10 patarimų per pirmąsias 90 priklausomybės atkūrimo dienų

Pirmosios 90 dienų priklausomybės atkūrimo dienos dažniausiai būna pačios kritiškiausios. Būtent per šiuos pirmuosius kelis mėnesius įvyksta recidyvai. Jūs esate labai naujas atkūrimo etape ir, nors galbūt jau daug ką sužinojote susidorojimo įgūdžiai ir atkryčio prevencija jei jūs eidavote gydytis, jūs dar neturėjote galimybės tai pritaikyti savo gyvenime toliau nuo reabilitacijos. Kad jaustumėtės patogiai namuose be pasirinkto vaisto, reikia laiko ir kantrybės, todėl svarbu turėti atkryčio prevencijos planas veiksmų per šias pirmąsias 90 priklausomybės atkūrimo dienų.

Patarimai, kaip sėkmingai įveikti pirmąsias 90 priklausomybės dienų

1. Turi tvarkaraštį. Svarbu turėti sąrašą, ką ketini daryti ir kada padėti, kad eitum toliau. Galite pastebėti, kad naudinga suplanuoti viską - net ir mažus dalykus, kuriuos darote automatiškai. Kai tiksliai žinote, ką veiksite, mažiau tikėtina, kad turėsite prastovų, leidžiančių protui grįžti į naudojimąsi.
2. Pirmenybę teikite susitikimams. Jei lankėtės reabilitacijoje, tikriausiai suprantate
   instagram viewer
   12 žingsnių susitikimų svarba pasveikimui. Daugelis gydymo įstaigų rekomenduoja, kad grįžę namo, per 90 dienų dalyvautumėte 90 susitikimų. Tai rekomenduojama dėl rimtos priežasties - ji padės pasinerti į atkūrimą ir suteiks vertingą palaikymą. Jei vengiate anoniminių alkoholikų (AA), yra ir kitų pagalbos palaikymo grupių, kurios gali atrodyti labiau tinkančios. Svarbu ką nors rasti ir reguliariai eiti.
3. Rasti rėmėją ar patikimą mentorių. Jei lankote 12 žingsnių grupę, tokią kaip AA, tuomet turėtumėte gauti rėmėją, kuris padės naršyti po programą ir 12 žingsnių ir bus jums prieinamas, jei ištiksite krizę. Jei pasirinksite kitą paramos grupės tipą, ten galėsite susirasti ką nors, kas palaikytų ryšį su ir pasikliautų pagalba.
4. Įsitikinkite, kad jūsų aplinka yra saugi. Labai svarbu, kad jums būtų saugi vieta pradėti sveikimą. Tai reiškia, kad joje neturi būti nieko, kas susiję su jūsų vartojimu ar gėrimu. Tokie dalykai kaip alkoholis, nelegalūs narkotikai, narkotikų reikmenys, priklausomybę sukeliantys receptiniai vaistai ir kt. neturėtų būti visur aplink jus, todėl jie turi būti kuo greičiau išvalyti. Palanku, kad kas nors kitas jums padėtų, kad nekiltų pagunda gerti ar vartoti.
5. Prašyti pagalbos. Tikimės, kad jūs turite sutuoktinį ar kitą artimąjį, kuris jus palaiko ir padės jums per pirmąsias 90 dienų nuo priklausomybės atsigavimo ir po jo. Nebijokite paprašyti jų pagalbos, kai jums to reikia.
6. Įsitikinkite, kad atkreipiate dėmesį į savo mitybą, miegą ir mankštą. Kai fiziškai nesijaučiate gerai, tai gali sukelti emocinį stresą ir nusivylimą, ir tai gali sukelti norėdamas vartoti ar gerti. Taigi, labai svarbu įsitikinti, kad pakankamai miegate, sveikai maitinate ir sportuojate.
7. Nurodykite aktyviklius. Ypač svarbu, kad per pirmąsias 90 dienų nuo priklausomybės atsigavimo stengtumėtės išvengti pavojaus. Venkite žmonių, vietų ir dalykų, susijusių su jūsų praeitimi, vartodami ar gerdami. Tai nėra laikas jums, kad galėtumėte rizikuoti. Akivaizdu, kad jūs negalite išvengti visų galimų suveikimų, todėl turėsite išmokti elgtis su jais, kai tik jie pasirodys. Tačiau tai nebus naudinga norint išbandyti save ankstyvoje sveikimo stadijoje, todėl būkite atokiau nuo slidžių vietų.
8. Nedarykite didelių gyvenimo pokyčių. 12 žingsnių programose patariama per pirmuosius pirmuosius sveikimo metus nepriimti jokių sprendimų, keičiančių gyvenimą. Tai apima susituokimą ar išsiskyrimą, kūdikio susilaukimą, naujų santykių užmezgimą, darbo pakeitimą, persikraustymą ir pan. Esminiai gyvenimo pokyčiai, net ir teigiami, sukelia stresą ir nerimą, o tai yra atkryčio pirmtakai.
9. Švęskite etapus. Pradėjus sveikti, viskas priklauso nuo kūdikio žingsnių. Taigi, švęsti tokius tikslus, kaip 30, 60 ir 90 dienų, yra labai svarbu. Jūs turite mokėti atpažinti padarytą pažangą, o dienų skaičiavimas yra vienas iš būdų tai padaryti.
10. Praktikos dėkingumas. Nesunku įsijausti į kasdienybę ar visiškai naujo blaivumo iššūkius. Įsitikinkite, kad tam skiriate laiko kiekvieną dieną atpažink dalykus, už kuriuos esi dėkingas. Kai kuriems atsigaunantiems žmonėms yra naudinga pradėti dėkingumo žurnalą ir kiekvieną dieną išvardyti tuos dalykus. Kai jaučiatės dėkingas, sunku jausti nerimą ir baimę.

Kas veikia per pirmąsias 90 priklausomybės atkūrimo dienų

Pirmosios 90 dienų priklausomybės atkūrimo dienos gali būti ne pačios sunkiausios, kurias patiriate, nes gyvenimas nuolat meta iššūkius, tačiau jie yra laikas, kai jūs tik išmokstate susitvarkyti reikalus be svaigalų ar narkotikų, todėl turite atsiminti, kad darote tai, ko reikia blaivus. Aukščiau pateiktame sąraše yra keletas dalykų, kurie man pasirodė naudingi atkūrimui. Galbūt rasite kitų dalykų, kurie jums tinka. Svarbu tai, kad darote tai, kas jums tinka, ir mėgaukitės nauju gyvenimu pasveikdami.

Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.