Pasigailėjimo savimi praktika

Diskusijoje apie rūpinimąsi savimi dažnai pamirštama apie užuojautą. Daugelis iš mūsų pripažįsta rūpintis savimi svarbu palaikyti fizinę, psichinę ir emocinę savijautą. Kai kalbame apie rūpinimąsi savimi, mes dažnai kalbame apie linksmybes ar atsipalaidavimą. Nors tai tikrai yra svarbus rūpinimasis savimi, yra dar vienas toks pat svarbus elementas, kurio dažnai nepaisome: saviugdos praktika taip pat yra savigydos dalis.

Savęs užuojautos praktika yra kritinis, tačiau nepakankamai įvertintas elementas sveikas savęs priežiūros režimas. Pasigailėjimas savimi reiškia tai, kaip mes sąveikaujame su savimi sunkiais laikais arba kai patiriame skausmingas emocijas. Tai yra priešingai savikritika. Savęs užuojautos praktika apima gydymąsi savimi mylintis gerumas kovos ar kančios akimirkomis. Ši užuojauta praktikuojama vadovaujantis paprastu principu: kai esate nusiminęs, kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su žmogumi, kurį paguosite.

Savęs užuojautos praktika sustiprina emocinę savijautą

Nepasinaudojama savimeilės praktika, nors dauguma žmonių intuityviai naudojasi užuojauta bendraudami su draugais ir šeimos nariais. Kai kitiems skauda, ​​mes siūlome jiems gerumą, palaikymą, empatiją ir padrąsinimą. Kaip bebūtų keista, kai kalbama apie mūsų pačių kovas, daugelis labiau linkę į savikritiką ir

neigiamas savęs kalbėjimas. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai kažkuo kovojote. Ar pasiūlėte sau empatiją? Ar pripažinote, kokia sudėtinga padėtis, ir pasakėte sau, kad gerai jausti ir reikšti visas savo emocijas? Ar, atvirkščiai, sakėte sau tai išsiurbti ar tiesiog pergudrauti? Klauskite savęs dabar, ar aš kalbėčiau su kitu žmogumi taip, kaip aš kartais kalbuosi su savimi? Jei atsakymas yra ne, gali būti laikas iš naujo įvertinti savo kalbėjimą.

Kai kalbamės su savimi tokiu pat palaikomuoju būdu, kaip ir su kitais, mes skatiname savo gijimą ir sveikatą. Pripažindami savo skausmą ir siūlydami sau gerumą gali turėti tą patį poveikį, kaip ir pokalbiai su geru draugu. Gali būti naudinga paklausti savęs, ką galėtum pasakyti draugui, išgyvenančiam panašią situaciją, ir tada aktyviai kalbėti su savimi tokiu pačiu būdu. Žmonės natūraliai geriau reaguoja į teigiamus, skatinančius atsiliepimus. Geriausiai augame tada, kai esame palaikomi ir mylimi. Tuomet tik natūralu, kad galime paskatinti savo gijimą ir savęs augimą maloniu, mylinčiu vidiniu balsu.

Pasigailėjimo savimi praktika: teiginiai, skatinantys gydymąsi

Kai kitą kartą su kažkuo susidursi, pabandykite panaudoti kelis šiuos užuojautos pareiškimus:

• Tai sunku. Visi kartais kovoja. Aš nesu kitoks nei visi kiti.
• Man dėl to labai skauda. Gerai duoti laiko sau liūdėti ir dirbti per tai.
• Aš tikrai nusivylęs. Tik natūralu jaustis tokiu būdu. Šiuo metu galiu būti švelnus su savimi.
• Tai daug ką reikia sutvarkyti. Niekas nėra tobulas, ir aš ne išimtis. Aš darau viską, ką galiu.

Tokiu būdu kalbėjimas su savimi gali nuraminti jūsų skausmą ir paskatinti greičiau pasveikti. Pabandykite įtraukti į savimonės rutiną keletą savęs užuojautos praktikų ir pažiūrėkite, ar pagerėjote pasveikimo laiką. Galėtumėte apsvarstyti galimybę įsitraukti į užuojautą savisaugos užsiėmimų metu, pavyzdžiui, per karštą vonią, ilgą pasivaikščiojimą ar medituojant. Žemiau pakomentuokite, kad galėtumėte žinoti, kaip įtraukiate į užuojautą praktiką į savo rūpinimosi rutiną, siekdami optimalios psichinės sveikatos ir laimės.

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės entuziastai. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.