Permink savo smegenis savo proto galia

Ar galime priversti savo smegenis mąstyti pozityviau ir sumažinti savikritiką? Yra įdomių tyrimų, kuriuose sakoma „taip“. Galbūt girdėjote apie neuroplastiškumą, o tai yra nuostabi smegenų galimybė sukurti naujus nervinius ryšius, keičiančius jų veikimą. Tiems, kurie kovoja su nerimas, depresija, arba maža savivertė, mes galime panaudoti neuroplastiškumo jėgą, kad pervystytume savo smegenis.

Smegenų sujungimas - kaip veikia neuroplastiškumas?

Smegenys visada mokosi ir keičiasi, kad prisitaikytų prie jūsų aplinkos. Jis nuolat imasi užuominų apie tai, kas svarbu ir kas mažiau reikalinga išgyvenimui. Tada smegenys sustiprina tas dalis, kurios atlieka funkcijas, kurios yra svarbesnės jūsų gerovei. Tai yra smegenų perjungimas.

Kartais tai išgyvename kaip gerą dalyką, pavyzdžiui, kai geriau sekasi daryti tai, kas mums iš pradžių pasirodė sunku. Kurdamas šio tinklaraščio vaizdo įrašus anksčiau būdavau sąmoningas, tačiau kuo daugiau padariau, tuo lengviau pasidariau, ir dabar man patinka juos kurti. Kitais atvejais neuroplastiškumas yra skirtingas. Aš buvau šališkai susidūręs su avarijos ir bėgimo avarija prieš daugelį metų, ir šiai dienai aš nervinuosi, kai automobiliai važiuoja tiesiai šalia manęs arba staiga juda į juostą šalia manęs. Aš įsivaizduoju savo

amygdala (smegenų nerimo centras) po šios traumos šiek tiek sustiprėjo, kad vairuodamas galėčiau būti saugus. Nors pokyčiai mano smegenyse yra skirti man padėti, man atrodo, kad hiper budrumas vairuojant yra gana nemalonus.

Persukite smegenis - naudokite savarankišką neuroplastiškumą, kad pakeistumėte smegenis

Dabar, kai jūs suprantate, kas yra neuroplastiškumas, panagrinėkime, kaip galite tai panaudoti savo naudai. Savarankiškas neuroplastiškumas yra koncepcija, kurią pirmą kartą pristatė daktaras Jeffery M. Schwartzas. „Psichikos sveikatos dienos“ straipsnis¹ aptarė jo tyrimus ir pagrindinius jo teorijos principus. Jo tyrimai rodo, kad protas kontroliuoja smegenis (ne atvirkščiai). Remdamasis šia prielaida, jis atliko dalyvių smegenų skenavimą prieš ir po pratimų, kurie privertė smegenis veikti kitaip. Jo rezultatai rodo, kad verčiant save galvoti ar elgtis naujai, laikui bėgant smegenų funkcijos pasikeičia taip, kad priverstiniai būdai tampa antra prigimtimi.

Savarankiškas neuroplastiškumas, perrašydamas savo smegenis, reikalauja pastangų ir laiko, kad įsitvirtintų. Tai nėra greitas jūsų problemų sprendimas. Tačiau jei norite skirti laiko kitaip nukreipti savo dėmesį, panaudoti valios jėgą ir išlikti nuoseklūs, galite tikėtis pamatinių rezultatų. Čia yra keletas pratimų, kuriuos galite bandyti pakeisti savo smegenis, pavyzdžių, pavyzdžių:

1. Nurodykite, ką norite pakeisti. Aš nuolat stengiuosi būti mažiau kritiškas prieš save. Aš žinau, kad su tuo gali susieti daug žmonių, todėl pasinaudokime pavyzdžiu.
2. Nusistatykite ketinimą. Sutelk savo dėmesį į priešingai, nei dažniausiai daro tavo protas. Savęs užuojauta ir savimeilė yra savikritikos priešingybė, todėl kiekvieną kartą, kai pastebiu, kad mušiuosi, verčiu save daryti malonius, užuojautos pareiškimus.
3. Praktikuokite norimą psichinę būseną nuosekliai. Man naudingiausia nelaukti, kol man bus sunku. Aš sąmoningai stengiuosi pasakyti sau malonius dalykus reguliariais intervalais visą dieną. Kasdien praktikuoju savęs vertinimą, kad mano smegenys teigiamai galvotų apie save.

Atminkite, kad perjungdami savo smegenis reikės laiko ir pastangų, kol pradėsite jausti rezultatus. Jūs nesitikėtumėte nubėgti maratono, jei kiekvieną dieną atliktumėte tik mylią ant bėgimo tako. Galvokite apie savarankišką neuroplastiškumą kaip raumenų auginimą ir būkite kantrūs, nes jūsų smegenys sustiprėja tose srityse, kurios jums atneša laimę.

Šaltiniai

1. Psichikos sveikata kasdien “.Savarankiškas neuroplastiškumas: sąmoningai keičiasi jūsų smegenų funkcija. “Prieinamas 2019 m. Kovo 25 d.

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės mėgėja. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.