Kaip ADHD koučingas - iš tolo - mus išgyvena per šią pandemiją

Sąmoningai ar kitaip mes visi šlifuojame naujus įveikimo mechanizmus, skirtus valdyti šios pandemijos sukeltą stresą, didžiulį nerimą ir išsekimą. Naujausių apklausų metu „ADDitude“ skaitytojai mums pasakė, kad bando viską - nuo prisitaikymo vaistai, skirti apriboti naujienų vartojimą iki sąmoningos meditacijos - kad būtų išvengta ADHD simptomų šiais laikais.

Kai kuriems skaitytojams taip pat labai pasiseka naudojant unikalų šaltinį, kuris, jų teigimu, padeda sumažinti nerimą, pagerinti laiko valdymą ir organizavimą bei laikytis sveikų įpročių: ADHD koučingas.

Kas yra ADHD koučingas?

Kaip gyvenimo treneris, ADHD treneris palaiko individą, kai jis dirba siekdamas svarbių tikslų ar užduočių. Didelis skirtumas? ADHD treneriai yra gerai susipažinę su dažnais iššūkiais, kuriuos sukelia dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD arba ADD) - kaip atidėliojimas, išsiblaškymas ir blogas planavimas - ir jie padeda klientams pasiekti asmeninius ir profesinius tikslus pagal strategijas, sukurtas specialiai ADHD protui.

ADHD treneriai paprastai dirba su klientais asmeniškai, tačiau daugelis jau seniai teikia paslaugas telefonu ir vaizdo konferencijomis ir kitus metodus, kurie dabar yra įprastas socialinis atstumas.

ADHD koučingas struktūrai suteikti

Sharla H. buvo diagnozuota ADHD būdama suaugusi maždaug prieš 10 metų, tačiau ji prisipažįsta „pamiršusi“ savo diagnozę - iki pandemijos. Nerimas, depresija, ir pribloškė jos pirmuosius kelis mėnesius užrakinimo.

"Aš pastebėjau, kad gyvenimas buvo sunkesnis, kai nustojau dirbti ir likau namuose dėl COVID-19", - sakė ji. "Aš supratau, kad man reikia pagalbos".

[Skaitykite: Pandeminis stresas pakėlė gyvenimą. Gal gali padėti ADHD treneris.]

Padėjo surasti naują gydytoją, kuris patvirtintų diagnozę ir paskirtų ADHD vaistus, tačiau atkaklios kovos vykdomoji valdžia ir kasdienis gyvenimas galiausiai paskatino ją samdyti ADHD trenerį. Kas savaitę vykstantys vienos valandos užsiėmimai padeda jai konkrečiai susisteminti dienas ir „atsikratyti“ dirbant namuose.

"Turiu sunkumų aktyvuodama", - sakė ji. „Neaiškumai man yra didžiausias stresas. Nežinodamas nuo ko pradėti ir jausdamasis priblokštas nežinomybės, mane užstrigo “.

Sharla ADHD treneris užduoda konkrečius klausimus apie savo dienos užduotis, norėdamas nustatyti, kur gali kilti neaiškumas, ir tada siūlo strategijas, kaip ją išlaikyti. „Dabar žinau suskaidyti didelę užduotį į mažesnes užduotis, kad būtų pašalinta kuo daugiau neaiškumų“, - sakė ji. „Išskaidęs, randu mažiausią užduotį ir pradedu nuo vieno mažo veiksmo. Dalykai jaučiasi ne tokie pribloškiantys, ir aš viską padarau.

[Spustelėkite ir skaitykite: Kaip nuveikti daiktus, nenusileidžiant]

Individualus ADHD instruktavimo pobūdis yra pagrindinis. "Aš žinau, kad esu protingas ir prisitaikantis, bet pats nesugebėjau išsiaiškinti šių dalykų", - sakė Hopkinsas. „Labai naudinga, jei apmokytas specialistas veda mane ir sukuria man, mano gyvenimui ir mano smegenims skirtą planą.“

ADHD koučingas mokyti nepriklausomybės

Kai kurie ADHD turintys studentai taip pat naudoja vykdomosios funkcijos (EF) trenerius, kurie specialiai kuria planavimo, darbinės atminties, organizavimo ir kitus savitvarkos įgūdžius. Jie yra tarsi gyvenimo treneris, kai tavo gyvenimas daugiausia mokosi.

Diana Renn, kuri pati kažkada dirbo EF treneriu, jau seniai ketino samdyti tokį trenerį savo sūnui, sergančiam ADHD, dabar einančiam į aštuntą klasę Masačusetse. „Pandemija sustiprino ir pagreitino šį sprendimą“, - sakė ji. Neįprastos ir sunkios mokymosi sąlygos prisidėjo prie sprendimo priėmimo.

Turėdama EF trenerį, Renn tikisi pirmiausia susitelkti į įgūdžių planavimą ir prioritetų nustatymą - didžiausias sūnaus poreikio sritis, tačiau taip pat siekia ilgalaikių kasdienių problemų sprendimų. "Apskritai, mes siekiame didesnės nepriklausomybės naršydami jo mokyklos laikus ir nustatydami gerus įpročius ir sistemas, kurios galėtų pereiti į vidurinę mokyklą ir galimą gyvenimą po pandemijos."

Renno sūnus su EF treneriu pradėjo kurti ryšį likus mėnesiui iki mokyklos pradžios. Dabar valandos trukmės nuotoliniai užsiėmimai vyksta kas savaitę, o kiekviename užsiėmime yra laiko, kurį tėvai, vaikas ir treneris gali pasiekti tikslams pasiekti. Tarp kiekvieno užsiėmimo jos sūnus siekia iš anksto nustatyto tikslo, o treneris skirtukus saugo per tekstą.

"Jis imasi daugiau iniciatyvos organizuoti ar tvarkyti savo daiktus ir yra daug pajėgesnis ir noringesnis aptarti su mumis dienos tvarkaraščius, planus ir tikslus", - apie savo sūnaus pažangą pasakojo Renn. „Savęs vertinimas yra dar vienas svarbus progreso rodiklis - jis reiškia pasididžiavimą tam tikrus dalykus atlikdamas savarankiškai“.

Jos sūnaus sėkmė pagerino ir santykius šeimoje. "Mes turime daugiau energijos ir džiaugsmo kaip šeima, nes yra žymiai mažiau įkyrumo", - sakė ji. „Kai mano balsas nekimba siūlydamas nesibaigiančius priminimus ir pasiūlymus, galiu pasakyti, kad vyksta tikra pažanga - ir mes esame laisvi kalbėti apie kitus dalykus!“

EF įgūdžių koučingas - kaip ir bet kuri koučingo paslauga - turi savo kainą. "Manau, kad koučingas yra vertinga investicija ir verta kiekvieno cento", - sakė Rennas. „Be to, tai nėra pigu. Ypač šeimoms, kuriose yra daugiau nei vienas vaikas, ir šeimoms, kurias ekonomiškai paveikė COVID, tai gali neatrodyti realus kelias “.

ADHD koučingas siekiant sukurti atskaitomybę

Brianas Wightmanas savo Vermonto namuose dirba nuo 2020 m. Kovo mėn. Nors jis jau dirbo su ADHD treneriu spręsdamas su karjera susijusias problemas, jis vadina tai savo „galingiausiu vaistu“, leidžiančiu išlaikyti nuotolinio darbo rutiną.

"Aš labai sumaniai teisinuosi", - sakė jis apie savo nuotolinio darbo iššūkius. „Mano energija spręsti iššūkius sklinda ir nyksta“.

Wightmano ADHD treneris sutelkė dėmesį į tai, kad padėtų jam nukreipti dėmesį į ilgalaikių darbo projektų užbaigimą ir palankių atsiliepimų įvertinimą. „Mano treneris yra nuoseklus, monotoniškas pasiuntinys - Kokius pasirinkimus jūs darote? Ar padarėte tai, ką žinote, kad veiks? Koks yra pirmas žingsnis dirbant tą darbą ir kada jį ketini atlikti? Ji priverčia mane atsakyti į šiuos klausimus, kad galėčiau daryti tai, ką turiu padaryti “.

Wightmanas naudojasi vaizdo konferencijomis, kad susitiktų su savo ADHD treneriu kartą per savaitę, o tarp jų jie keičiasi kasdieniais el. Laiškais, kuriuose nurodomos savaitės sėkmės, iššūkiai, užduotys ir pažanga.

„Mano ADHD treneris teikia kasdieninę atskaitomybę užtikrindamas, kad naudosiu savo įrankius, nepamirščiau savo ilgalaikių tikslų ir įsipareigojimų ir kad mano triumfai - kad ir kokie maži būtų - būtų vertinami.“

ADHD koučingas nerimui sumažinti

Arizonoje įsikūrusi slaugytoja Rachel dirba apie metus su ADHD treneriu, tačiau pastaruosius šešis mėnesius vadina pagrindiniu. Pandemijos sukeltas atnaujintas stresas ir jos, kaip pagrindinės darbuotojos, darbas sukėlė jos nerimą.

"Aš nerimauju dėl savo pacientų, savo šeimos ir žmonių apskritai", - sakė ji. „Aš nerimauju, pavyzdžiui, kad mano broliai bus paveikti COVID mokykloje ir kad aš juos gausiu ir perduosiu savo mediciniškai trapiems pacientams.“

„Nėra kasdieniškų apsipirkimų, restoranų patiekalų ar kino teatrų matinėjų, todėl sunku atitrūkti nuo rūpesčio“, - sakė ji.

Į valdyti stresą, Rachel ir jos ADHD treneris peržiūrėjo streso valdymo metodus. Ji stengiasi anksčiau miegoti, kad išvengtų perdegimo, ir sportuoja kaip „nervinės energijos šaltinis“.

"Su koučingu yra tai, kad viskas susiję su praktiniais tikslais", - sakė ji. „Kaip laiku miegoti? Kaip planuoti savo dieną? Kas man iš tikrųjų svarbu? Aš taip pat atlikau terapiją ir, nors tai gali būti labai naudinga psichinei ir emocinei sveikatai, ji niekada neturėjo teigiamos tiesioginės įtakos kasdieniam darbui, kurią man padarė koučingas “.

Glyndai Fox, Oklahomoje, gyvenimo trenerio samdymas padėjo paauglei dukrai, kurios ADHD ir nerimas išaugo pandemijos pradžioje. „Nuotolinis mokymasis kelia didelį nerimą. Praėjusį pavasarį ji jau yra labai įtempta ir nesiseka su mokymusi internete “.

Gyvenimo trenerė, kuri pati serga ADHD, padeda Fox dukrai įgyti prioritetų ir planavimo įgūdžių, kad mokyklos darbas būtų lengviau valdomas. Kas savaitę susitinkantis asmeniškai (su kaukėmis ir tinkamu atstumu), treneris skatina dopamino gamybą, įteisindamas atlygio sistemas švenčiant visų rūšių pergales. Vengti pernelyg didelio poveikio žiniasklaidai taip pat yra jos streso valdymo plano dalis.

"Tikiuosi, kad ji ir toliau mokosi įveikos įgūdžių, kurie jai padeda motyvuoti ir nustatyti prioritetus, atsižvelgiant į ADHD kovą", - sakė Fox. Tačiau dar daugiau, ypač atsižvelgiant į dabartinius pasaulio įvykius, noriu, kad ji stipriai suvoktų save ir žinotų, kad yra pajėgi prisitaikyti “.

ADHD koučingas pasitikėjimui ir savigarbai ugdyti

Lapė sakė, kad jos dukra savigarba pražydo savo gyvenimo trenerės dėka. Žodinis bendravimas su bendraamžiais ir klasėje jai visada buvo kova (kilusi iš selektyvaus mutizmo problemų), tačiau padaryta pažanga. „Ji labai kovoja, kad jaučiasi įbauginta valdančiųjų. Dabar ji yra daug tinkamesnė tiesiogiai aptarti problemas su savo mokytojais “, - sakė Fox. „Tikiu, kad tiek daug to atneša iš jos gyvenimo trenerio, kuris patvirtina savo įsitikinimus ir vertybes bei kas ji yra kaip asmuo“.

Toronte gyvenančiai Carli V. pandemija reiškė, kad prarado pagreitį ir tai, kas prisidėjo prie jos savęs jausmo. Jos dvejų metų ADHD treneris, anot jos, padėjo jai dirbti per savivertės problemas ir emocinius pakibimus, atsirandančius dėl gyvenimo metų su nediagnozuotu ADHD. Jos treneris taip pat padėjo Carli užsitikrinti naują darbą, kuriam pakenkė socialinis atsiribojimas ir uždarymas.

"Aš turėjau gerą gabalą savo savigarbos kiaušinių tame krepšelyje", - sakė ji. „Kai tik viskas užsidarė, aš praradau pasitikėjimo savimi ir kasdienio pasiekimo jausmą. Kiekvieną dieną atsibudau tikėdamasi pajusti tą patį produktyvumą, bet namuose galėjau padaryti tik tiek, kad galų gale niekas nesijautė svarbi “.

Kaltė ir gėda dėl to, kad liko lovoje ir nepaisė darbų, ją suvalgė, tačiau treneris padėjo jai performuluoti šiuos veiksmus kaip būtinus psichologinio atsikratymo komponentus. Dabar jie užima vietą tam, kas tikrai svarbu.

„Mano treneris yra tikrai puikus palaikymas šiais laikais, kai jaučiau, kad prarandu visko kontrolę“, - sakė Carli. „Turite supratingą, atjaučiantį žmogų, kuris gali padėti jums perveikti sunkias situacijas, kuris supranta jūsų smegenis ir gali dirbti su jumis, norėdamas įveikti iššūkius, ar net tik žmogus, į kurį galite nusileisti be teismo, man grąžino tiek daug savivertės ir pasitikėjimą “.

„Mano treneris užtikrina, kad mūsų užsiėmimuose būtų vietos apmąstyti ir įvertinti, kiek toli pasiekiau, ir suteikia man socialiai nutolusį,„ Zoom “susitikimą.“

Gyvenimo treneris ADHD: tolesni žingsniai

• Rasti: Netoli jūsų yra ADHD treneriai
• Skaityti: Tvirtos priežastys investuoti į ADHD trenerį
• Suprask: Gyvenimo treneris ar terapeutas: ką turėtumėte pamatyti pirmiausia?
• Mokytis: „Life Coach Guide for ADHD“ - strategijos kiekvienam amžiui ir stadijai

Interviu lengvai suredaguota, kad būtų aiškiau ir trumpiau.

---

ŠIS STRAIPSNIS DALIS PAPILDOMA PAPILDOMA PANDEMINĖ DANGTIS
Palaikyti mūsų komandą, kai ji siekia naudingas ir savalaikis turinys visos šios pandemijos metu, Prašau prisijunkite prie mūsų kaip prenumeratorius. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda tai padaryti. Ačiū.

Atnaujinta 2020 m. Rugsėjo 18 d