Kodėl turėtumėte kontroliuoti savo ADHD

Kiek kartų esate girdėję:ADHD yra tik pasiteisinimas “? Skeptikai tai mato kaip netinkamo elgesio ir problemų mokykloje ir darbe pateisinimą. Nors ADHD galėtumėte naudoti kaip pateisinimą, aš norėčiau, kad jūs tai suprastumėte kaip paaiškinimą, kuris leidžia jums prisiimti daugiau atsakomybės ir kontroliuoti savo simptomus. Pasiteisinimas atima iš jūsų jėgas; paaiškinimas pateikia jums prie vairo, kur jūs tvarkote suaugusiųjų ADHD, kad galėtumėte geriau gyventi.

ADHD naudojimas kaip pasiteisinimas turi savo viršūnę: jūs atsiduriate už kampo, kad turite padaryti tai, ko nenorite daryti, tačiau šis atlygis yra brangus. Žmonės tave matys kaip mažiau pajėgią ir daug ko iš tavęs nesitikės, todėl prarandi galimybes. Jei norite naudoti ADHD kaip pasiteisinimą, kiti turi tai priimti - ir ne visi tai padarys. Jūsų komunalinių paslaugų teikėjui rūpi, ar jūs laiku apmokate savo sąskaitas, o ne dėl to, ar ADHD verčia jus mokėti vėlai.

Pranašumai

Tai įtraukia jūsų simptomus į kontekstą. Tu žinai, kodėl darai tam tikrus dalykus - pavyzdžiui

atidėdami savo pajamų mokesčių deklaravimą. Jei neturite ADHD kaip paaiškinimo, kas jums liko? Tikriausiai visos tos nemalonios prielaidos, kurias jūs padarėte apie save prieš diagnozuodamas („Aš tiesiog neatsakingas“). Taigi kai darote „ADHD klaida“, Atkreipkite dėmesį į savo sutrikimą - ne į charakterį ar savanaudiškumą.

[Savikontrolė: ar turite darbinės atminties trūkumų?]

Tai suteikia daugiau galimybių valdyti ADHD. Daugelis ADHD turinčių žmonių jaučiasi nekontroliuojami, kad jiems viskas nutinka. Suprasti savo kovų priežastį reikia būdų, kaip elgtis kitaip. Užuot tapę pasyvia savo ADHD auka, aktyviai įsigykite ir pritaikykite gerai veikiančias įveikos strategijas, kad savo gerus ketinimus galėtumėte paversti veiksmais.

Tai padeda rasti būdų, kaip susidoroti su ADHD. Atsakomybė už pokyčius tenka jums, o ne tikėtis ir pasikliaudami kitų atleidimu. Turėdami ADHD kaip paaiškinimą, gausite daugiau galimybių. Jei jums sunku susimokėti sąskaitas laiku, greičiausiai nepavyks įtikinti kreditorių atsisakyti delspinigių. Tačiau, jei sutiksite su tuo, kad jums sunku prisiminti, galite nustatyti automatinis sąskaitų apmokėjimas arba paprašykite, kad kas nors jums tai primintų.

Tai teikia vilčių dėl geresnių rezultatų. Suprasti, kad jūsų ADHD apsunkina tam tikras situacijas, gali padėti planuoti sėkmę. Jei žinote, kad pamiršite padaryti dalykus, kurių neužrašėte, pasinaudokite grafiku ir darbų sąrašu. Jums gali kilti pagunda praleisti tai užrašius - ei, gerai, jaustis gundoma - bet jei žinote, kad jūsų atmintis nėra patikimas, atsispirkite nuo tos pagundos ir prispauskite sau rašyti užrašą.

Tai palengvina atsiprašymą. Tikslas yra tiesmukiškas, kaip jūs elgiatės su žmonėmis - pavyzdžiui, atsiprašyti ir paprašyti, kad kas nors toliau kalbėtųsi, kai jūs juos nutraukėte. Prisiimdami atsakomybę už situaciją ir siūlydami ją ištaisyti, galite viską pagerinti.

[Nemokamas šaltinis: Visų laikų geriausios knygos apie ADHD]

Žinosite, kad ADHD matote kaip paaiškinimą, kai iš tikrųjų darote dalykus, kurių reikalauja sėkmė (bent jau didžiąją laiko dalį). Retkarčiais jį pučiant, galite sau šiek tiek atsipūsti ir atsimušti, kaip prizininkas, atsikėlęs iš drobės prieš pat 10-ies skaičių.

Perėjimas nuo pasiteisinimų naudojimo prie valdymo

• Suteikite sau už savo sunkų darbą, ypač darbą, atliktą prieš jums diagnozuojant.
• Pripažinkite, kad visi kovoja, net jei jūsų akivaizdesnės.
• Sutikite su tuo, kad ADHD yra jūsų gyvenimo dalis, patinka jums ar ne.
• Pripažinkite, kad jūsų veiksmai daro įtaką jūsų likimui gyvenime.
• Įsipareigokite padaryti viską, nepaisant jūsų ADHD ir nesėkmių.

[„Aš turiu ADHD ir man nereikia taisytis“]

Ari Tuckmanas, Psy. D., MBA, yra „ADDitude“ narė ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Birželio 19 d