10 dalykų, padedančių gydyti depresiją
Norite, kad tai padėtų depresijai, bet gal dėl depresijos galvojate, kad niekas nepadės (Kovos su depresija įgūdžiai: Štai ko jums reikia). Nesvarbu, kokia bloga depresija, vilties yra. Viltis egzistuoja, ir ji yra reali, nes yra dalykų, kurie gali padėti sergant depresija. Žemiau pateiktame sąraše yra 10 dalykų, kurie įrodė, kad padeda depresijai.
- Prisiimkite atsakomybę už savo sveikatą. Imkitės atsakomybės už save ir savo depresiją, užuot laukę, kol kažkas ar kažkas jus išgelbės. Tu esi stiprus; naudoti knygas, terapija, palaikymo grupės, o kiti šio sąrašo elementai išauga iš depresijos.
- Tapk aktyvus. Reguliarus judėjimas ir lengvas mankštinimasis teigiamai veikia smegenis ir jūsų savijautą. Taip pat palaipsniui pradėkite daryti dalykus, kuriais mėgavotės, ir pamatysite, kad tikras malonumas grįžta.
- Miegokite gerai. Tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus norint atkurti depresiją. Sukurkite raminančią nakties rutiną, apimančią vengimą televizoriaus ir kitų ekranų, padėsiančių atkurti miegą.
- Gerai valgykite ir gerkite. Mityba vaidina pagrindinį vaidmenį sergant depresija. Maistas gali padidinti ar sumažinti neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, noradrenalinas ir serotoninas, įtaką nuotaikai ir energijos lygį.
- Kvėpuokite. Gilus kvėpavimas išskiria endorfinus ir kitas nuotaiką gerinančias biochemines medžiagas smegenyse. Lėtas, gilus kvėpavimas stabiliai veikia kūną ir protą bei veikia energijos lygį.
- Matyti šviesą. Smegenims reikia viso spektro šviesos, kad būtų galima reguliuoti nuotaikas ir pagerinti regėjimą. Kiekvieną dieną praleiskite maždaug pusvalandį lauke arba viduje naudokite viso spektro lemputes arba lemputę.
- Padarykite savigydos rutiną. Savarankiškas rūpinimasis savo fizine sveikata, psichine sveikata ir asmens higiena yra gyvybiškai svarbi depresijos priežiūros dalis; vis dėlto depresija apsunkina rūpinimąsi savimi. Padarykite savigydos rutiną, sukurdami ir užrašydami dienos priežiūros savimi rutiną.
- Būk jautrus. Kontaktas su oda yra galingas žmogaus ryšio komponentas ir sumažina depresijos padarinius. Gaukite masažą ar partnerį su kuo nors neoficialiais masažais.
- Išplėskite savo perspektyvą. Depresija susiaurina jūsų dėmesį ir priverčia susikoncentruoti į neigiamą. Pakeiskite savo požiūrį ir savo interpretaciją apie žmones ir įvykius jūsų gyvenime; atverkite sau galimybę skirtingais mąstymo ir jausmo būdais.
- Įsivaizduokite savo laisvą depresiją. Vizualizacijos galia yra tikra. Sukurkite savo gyvenimo be depresijos įvaizdį ir pagalvokite apie tai dažnai visą dieną, kad suteiktumėte nuolatinį įkvėpimo ir motyvacijos srautą.
Pabandykite išbandyti šiuos 10 dalykų, kurie padėtų sergant depresija. Jie visi yra veiksmingi depresijos įveikimo plano komponentai.
straipsnių nuorodos
