Empatija sau ir kitiems valgant valgymo sutrikimus
Atsigaunant valgymo sutrikimams, svarbu parodyti empatiją sau ir kitiems. Labai svarbu, kad mūsų artimieji sugebėtų parodyti empatiją mums, eidami link pasveikimo. Taip pat labai svarbu sugebėti parodyti empatiją sau, nes empatija tai darys padeda mums atsigauti valgymo sutrikimams. Štai kaip parodyti empatiją sau ir kitiems valgant valgymo sutrikimus.
Kas yra empatija?
Taigi, kas yra empatija? Empatija - tai sugebėjimas suprasti ar pasidalyti kitų jausmais. Tai kelia sau juos į batus. Kaip sako Brené Brown, „empatija jaučiasi su žmonėmis“ (Brené Brown apie empatiją )
Kodėl reikia parodyti empatiją sau ir kitiems valgant valgymo sutrikimus?
Mūsų kultūroje dažniausiai teikiamas pasididžiavimas teikiant patarimus, norint padėti kam nors išspręsti savo problemas, viską padaryti geriau arba pasakyti kam nors visas priežastis, kodėl jie neturėtų jaustis taip. Mes to mokomi kaip vaikai, daryti dalykus, kad nepatogios emocijos būtų geresnės.
Šio nesąmoningo mokymo problema yra ta, kad jis tiesiogiai prisideda prie bet kokio valgymo sutrikimo ar priklausomybės, nes šūkis yra „užmaskuoti kiekvieną nemalonų jausmą“.
Jei sugebėsime išmokti empatijos sau, galėsime geriau sėdėti nemalonūs jausmai nereikėtų jų numalšinti nesveikomis priklausomybės formomis.
Kaip parodyti empatiją kitiems valgant valgymo sutrikimus
- Atminkite, kad visi daro viską, ką gali. Aš kartoju: Kiekvienas daro viską, ką gali.
- Klausyk. Tiesiog klausyk. Neklausykite atsakymo, nesakykite patarimų ir nekalbėkite jų iš emocijų. Dauguma žmonių yra nepaprastai protingi ir paprastai žino, ką turėtų „daryti“. Dauguma žmonių nemokomi klausytis ir laikyti saugią erdvę, kuria kiti galėtų dalintis.
- Pasakyk „gerai“. Jei mylimam žmogui sakote, kad jie kovoja, pasakykite: „Gerai“. Dažnai mes norime kalbėtis su žmogumi nuo metaforinės emocinės atramos, tačiau žmogus dažniausiai nusileidžia, kai kas nors jų klauso. Kai megztinis jaučiasi išgirstas, jis paprastai nešokinėja. Kita „Gerai“ forma gali būti „mmm“ arba kažkoks garsas, kad praneštumėte asmeniui, kad sekate tai, ką jie dalijasi, netrukdydami.
- Papasakok apie jį ar ją. Nepasidalinkite laiku, po kurio seka ilga istorija, kai su jumis nutiko kažkas panašaus. Net jei turite / turite valgymo sutrikimų, tai dar nereiškia, kad tiksliai žinote, ką išgyvena kažkas kitas su valgymo sutrikimais. Aš sakau: „Aš turiu savo versiją ir prisimenu, kad taip pat jaučiuosi (užpildau emocija).“ Tada leisk žmogui grįžti prie pasidalinimo. Šiuo metu kalbama ne apie jūsų, bet apie jo istoriją.
- Duok apkabinimų. Jei reikia, paklauskite žmogaus, ar jis norėtų, ar reikia apkabinimo. Apkabinimai 20 sekundžių ar ilgiau atpalaiduoja oksitociną ir padeda mums jaustis labiau įžemintiems ir saugiems.
Kaip parodyti empatiją atsigavus valgymo sutrikimams
- Atminkite, kad darote viską, ką galite. Atsigauti sunku ir jūs puikiai dirbate. Kartais jūs būsite drąsus, kartais išsigandęs, o kartais būsite tarp jų, ir viskas bus gerai. Jums leidžiama tai išsiaiškinti. Tu darai viską.
- Išsiaiškinkite savo jausmus. Daugelis žmonių turi tik kelis pagrindinius jausmus, kuriuos jie atpažįsta, tokius kaip laimingi, liūdni, pikti ar pavargę. Tačiau yra ir kitų jausmų, atsirandančių tada, kai mūsų poreikiai nėra patenkinti, pavyzdžiui, tai parodyta jausmų diagrama. Kai galime išsiaiškinti savo jausmus, jie tampa ne tokie baisūs ir galime rasti būdų, kaip sveikai save palaikyti.
- Pasakykite sau garsiai. Pavyzdžiui, „Jaučiuosi nematytas. Jaučiuosi nematomas. Jaučiuosi įstrigęs. Aš jaučiuosi džiaugsmingas. “Jums leidžiama jausti.
- Padrąsinkite save. Pažvelk į veidrodį ir pasakyk sau, kad myli save. Pasakyk sau, kad esi drąsus. Pasakykite sau, kad įsipareigosite elgtis su gerumu, kurį taip dažnai išplečiame kitiems žmonėms.
- Paklauskite savęs, ko šiuo metu reikia. Pvz., „Gerai, todėl žinau, kad man liūdna ir žinau, kad man reikia ryšio. Kaip aš galiu tai padaryti sveiku būdu, užuot sirgęs priklausomybe? “Tada paskambinkite saugiam draugui, pasivaikščiokite, pažaiskite su savo augintiniu ar užsiimkite bet kuriuo iš būdų, kaip jaučiatės prisijungę.
Kažkas, ko aš sužinojau apie pasveikimą per keletą trauminiai laikai mano gyvenime yra tai, kad labiausiai gydantis dalykas, kurį jūs kada nors galite padaryti, yra tiesiog klausytis jų, laikyti saugią erdvę jiems dalintis ir pratęsti meilę. Tų dalykų darymas sau ir kitiems yra gyvybiškai svarbi išgydymo ir pasveikimo dalis.
