Kokia mano motyvacija? (Ne, rimtai, man reikia pradėti.)

An PAPILDYMAS skaitytojas neseniai man parašė: „Aš žinau, kad turėčiau kiekvieną dieną daryti darbus, esančius mano darbų sąraše, bet aš to nedarau. Neturiu motyvacijos ir jaučiuosi blogai dėl klaidų ir klaidų, kurias padariau dėl savo dėmesio stokos sutrikimo (ADHD ar ADD) simptomų. Kaip aš esu motyvuotas daryti tai, ką turėjau daryti, kai nesijaučiu gerai apie save ir savo sugebėjimus? “

Negalėdamas susitvarkyti dalykų, kai jaučiamės nemotyvuoti patenka į kitus dalykus, kurių žmonės negali padaryti - kvėpuoti po vandeniu, laižyti alkūnes ar čiaudėti, kai akys yra atviros. Aišku, yra keletas žmonių, kurie be jokio įkvėpimo gali tvarkyti darbų sąrašus, tačiau ne vienas iš mūsų gali jį atsikratyti.

Darbas su užduotimis, kai jūs trūksta motyvacijos tai nėra neįmanoma, tačiau ji užima daug energijos, o kai kuriems ji iš tikrųjų jaučiasi fiziškai skausminga. Praleidę dienas bandydami atlikti nemotyvuotas užduotis, mes jaučiamės blogai. Tai jausmas, kuris daugelį iš mūsų numuša atgal ant sofos, iškeldamas baltą vėliavą ir vėl pasiduodamas nesėkmei.

Kaip atsikratyti tų neigiamų jausmų? Kaip galime motyvuoti? Kas verda mūsų sultis, kad galėtume atsikelti ir daryti tai, ką norime ar turime daryti? Paprasta - daryti tai, kas mums atrodo gera ar malonu. Žmonės, sergantys ADHD, turi išmokti suvokti esamos užduoties prasmę, svarbą ar vertę.

1. Pirma, mažiau jaustis savimi, suplanuokite padaryti tai, kas jums bus naudinga kelis kartus per dieną. Tai nėra pasirinkimas. Tai būtina. Darykite ką nors kūrybingo ar malonaus. Tai įkraus akumuliatorių. Tai panašu į įsitikinimą, kad prieš užsidėdami kieno nors kitą pirmiausia turite deguonies kaukę.

[Savikontrolė: kaip blogai jūs vėluojate?]

Galbūt jums patinka klausytis puikios muzikos, kalbėtis su draugu, išeiti į lauką, praleisti 15 minučių dirbant hobį. Sudarykite 10 dalykų, kurie jums patinka, sąrašą ir remkitės juo, kai jaučiatės prasti. Kiekvieną dieną įsitikinkite, kad sulaukėte mažų pasisekimų, kad ir kokie maži būtų.

2. Pašalinkite „pečius“ arba „tariamus“ savo gyvenime. Pastebėsite, kad vartojate šiuos žodžius tik tada, kai bandote padaryti tai, ką kažkas mano esant svarbų. „Turėtų“ ir „tariama“ yra motyvacijos žudikai, todėl juos reikia pašalinti iš savo žodyno.

Galite sumažinti „pečius“, paversdami juos „norinčiais“. Prieš jus pagalvokite apie „nemotyvuojančią“ užduotį. Paklauskite savęs: „Ar man viskas gerai, jei kas nors susiję su šia užduotimi? Koks jo gabalas man gali patikti? “ Dažnas „turėtų“ skalbti skalbinius. Pamatyti šį varginantį namų ruošą kaip „norą“ gali reikšti, kad pastebėsite, kaip mėgaujatės mėgstamo ploviklio kvapu, kai įdedate jį į skalbimo mašiną. Jūs nesitikite skalbti, bet jums patinka audinių minkštiklio lapo kvapas. O gal jums patinka skalbinių šiluma, sklindanti iš džiovyklos. O gal jums patinka tas jausmas, kai skalbinių krepšeliai akimirksniu būna tušti. Dėmesys „noriu“ keičia „turėtų“ į „noriu skalbti, nes man patinka, kaip jis kvepia tiesiai iš džiovintuvo!“

3. Kai susidursite su sunkia užduotimi, įkvėpimo pasinaudokite savo kūrybinėmis ADHD smegenimis. Paklauskite savęs: ar tai aš turiu padaryti... ar yra kažkas kitas, kuris galėtų tai padaryti lengviau, arba kuris iš tikrųjų galėtų jį apdovanoti?

[Nemokamas šaltinis: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus ir susitvarkyti reikalus]

4. Kitam žmogui iš tikrųjų gali patikti atlikti užduotį, kuri jums atrodo nuobodi. Suteikite sau leidimą atsisakyti to, ko blogai darote, ir leiskite kam nors kitam atlikti darbus ar užduotis. Pavyzdžiui, cheminės valymo priemonės labai praverčia skalbdamos, o apsipirkdamos bakalėjos gali pasidaryti nauja patirtimi prisijungę arba užpildyti sutuoktinio, paauglio ar kaimyno mainais už tai, kad padarėte ką nors už juos, kurie jiems nepatinka, ir tai tu darai. Galbūt darbas kieme gryname ore jus įjungia.

5. Jei užduoties nepavyksta pašalinti kaip „turėtumėte“, o jūs esate vienintelis asmuo, kuris gali ją atlikti, Padarykite tai labiau pakenčiamu klausdami: „Kaip aš galiu tai padaryti man tinkamu būdu? Kas gali jaustis verta? “ Žmonės su ADHD elgiasi kitaip. Eiti apsipirkti su draugu būtų smagu, jei praleistumėte laiką bendravimui. Apsipirkimas vėlai vakare, kai žmonių yra mažiau, sumažina laukimą eilėse. Apsipirkdami kitoje parduotuvėje maisto prekių pasiėmimas gali tapti nuotykiu.

6. Planas atlygio. Paklauskite: „Kaip aš galiu padaryti šią nuobodžią užduotį man įdomią ar naudingą?“ Paverskite jį nauju žaidimu: iššūkis sau, kad gautumėte geriausią pasiūlymą naudodamiesi kuponais, leisite sau įeiti ir išeiti iš parduotuvės jaunesniems nei 30 metų žmonėms minučių. Pabaikite save naujais vaisiais, duonos gaminiais, gėlių puokštėmis ar gėrimais. Pasinaudokite savo ADHD vaizduote.

Jausmas nemotyvuotas yra didelė kliūtis ADHD turintiems žmonėms. To negalite pakeisti stengdamiesi ar „tiesiog darydami“. Mes neveikiame taip. Niekas taip neveikia. Man patinka į kliūtis žiūrėti kaip į galimybę įgyti mūsų kūrybinių problemų sprendimo sugebėjimų. Svarbiausia, kad motyvas vėl sugrąžintų prasmę, yra tai, kas tinka visiems kitiems. Pasinaudokite savo „out-of-the-box“ mąstymu, kad sugalvotumėte įdomų, įdomų ir malonų būdą, kuris padėtų tai padaryti jums. Neabejoju, kad galite tai padaryti.

[Atsisakykite dabar: suaugusieji, turintys ADHD, dalijasi savo vilkinimo pataisomis]

---

Klauskite teisingų klausimų

Kai dirbu su klientu, kuriam kyla motyvacijos iššūkių, aš užduodu šiuos klausimus. Jūs arba jūsų treneris gali padaryti tą patį.

• Kas jus jaudina ar reenergizuoja? Kas įkrauna jūsų baterijas?
• Kokie seni įsitikinimai apie tai, ką „turėtumėte“ padaryti, gali netikti?
• Kas kitas gali atlikti šią užduotį lengviau už jus?
• Pagalvokite apie praeitį, kai atlikti panašaus tipo užduotis nebuvo taip sunku. Kuo buvo kitaip? Ar galite į situaciją įtraukti kai kuriuos iš šių elementų?
• Kaip galite padalyti šią užduotį į tris dalis, kad ji būtų lengviau valdoma?
• Kaip apdovanosite save atlikę šią užduotį?
• Ko jums reikėtų atsisakyti, kad kas nors kitas galėtų ją perimti?
• Ką reikia pakeisti, kad tai „turėtų“ paversti „noru“?
• Kas tau gerai sekasi?
• Kokius pašnekesius pastebite, kad galite paleisti?
• O kaip ši užduotis tau yra svarbi ar reikšminga?
• Kada jums yra geriausias laikas atlikti šią užduotį?
• Kokią paramą jūs turite, kad atliktumėte šią užduotį?
• Kokios kliūtys trukdo atlikti šią užduotį? Kurias iš jų galite pašalinti dabar?
• Kaip galite šią užduotį padaryti įdomia, įdomia ar malonia?

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 22 d