Kaip padidinti atsparumą optimizmu ir pozityvumu

Sunkūs laikai yra natūrali gyvenimo dalis, tačiau galite padidinti savo atsparumą, kad lengviau juos įveiktumėte. Nors biologija vaidina svarbų vaidmenį mūsų jautrumui psichinės sveikatos simptomai, mes nesame visiškai savo genetikos malonės. Keletas asmenybės savybių prisideda prie žmogaus sugebėjimo atsispirti negandoms. Be to, mes galime padidinti savo atsparumą, sąmoningai užsiimdami optimizmas.

Straipsnyje „Optimizmo nauda yra reali,"¹ autorė Emily Esfahani Smith aprašo su Vietnamo veteranų atliktus tyrimus. Rezultatai rodo, kad optimizmas, altruizmas ir turėjimas iš ko gyventi yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys karo belaisvių vystymąsi depresija arba potrauminio streso sutrikimas. Ji taip pat užsiminė apie Teksaso universiteto Ostine atliktą tyrimą, kurio metu dalyviai buvo paprašyti parašyti apie labiausiai traumuojančią patirtį. Rezultatai buvo žavūs. Analizuodami rašymo pavyzdžius, tyrėjai nustatė, kad tie, kurie bandė įprasminti savo mintis traumos turėjo geresnį ilgalaikį sveikatos rezultatą nei tie, kurie įpratę prie jų vengti patirtys.

Padidinkite savo atsparumą pozityvumo dėka

Pirmiau minėti tyrimai leidžia suprasti pozityvūs žmonės yra atsparesni. O kaip tiems, kurie nėra tokie natūraliai teigiami? Ar yra būdas padidinti savo? pozityvumas ir padėti jiems padidinti atsparumą? Vėlgi, tyrimas sako „taip“. Smithas rašė apie trečiąjį tyrimą, kurio metu dalyviams buvo pavesta atlikti sunkią užduotį ir jie buvo priversti tai vertinti kaip iššūkį ar grėsmę. Rezultatai parodė mažiau atsparesnius dalyvius, kurie buvo skatinami pamatyti užduotį kaip galimybę, širdies ir kraujagyslių atsigavimo laikas buvo toks pat, kaip ir atsparioms dalyvėms.

Aš maniau, kad įdomiausias šio tyrimo pastebėjimas yra tas, kad tiek atsparūs, tiek neatsparūs žmonės demonstravo tą patį nerimo ir nusivylimo lygį atliekant stresinę užduotį. Tai reiškia, kad pozityvūs žmonės nepatiria mažiau kančių nei kiti, tiesiog reaguoja į tai skirtingai. Tyrimo metu natūraliai atsparūs žmonės, kuriems buvo suteikta teigiama žinia, taip pat greitai atsigavo. Tai rodo, kad net jei nesame natūraliai pozityvūs, vis tiek galime padidinti savo atsparumą sąmoningai atlikdami pozityvumą.

Padarykite pozityvumą kaip tyčinę praktiką, kad padidintumėte atsparumą

Aš laikau save natūraliai pozityviu žmogumi, nepaisant mano kovos su depresija ir nerimo. Manau, kad mano natūralus atsparumas yra pagrindinis mano bendros savijautos veiksnys, atsižvelgiant į mano vaikystės traumos istoriją. Nepaisant mano optimistiško prigimties, vis tiek man kartais reikia pagalbos. Net žmonėms, tokiems kaip aš, gali būti naudinga sąmoninga pozityvumo praktika. Štai keletas dalykų, kuriuos darau ir kurie man labiausiai padeda išlaikyti optimizmą ir padidinti atsparumą:

• Aš visada ieškau pamokos sunkumų. Aš nebūtinai tikiu, kad viskas nutinka dėl priežasties, tačiau tikiu, kad iš visko, kas nutinka, galiu įprasminti.
• Stengiuosi ne perdėti blogų. Aš nuolat žvelgiu į dalykus ir ieškau to, kas vyksta gerai.
• Aš sutelkiu dėmesį į dalykus, kuriuos galiu kontroliuoti, ir bandau priimti dalykus, kurie man nepriklauso.
• Aš naudoju teigiamus savęs pareiškimus, kad išgyventume sunkius laikus. Aš sakau sau tokius dalykus, kaip „anksčiau išgyvenu sunkius laikus“, „aš augsiu iš šios patirties“ ir „Aš visada randu būdą, kaip padaryti, kad viskas vyktų“.

Tai praktika, kuri man padeda ugdyti optimizmą ir atsparumą. Jei norite sužinoti daugiau, peržiūrėkite mano vaizdo įrašą žemiau, kaip padidinti atsparumą auginant smėlį. Aš norėčiau išgirsti tave. Kokias praktikas naudojate, kad padidintumėte pozityvumą ir atsparumą?

Šaltiniai

1. Smith, Emily Esfahani “Optimizmo pranašumai yra tikri". Kišenė. 2013 m. Kovo mėn.

Heidi Green yra klinikinės psichologijos ir meilės mėgėja. Palaimingą gyvenimą ji gyvena Arizonoje, kur mėgaujasi žygiais, baidarėmis ir čiupo savo gelbėjimo šuniukus. Raskite Heidi „Twitter“, „LinkedIn“, Facebook, „Instagram“ ir jos dienoraštis.

Atkreipkite dėmesį: Dr. Green dalijasi savo asmenine nuomone ir patirtimi, ir niekas, kas parašyta, neturėtų būti laikoma profesinėmis ar asmeninėmis paslaugomis ar patarimais.