Kaip per atostogas rūpinatės savo psichine sveikata?

Kodėl per atostogas reikia pasirūpinti savo psichine sveikata? Daugeliui žmonių atostogų sezonas yra metų akcentas; su atostogomis ateina laikas praleisti su tais, kuriuos mėgstame, atostogos iš darbo (nors ir trumpos), bendravimas su senais draugais ir pakankamai maisto bei gėrimų, kad pripildytume mus iki naujų metų. Tačiau kitiems žmonėms atostogos gali būti nervų sulaikymo laikotarpis, užpildytas neramumais, neigiama tarpasmenine sąveika ir visišku bei pratartu žodžiu. psichinis išsekimas. Svarbu nepamiršti apie skirtumus, kuriuos žmonės patiria šiuo metų laiku, ir išlikti jautriais kitų išgyvenimams. Tiems, kurie griebiasi psichinės sveikatos sunkumaiar kokių nors kliūčių per atostogas, čia yra keletas patarimų, kaip susitvarkyti.

Savarankiškos psichinės sveikatos priežiūra per atostogas

Nustatykite ribas, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą per atostogas

Ribų nustatymas lemia gerą psichinę sveikatą atostogų metu. Aš esu didžiulis gerbėjas nustatant ribas, net kai kalbama apie tuos, kuriuos myliu. Atėjus atostogoms, daugelis žmonių gali pastebėti, kad jų tvarkaraščiai greitai pildosi socialiniais užsiėmimais. Nors man patinka matyti senus draugus ir mylimus šeimos narius, buvimas žmonių apsuptyje valandų valandas nebūtinai man padeda

socialinis nerimas.

Aš atradau, kad laiko leidimas sau ir ribų nustatymas atsižvelgiant į tai, kiek laiko praleidžiu su žmonėmis, buvo labai naudingas mano psichinė sveikata. Kai kuriomis dienomis, kai mano depresija pasėlius, skiriu laiko savimi pasirūpinti. Pastebėjau, kad jei nenustatau ribų ir nesinaudoju laiku pasikrauti, socialiniuose renginiuose pasirodau protiškai išsekusi ir išsekusi.

Ribų nustatymas taip pat yra naudingas kalbant apie pokalbio temas. Mano šeima ir draugai mėgaujasi alkoholiu, o vartojant šį vaistą vyksta intensyvios ir kartais asmeniškos diskusijos, kurios man kelia nepatogumų. Aš nekalbu apie tai, kad močiutė kasmet manęs klausia, ar turiu partnerį (atsakymas visada ne, močiutė). Vietoj to, aš patyriau šeimos narius, teikiančius pastabas apie savo kūną. Jums nereikia taikstytis su tokiais pokalbiais, net jei tai jūsų šeimos narys. Naudodami „I“ teiginius, išreikškite savo diskomfortą temomis, kertančiomis liniją, ir judėkite toliau.

Malonūs įvykiai pagerina psichinę sveikatą per atostogas

Kai žmonės galvoja apie atostogas, jie galvoja, kad yra apsupti draugų ir šeimos; tačiau tai ne visada būdinga visiems. Tiesą sakant, kai kuriems atostogos yra ilgiausias metų laikas. aš esu Krizės teksto eilutė patarėjo, o per šventes visada padaugėja savižudžių. Paprastai jie išreiškia intensyvius jausmus vienišumas ir depresija, ir baimė, kad jie neatitinka aukštų lūkesčių, kuriuos daugelis iškėlė dėl atostogų. Kai šiuo metų laiku neturime likimo būti šalia tų, kurie mumis rūpinasi, labai svarbu suplanuoti sau malonius renginius. Man patinka eiti pasivaikščioti ar pasiimti keletą knygų, kurias tikiuosi perskaityti. Aš vėl bendrauju su senais draugais, kurių nemačiau per daugelį metų, ir stengiuosi apsupti save rūpestingais žmonėmis, nesvarbu, ar tai šeima, ar ne.

Nustatykite realias geresnės psichinės sveikatos lūkesčius atostogų metu

Tik praėjusią savaitę darbe mano vadovai klausė manęs, ar aš įvykdžiau Naujųjų metų nutarimus, kuriuos buvau nustatęs šių metų pradžioje. Tada jie paklausė, kokios bus mano rezoliucijos šiais metais. Kai ateina atostogos, žmonės dažnai kelkite didelius lūkesčius sau. Kai aš kovojau su valgymo sutrikimas, Neabejotinai patyriau šiuos didelius lūkesčius dėl savęs, nes pažadėjau neleisti griežtai laikytis dietos per kalėdines vakarienes. Tačiau kai nustatome nerealius ar nesveikus lūkesčius, neatitikimas šiems lūkesčiams gali pakenkti ir sukelti beviltiškumo jausmą. Būkite švelnus su savimi ir atminkite, kokį spaudimą patiriate sau, nesvarbu, ar šis spaudimas kyla iš jūsų, ar kitų.