Pilnas nerimo? Ištuštinkite savo arbatos puodelį

Pilnas nerimo jausmas yra įprasta patirtis. Nerimas yra būdas įsiskverbti tiek į smegenis, tiek į kūną. Kai mus užvaldo nerimas, jis tampa sunku galvoti apie ką nors kitą, ir emocijos ir pojūčiai, į kuriuos labiausiai kreipiame dėmesį, yra tie, kurie susiję su nerimu. Nerimas taip pat daro įtaką tam, ką darome ar nedarome. Iš esmės nerimas yra būdas mus užvaldyti. Mes tampame kupini nerimo. Mes galime ką nors padaryti. Jei pavargote nuo nerimo, ištuštinkite arbatos puodelį.

Koks jausmas yra pilnas nerimo

Norėdami būti kupinas nerimo, jį suvartokite. Kai kas nors gyvena su dideliu nerimu, jis dažnai ją patiria dieną ir naktį. Nerimas trukdo dienos veiklai, be to, tai trukdo miegoti naktį. ([Disfunkcinis] miego ir nerimo santykis).

Nerimas užvaldo mūsų mintis ir emocijas. Nerimas ir lenktynių mintys eiti ranka rankon. Dažnai kyla tiek daug minčių, kurios greitai sklinda pro mūsų galvas, kad jos sukasi nekontroliuojamos. Kai esame kupini nerimo, mintyse ir emocijose vyrauja rūpesčiai, kas, kaip, baimės, skardinės, nereikalingos, susirūpinimas tuo, ką kiti galvoja, ar mes pakankamai geri.

Nerimas plinta ir į kūną (Nerimas kūne: fizinis nerimo šalutinis poveikis). Tai gali paveikti kiekvieną sistemą: širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų, išskyrų, virškinimo, endokrininę, imuninę ir dar daugiau.

Kai nerimas užklumpa panašiai, mes tikrai esame kupini nerimo. Jei esame kupini nerimo, nėra ko daugiau. Čia nėra vietos teigiamiems potyriams ir mintims, džiaugsmui, ramybei ar ramybei. Net gali būti sunku judėti, imtis veiksmų ir daryti pažangą.

Būkite mažiau kupini nerimo - ištuštinkite savo arbatos puodelį

Norėdami sumažinti nerimą ir pagerinti psichinę sveikatą ir gerovę, svarbu palikti vietos gerovei. Zen budistų pasakojimas apie arbatos puodelį pabrėžia, kad svarbu ištuštinti savo arbatos puodelį, šiuo atveju - jūsų nerimo pripildytą protą ir kūną. Šio įrašo pabaigoje esančiame vaizdo įraše pasakojau istoriją prie arbatos puodelio.

Šie trys patarimai padės ištuštinti arbatos puodelį, taigi jūs esate mažiau kupini nerimo.

1. Kvėpuokite. Įrodyta, kad lėtas, gilus kvėpavimas ramina ir kūną, ir protą. Lėtėjant širdies ritmui ir plaunant smegenis ramiai sukeliančiam deguoniui, nerimas susitraukia, sukurdamas erdvę pajusti teigiamus pojūčius ir mintis. Naršykite skirtingai kvėpavimo būdai nerimui ir panikai nuramintiir naudokite juos kurdami erdvę ramybei.
2. Stebėkite, o ne teiskite. Nerimą keliančios smegenys yra linkusios būti teisiančios smegenys. Kai nerimaujame, budriai laukiame problemų. Stebime dalykus, kurie kažkaip galėtų būti kenksmingi mums ar kam nors, kas mums rūpi. Mes taip pat stebime save ir kitus: ar mes ką nors darome, kad kiti mus teistų? Ar turėtume sakyti ar padaryti ką nors kitaip? Tikrai esame beverčiai. Be abejo, turime jaustis kalti. Aišku, tas žmogus ten grubiai stebi. Nerimas verčia mus šitaip vertinti, o kai teisiame, mūsų nerimas neišvengiamai didėja, kol jo pilnatvės neturime. Sumažinkite nerimą, sulaužydami šį modelį. Praktikuokite stebėjimą, nevertindami. Kai priversite save teisti, permąstykite savo mintis, kad jos taptų neutralios. Pavyzdžiui, „Aš nebūčiau turėjęs to sakyti. Man skambėjo kvailai. „Tapo“, aš tai pasakiau, ir to negalima pakeisti. Nežinau, ką kiti galvojo apie mane, ir gyvenimas tęsiasi tik gerai. “Neutralūs stebėjimai padeda ištuštinti jūsų arbatos puodelį.
3. Padarykite pertraukas. Kai esame kupini nerimo, mus tai varo. Mūsų mintys lenktyniauja nepaliaujamai. Mūsų kūnas beveik nuolat yra įsitempęs. Neįmanoma leisti nieko kito, nes mes visada susijaudinę. Ištuštinkite puodelį, darydami dažnas pertraukėles. Atsitraukite nuo to, ką darote, giliai įkvėpkite ir tiesiog būkite. Nereikia skubėti užpildyti spragos. Esmė yra sukurti spragą.

Ištuštinkite savo arbatos puodelį, kad sumažintumėte nerimą

Nustok išgirsti istoriją apie arbatos puodelį - ir nerimas.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Paveikslėlis Ponas Mintjam

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvėjimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.