau naudinga. Šis įprastas rūpinimasis savimi yra svarbus, nes sveikai maitindamiesi jaučiamės sveikesni.
- Sportas yra įprasto savęs priežiūros dalis. Prisipažinsiu, kad tai yra viena įprasto savęs priežiūros sričių, kurioje kovojau per pastaruosius porą mėnesių. Šią vasarą atsisakiau įprasto grafiko. Aš kovoju su pratimų įtraukimu į savo gyvenimą ir jaučiu poveikį tiek kūnui, tiek protui. Šią vasarą mane ištiko depresija. Tam nereikėjo hospitalizuoti, tačiau tai buvo rimčiausias epizodas, kurį turėjau nuo pat ligoninės. Kad būtų aiškiau, aš ne šį epizodą priskirti mankštos trūkumui; Aš tiesiog atkreipiu dėmesį į tai, kaip mankšta padeda sumažinti mano streso lygį ir galbūt galėjo sumažinti šio konkretaus epizodo intensyvumą. Dabar žengiu kūdikio žingsnius, kad galėčiau vėl įtraukti fizinę veiklą į savo gyvenimą. Jau tiek laiko, kad mintis vėl sportuoti mane užvaldo, todėl turiu tai priimti lėtai. Vis dėlto tai bus verta, nes supratau, kiek daug mankštos padeda susidoroti su kai kuriais iš mūsų depresijos simptomai.
Reikia kitų idėjų? Šiame vaizdo įraše plačiau aptariu įprastos savęs priežiūros svarbą atsigaunant nuo depresijos.
