Kaip išvengti psichinės sveikatos atkryčio streso metu

Be atsigavimo po psichinės ligos, mums taip pat svarbu išmokti užkirsti kelią psichinės sveikatos atkryčiui streso metu. Pastaruoju metu mano psichinė sveikata sekėsi tikrai gerai. Aš įdedu daug darbo ir jis pagaliau atsiperka, tačiau pastaruoju metu kai kurie stresai šeimoje išbandė visą mano pažangą. Aš pastebėjau daug savo tipiškų psichinės ligos simptomai stengiuosi persirengti, perdaryti jų bjaurias galvas ir visiškai nugrimzti į mano gyvenimą. Laimei, man pavyko jų išlaikyti iki minimumo ir užkirsti kelią visiškam psichinės sveikatos atkryčiui. Maniau, kad būtų naudinga pasidalinti, kaip man pavyksta išvengti atkryčio.

Kaip valdyti psichikos sveikatos atkryčio simptomus

Psichikos ligos atkrytis yra tada, kai mūsų simptomai vėl pasireiškia tokiu laipsniu, kad tai tam tikru būdu daro didelę įtaką mūsų gyvenimui. Net jei turite sutrikimą, nuo kurio niekada negalite visiškai „pasveikti“, galite išmokti valdyti simptomus, kad jie nebevaldytų jūsų gyvenimo, tačiau, kai įvyksta recidyvas, simptomai vėl pasireiškia. Šie patarimai gali padėti išlikti sveikiems ir saugiems, užkertant kelią psichinės sveikatos atkryčiui, net ir išgyvenant stresą.

1. Sukurkite sveikas ribas, kai kyla stresas. Jei pastebėjote, kad simptomai grįžta po didelio streso sukeliančio veiksnio, vienas iš būdų kovoti su atkryčiu yra kurti sveikas ribas aplink stresorių. Pvz., Dienos pabaigoje skirkite sau valandą, kad jaudintumėtės dėl streso sukeliančio veiksnio, ir pabandykite neleisti sau atrajoti visą likusią dienos dalį. Jūs taip pat galėtumėte paskelbti žurnale apie stresą sukeliantį asmenį arba paskambinti patikimam draugui per tą nerimo valandą. Jei kiti bando su jumis aptarti stresą sukeliantį asmenį ne jūsų nerimo metu, mandagiai paklauskite jų, ar jie gali paskambinti vėliau. Pabandykite išlaikyti tam tikrą normalumo pobūdį sau, kad išlaikytumėte gerą psichinę sveikatą, kurią kuriate.
2. Skirkite papildomo laiko rūpintis savimi. Įsitikinkite, kad darote ką Pasirūpink savimi ir parodyk sau gerumą. Aš, kaip nauja mama, neturiu daug laiko savęs priežiūrai, tačiau šiuo metu įsitikinu, kad tam skiriu laiko. Rūpinimasis savimi padės išvengti atkryčio ir tai padarys mane geresne mama, todėl verta. Netikėtai sužinojau, kad pasiimti mašiną per plovyklą stebėtinai atsipalaiduoja. Aš labai rekomenduoju, kol nesate per daug klaustrofobinis.
3. Raskite būdų, kaip išvengti kovos / skrydžio / užšalimo režimo. Kai atsitinka kažkas streso, tai gali sukelti jūsų kovą, skrydį ar užšaldyti atsakymą ir privers pasijusti nesaugiai, o tai gali šiek tiek sugrąžinti nenaudingi susidorojimo mechanizmai iš savo praeities. Svarbu dirbti su savo kūnu, norint pakankamai nusiraminti, kad išeitumėte iš šios proto būsenos, kad nenustojate kartoti nesveikų modelių, kuriuos sukelia šie jausmai. Pratimai yra vienas geras būdas padėti kūnui grįžti į mažiau susijaudinusią būseną, tačiau jei esate sustingęs ir negalite priversti kūno judėti, pabandykite kalbėti su savimi kaip vaikas. Paguoskite tą vaiką ir žinokite, kad esate verti jaustis saugūs.

Jei negalite užkirsti kelio psichinės sveikatos atkryčiui, viskas gerai

Kartais, net kai darome viską, kad sumažintume simptomus ir užkirstume kelią psichinės sveikatos atkryčiui, taip gali nutikti. Aš noriu, kad jūs žinotumėte, kad tai nereiškia, kad jums nepavyko. Aš pažadu. Psichikos sveikatos atkrytis yra neįtikėtinai normali pasveikimo dalis. Atsigavimas nėra tiesinis, ir kelyje bus daug pakilimų ir nuosmukių.

Kartais jaučiatės tarsi atsidūrę pasaulio viršuje, darydami geriau, nei kada nors turėję, tačiau kartais gali atrodyti, kad nepadarėte jokios pažangos. Aš suprantu, kad tai gali nuvilti, tačiau atsispirti pagundai dėl to nusiminti. Jūs darote viską, ir aš manau, kad tai nuostabu.

Kaip išvengiate psichinės sveikatos atkryčio? Pasidalykite savo mintimis komentaruose.