Pagalba paaugliams nuo streso

Paaugliai, turintys per daug streso, gali susirgti nerimo sutrikimais ir depresija. Štai kaip tėvai gali padėti ir būdai paaugliams sumažinti stresą.

Paaugliai, kaip ir suaugusieji, gali patirti stresą kasdien ir jiems gali būti naudinga išmokti streso valdymo įgūdžių. Daugelis paauglių patiria daugiau streso, kai suvokia situaciją kaip pavojingą, sunkią ar skausmingą ir neturi išteklių susitvarkyti. Kai kurie paauglių streso šaltiniai gali būti:

• mokyklos reikalavimai ir nusivylimai
• neigiamos mintys ir jausmai apie save
• pokyčiai jų kūne
• problemos su draugais ir (arba) bendraamžiais mokykloje
• nesaugi gyvenamoji aplinka / kaimynystė
• tėvų skyrybos ar skyrybos
• lėtinės ligos ar rimtos problemos šeimoje
• mylimo žmogaus mirtis
• perkeliamos ar keičiamos mokyklos
• per daug užsiėmimų ar per didelių lūkesčių
• šeimos finansinės problemos

Kai kurie paaugliai patiria stresą. Kai tai atsitiks, netinkamai suvaldytas stresas gali sukelti nerimą, pasitraukimą, agresiją, fizinę ligą ar blogus įpročius, pvz., Narkotikų ir (arba) alkoholio vartojimą.

Kai situaciją suvokiame kaip sunkią ar skausmingą, mūsų mintyse ir kūne vyksta pokyčiai, kurie paruošia mus reaguoti į pavojų. Ši reakcija „kova, skrydis ar užšalimas“ apima greitesnį širdies ir kvėpavimo dažnį, padidėjusį rankų ir kojų raumenų kraują, atvėsusias ar klastingas rankas ir kojas, skrandžio sutrikimus ir (arba) baimės jausmą.

Jį gali išjungti tas pats mechanizmas, kuris įjungia reakciją į stresą. Kai tik nusprendžiame, kad situacija nebėra pavojinga, mūsų mintyse ir kūne gali įvykti pokyčiai, kurie padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Ši „atsipalaidavimo reakcija“ apima sumažėjusį širdies ir kvėpavimo dažnį bei savijautą. Paaugliai, ugdantys „atsipalaidavimo reakciją“ ir kitus streso valdymo įgūdžius, jaučiasi mažiau bejėgiai ir turi daugiau pasirinkimo galimybių reaguodami į stresą.

Tėvai gali padėti savo paaugliui šiais būdais:

• Stebėkite, ar stresas daro įtaką jų paauglio sveikatai, elgesiui, mintims ar jausmams
• Atidžiai klausykitės paauglių ir stebėkite, ar jie neperkraunami
• Išmokti ir modeliuoti streso valdymo įgūdžius
• Palaikykite įsitraukimą į sportą ir kitą socialinę veiklą

Paaugliai gali sumažinti stresą, naudodamiesi tokiu elgesiu ir būdais:

• Sportuokite ir valgykite reguliariai
• Venkite perteklinio kofeino vartojimo, nes tai gali padidinti nerimo ir susijaudinimo jausmą
• Venkite nelegalių narkotikų, alkoholio ir tabako
• Išmokite atsipalaidavimo pratimų (pilvo kvėpavimo ir raumenų atpalaidavimo technikos)
• Ugdykite pasitikėjimo savimi įgūdžius. Pvz., Jausmus mandagiai tvirtai ir ne per daug agresyviai ar pasyviai: („Aš pykstu, kai šauki ant manęs“ „Prašau nustoti šaukti“)
• Repeticijos ir praktikos, kurios sukelia stresą. Vienas iš pavyzdžių yra kalbėjimo klasės vedimas, jei kalbėjimas prieš klasę kelia nerimą
• Išmokti praktinio susidorojimo įgūdžių. Pvz., Suskaidykite didelę užduotį į mažesnes, lengviau pasiekiamas užduotis
• Sumažinkite neigiamą pašnekesį: užginčykite neigiamas mintis apie save alternatyviomis neutraliomis ar teigiamomis mintimis. „Mano gyvenimas niekada negerės“ gali būti pakeistas į „Aš dabar galiu jaustis beviltiškas, bet tikriausiai mano gyvenimas pagerės, jei jame dirbu ir gausiu šiek tiek pagalbos“.
• Išmokite jaustis gerai atlikdami kompetentingą ar „pakankamai gerą“ darbą, o ne reikalaukite tobulėjimo iš savęs ir kitų
• Atsipūskite nuo stresinių situacijų. Tokios veiklos kaip muzikos klausymasis, kalbėjimasis su draugu, piešimas, rašymas ar laiko praleidimas su augintiniu gali sumažinti stresą
• Sukurkite draugų tinklą, kuris padėtų jums susitvarkyti teigiamai

Naudodamiesi šiais ir kitais būdais, paaugliai gali pradėti valdyti stresą. Jei paauglys kalba apie per didelio streso požymius ar rodo jo požymius, gali būti naudinga konsultacija su vaikų ir paauglių psichiatru ar kvalifikuotu psichinės sveikatos specialistu.

Šaltinis: Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademija, Jan. 2002

Kitas: Žinokite, kada ieškoti psichiatrinės pagalbos savo vaikui
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus