Pradėkite čia, pradėkite mažą, pradėkite dabar

Ar liptumėte kopėčiomis už 10 USD? O taip? Tai gerai, tai yra gerai. O kalnas Everestas?

Daugeliui žmonių pradedant bet kokį projektą reikia rasti būdą, kaip įveikti inerciją su motyvacija. Kuo tai sudėtingesnė suaugusiesiems, turintiems dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD) yra nuobodžių valandų numatymas, dirbant smulkias užduotis, kurias mes labiau ignoruotume, nei atliktume. Net paprasčiausia užduotis tampa sudėtinga, jei esate kritiškai nusiteikęs, kaip ir daugelis, turinčių ADHD. Dažnai atidedame.

Pradėdamas ir baigdamas savo darbą, turiu nustoti galvoti taip. Aš gyvenu galimybių žemėje, tačiau tik tuo atveju, jei galiu prisitaikyti prie to, kas man aistringa, ir laikyti savo koją duryse, kurios visada atrodo uždaromos.

Motyvacija pasidaryti darbą

1. Padalinkite užduotį į mažesnius žingsnius. Bet kurią užduotį galima atlikti, jei ją suskaidysiu į mažus žingsnius ar segmentus. Jei kas nors lažintųsi, kad negalėčiau pats suvalgyti didelės picos, pagalvočiau: „Tu teisi. Man jis per didelis “. Vėliau aš galiu atsidurti paskutiniame gabale, būdamas kaltas dėl kalorijų, kurias skaičiuoju mąsdamas: „Bloga Kristina!“

Neišpildytos užduotys sveria mano mintis; kuo jie nereikšmingi, tuo sunkesni jie sveria. Kai turiu ką veikti, sakau sau: „Tai nieko. Aš galiu tai baigti per penkias minutes “. Bet aš nieko neužbaigiu vienu taktu. Man - ir tu? - tarpas tarp kiekvieno žingsnio reikalauja protinio įpakavimo, todėl galutinis projektas tampa labiau įsivaizduojamas. Galvodamas apie darymą, o ne darydamas, yra rizika paslysti į inerciją, kur ciklas prasideda iš naujo.

[„Procrastinator“ vadovas, kaip viską susitvarkyti]

2. Norėdami sustabdyti užduotį, naudokite vaizdinius priminimus. Kitas mano naudojamas triukas yra didelės pastabos paskelbimas - jei jūs panašus į mane, a tikrai didelis - netoli didelių trikdžių šaltinio. Tai man būtų televizorius. Jei aš ilsiuosi stebėdamas vamzdelį, užrašas pažvelgia į mane ir verčia jaustis kaltu - skelbimas, kuris negalėjo būti labiau įkyrus, jei jis būtų tatuiruotas ant mano kaktos. Tačiau saugokitės, kad per daug nesiimkite tokių vaizdinių priminimų ir įspėjimų, paversdami juos menais ir vaizdais amatininkų projektai, kurių metu gaištamas laikas, kurį jūs galėjote panaudoti tam, kas buvo skirta jus motyvuoti daryti vieta.

3. Prieš pradėdami didesnius projektus, pradėkite nuo lengvų užduočių. Kad mano smegenys netaptų sunkiu dalyku, pirmiausia darau lengvus dalykus. Pvz., Ar aš dabar gaminu patiekalus? Neįtikėtina. Užuot galvojęs: „Geras viešpatie, aš to negaliu padaryti“, bandau galvoti: „Gerai, tik sidabriniai indai“ ir tada: „Nuo tada, kai aš jau padariau tai, gal aš padarysiu akinius “. Aš ir toliau einu į priekį, kol, kiek nustebęs, visi indai yra padaryta. Žmonės, sergantys ADHD, yra labai drovūs dėl darbo, ir tai, kas mus nuveda iš A į B, ilgainiui atvers C.

4. Apsupkite produktyvius, motyvuotus pavyzdžius. Kitas patarimas: atostogaukite su žmonėmis, kurie dirba kartu. Mano Šaulio vaikinas tai daro. Stebėjimas, kaip jis plauna indus, mane įkvepia pradėti krauti skalbinius.

5. Suteik sau vietos nesėkmei... ir daugkartiniams bandymams. Nėra beprasmiškų bandymų! Verta net nedidelių pastangų, nes tai lemia požiūrį į pažangą ir pasiekimus. Paimkite šį straipsnį. Man prireikė trijų mėnesių, kad pridėčiau vieną sakinį, kurio paprašė redaktorius. Taškas padarytas.

[Nemokamas šaltinis: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus ir susitvarkyti reikalus]

6. Išlik pozityvus. Galiausiai išlikite optimistiškas. Aš esu pozityvus žmogus, išskyrus atvejus, kai reikia dirbti. Aš turiu rasti ką nors smagaus atlikdamas bet kurią užduotį. Bent jau turėdamas užduočių paketą, kurio nė viena iš jų nejaučiu, manau, kaip gerai jaučiuosi (arba kiek man mokės), kai užduotis bus išbraukta iš mano sąrašo.

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 2 d