Dėkingumo jausmas yra naudingas nerimui
Esame ant Padėkos dienos ir atostogų sezono slenksčio. Puikus metas apmąstyti ne tik visus metus, bet ir tai, kaip pagerėjo mano gebėjimas susidoroti su nerimu. Naudinga strategija, kuriai šiais metais tikrai skyriau laiko sutelkti dėmesį, buvo dėkingumo praktika ir tai, kaip tai padėjo man valdyti savo nerimo lygį.
Kodėl dėkingumas yra naudingas nerimui
Kai ką sužinojau praktikuodamas dėkingumą, tai gali padėti man jaustis ramiai, kai jaučiu nerimą. Paprastai nerimas ir dėmesys neigiamiems dalykų aspektams eina koja kojon. Išlikti pozityviam tampa sunku, kai nerimo simptomai kelia nerimą ir nuolat jaučiasi nepatogiai. Ir kai susiduriate su lėtiniu nerimu, gali būti dar sunkiau sutelkti dėmesį į ką nors teigiamo, net jei žinote, kad tai naudinga.
Dėkingumo praktika padeda sumažinti stresą ir didina teigiamas emocijas, nes smegenyse atsiranda cheminių medžiagų, kurios leidžia mums jaustis gerai.1 Viena iš priežasčių, kodėl aš manau, kad taip nutinka, yra ta, kad kai sutelkiame dėmesį į dalykus, už kuriuos esame dėkingi, sąmoningai galvojame apie tai, kas sukelia tokias tikslias emocijas. Manau, kad tai labiau konkretu, nei tiesiog bandymas galvoti apie ką nors teigiamo.
Būdai padėkoti, kai nerimauji
Nors iš literatūros, kurią perskaičiau, žinau, kad dėkingumas nėra kažkokia stebuklinga priemonė ar vaistas nuo. nerimą ir kad reikia šiek tiek laiko sukurti atsparumą, taip pat žinau, kad tai yra naudinga priemonė mano nusiraminimo įrankių rinkinyje strategijos.1 Ir šiuo metu dėkoti yra tinkama šiuo konkrečiu metų laiku. Štai keletas paprastų būdų, kaip praktikuoti dėkingumą, kuriuos man buvo naudinga įtraukti į savo gyvenimą:
- Naudokite ką nors vizualaus. Užsirašyti tai, už ką esi dėkingas, kažkas sustiprina. Galimybė įsivaizduoti tai, kas verčia jaustis dėkingiems, išryškina teigiamas emocijas, kurios padeda sumažinti dėmesį į bet ką neigiamą. Pastebėjau, kad nuotraukos ar dėkingumo objektų užrašymas man labai padeda.
- Medituoti. Taip pat gali būti naudinga skirti laiko sėdėti tyloje ir pagalvoti, už ką esate dėkingi. Tai padeda išlikti pagrįstai ir sutelkti dėmesį į akimirką. Tai vertinga strategija, kuri gali padėti dažniau patirti dėkingumo naudą.
- Padarykite tai kasdiene praktika. Taigi, naudinga šiuos dalykus praktikuoti kasdien, o ne tik šiuo metų laiku, kai esame labai dėkingi. Tai nereiškia, kad šiuo metu negalime jaustis sąmoningai dėkingi. Tačiau kiekvieną dieną skirdami laiko pagalvoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime, galite ugdyti atsparumą.
Esu dėkingas, kad galiu panaudoti dėkingumą, kad padėtų nuraminti savo nerimo simptomus ir sumažinti patiriamą nerimą. Ar yra dalykų, už kuriuos šiais metais esate ypač dėkingas, kurie padėjo sumažinti jūsų nerimą? Pasidalykite savo dėkingumo praktikavimo strategijomis toliau pateiktose pastabose.
Šaltiniai
Chowdhury, R. B. M. A. (2022 m. rugsėjo 9 d.). Dėkingumo neuromokslas ir poveikis smegenims. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
