ADHD ir kaip išlikti organizuotam

ADHD daro iššūkį organizacijai ir buvimui joje sudėtinga. Neramumas, impulsyvumas, dėmesio sutelkimo sunkumai ir kita suaugusiųjų ADHD simptomai užkirsti kelią kieno nors sugebėjimui susitelkti į nuobodžią užduotį, pavyzdžiui, organizuoti. Tačiau kai tavo gyvenimas ir aplinka yra netvarkinga ir netvarkingi, svarbūs dalykai yra sunkiai randami, sunku atlikti užduotis, jie jaučiasi chaotiškai, o ADHD simptomai sustiprėja.

Tai siaubingas ciklas: ADHD apsunkina organizavimą, tačiau dezorganizacija pablogina ADHD simptomus, o juos organizuoti dar sunkiau. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti ir gyventi nusivylę. Yra ADHD suaugusiųjų organizacijos patarimų, kurie gali padėti.

Organizavimas, kai gyvenate su ADHD

Suaugusiesiems, sergantiems ADHD, organizacijai trukdo nevalingumas ir sutelktos problemos. Organizavimas, o paskui išlikimas organizuotu, ne visada yra pati įdomiausia užduotis jūsų darbų sąraše, todėl lankytis darbe ir sutelkti dėmesį į tai, ką reikia organizuoti, gali kilti problemų. Šią problemą galite išspręsti suglaudinę savo organizacinę sistemą.

Organizavimasis su suaugusiųjų ADHD nebūtinai turi būti nuobodus. Sukurti būdus valdyti savo netvarką, jūsų stalas, jūsų dokumentai, kalendorius ir dar daugiau, kas jums patinka. Spalva koduokite kartoteką, kad galėtumėte efektyviai saugoti ir pasiekti svarbius dokumentus. Sukurkite viskam logiškas vietas. Pavyzdžiui, raktus geriausia laikyti už durų, todėl jums nereikia jų pasiutęs ieškoti, todėl vėluojate. Norėdami laikyti daiktus, naudokite strategiškai išdėstytus krepšius ar stiklainius. Pirkite juos amatininkų parduotuvėje ar taupių prekių parduotuvėje ir dažykite ar papuoškite, kad jie jums patiktų. Tai palengvina buvimą organizuotame ADHD.

Išlaikyti ADHD

Išlikti organizuotam nebūtinai turi būti Sisyphean iššūkis. Vienas geriausių būdų palaikyti organizuotumą, kai turite ADHD, yra neatsilikti nuo jo. Tai pagunda atsisakyti rūšiavimo ir deklaruoti, kad būtų kažkas linksmesnio. Tačiau kiekvieną dieną praleidę trumpą laiką padėdami daiktus į tinkamas vietas, padėsite beveik nesitvarkyti.

Kiekvieną dieną spręskite įkandimo dydžio bitus. Sukurkite organizacijos rutiną, darydami tai kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad ji taptų automatinė. Padarykite tai smagiai grodami muziką arba paversdami žaidimu. Nustatykite laikmatį 10 arba 15 minučių ir iššūkį sau, kad tam tikras daiktų kiekis būtų sutvarkytas. Kai skamba laikmatis, galite sustoti ir būti nuveikti visą dieną. Jei įvykdėte savo tikslą, apdovanokite save.

Ko gero, geriausias būdas išlikti organizuotam, kai turite ADHD, galvoti apie tai, kodėl organizacija jums yra svarbi. Daugelis ADHD turinčių žmonių galvoja apie didesnį vaizdą, o ne apie smulkmenas. Organizavimas apima mažas detales, tačiau apima ir platesnę sritį.

Likti organizuotai gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimo būdą. Tai padeda geriau funkcionuoti, jaustis svarbesniems, o ne visada atsitraukti, suteikia kompetencijos ir pasitikėjimo savimi. Kiekvieną dieną skirdami trumpą laiką organizuodami ir atmesdami mintis, pagalvokite apie savo didesnį tikslą: gerai jaustis ir judėti pirmyn.

Kartais, net kai jus motyvuoja organizacinis tikslas, gali būti sunku žinoti, kaip tai padaryti. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami padėti sau būti organizuoti.

Organizacijos patarimai suaugusiems, sergantiems ADHD

Kai organizacija atrodo bauginanti, sunku to neatsilikti. Šie suaugusiesiems skirti ADHD organizavimo ir laiko valdymo patarimai gali padėti ne tik išlikti paviršiuje, bet ir plaukti galingai į priekį.

• Sukurkite jums tinkančią struktūrą. Norėdami lengvai ir sklandžiai funkcionuoti, turėkite viską logiškai. Įtraukite ADHD organizacijų diagramas, spalvų kodus ir dar daugiau.
• Sąrašai yra viena naudingiausių ADHD organizavimo priemonių. Sekite reikalus, svarbius pasimatymus ir dar daugiau.
• Nustatykite savo telefoną ar kompiuterį, kad jis jums praneštų su priminimais susitikimų, renginių ir kt.
• Visada su savimi turėkite užrašų knygelę dirbti pagal savo sąrašus ir užrašyti svarbias mintis, kad jų nepamiršite. Turėti keletą užrašų knygelių, kurias laikote strategiškose vietose, gali būti naudinga.
• Naudokite skelbimų lentas arba lentas susieti ar parašyti sau priminimus.
• Raskite vieną planuotojo sistemą kuris tinka jums, ir naudokitės tuo.
• Naudokite ADHD organizacijos programas. Galimos kelios programos, padedančios organizuoti ir valdyti laiką. Ištirkite įvairias parinktis ir pasirinkite ADHD programa padės sau. Raskite tokį, kuris turėtų jums patinkančias funkcijas ir stilių.
• Naudokitės ADHD treneriu ar organizacijos konsultantu. Šie specialistai ateina į jūsų namus ar biurą išmokyti jūsų ADHD organizavimo įgūdžių.

Sukurti ir palaikyti ADHD gali būti sudėtinga, tačiau labai naudinga. Kai žinosite, kaip išlikti organizuotam, sumažinsite ADHD kovas ir išlaisvinsite save į priekį ir klestėsite.